如何养成易瘦体质？

如何养成易瘦体质？

田淑娥

 成都中医药大学附属医院德阳医院皮肤科 618000

如何吃才能正确地变瘦变美呢？

如何让自己健康减肥呢？

如何养成“易瘦体质”呢？

如何减肥不易反弹呢？

带着这些疑问我们今天一起来了解下关于减肥和养成易瘦体质的知识吧！

首先我们来了解一下大家常说的易胖体质是怎么形成的？

1.年龄增大，基础代谢率低以及亚健康状态

随着年龄的增长，代谢会变得越来越差，这个我们无法改变，但我们却能通过调整脏腑功能，提高机体代谢，做到消耗大于摄入的能量，变成躺瘦体质。调整脏腑功能，提高机体代谢，中医就是非常不错的选择。痰湿、血瘀、肝郁、脾虚、湿热等等都是导致肥胖的重要因素，不管是中药还是针灸，对于健脾除湿、疏肝理气、活血化瘀等等都有不错的效果。

2.运动量太少

关于运动少，我想为一部分宝宝解释下，有一部分人有气虚的存在，这类人就是一动就类，根本就不愿意动起来，动则耗气，所以针对这些人群，就是大家常说的虚胖，喝口水都要胖的类型，因此一定是先要健脾益气，等气足了精神棒了，运动起来也不累了，那何愁不运动呢？那另一部分运动少，就是真的懒，对于这种运动少，那只有让自己一些力量，把运动变成习惯!

3.选择的食物不合理

第一个要点名批评的就是可乐，可乐的配料为糖、碳酸水（二氧化碳和水）、焦糖、磷酸、咖啡因等，500ml的可乐就相当于215卡路里，每天跑一个钟头大概能消耗400~500卡路里，这么累才能消耗2瓶可乐的热量。所以，想要拥有易瘦体质一定要远离甜饮料，甜点心，蛋糕这类高糖高脂的食物.

我们减肥的误区都有哪些？

1、为了减肥只吃水果蔬菜

饮食结构比较单一，缺少蛋白质，长期会造成身体的营养不良，新陈代谢的速度反而会降低，短期之内确实是瘦了，但对长期的减重来讲是不太推荐的。

2、生酮减肥法

生酮减肥是这几年比较火的减肥方式，但是很多人发现容易反弹，生酮的核心是不吃碳水化合物，不吃碳水在刚开始会瘦得特别快，因为限制碳水本身会有脱水的作用，但是随着减肥时间的延长，不可能永远维持不吃碳水的生活方式，所以在恢复饮食的过程中必然会有反弹，这也会造成体重短期内的快速波动。健康的科学的规律的饮食习惯才是维持体重的最佳方式方式。

同时生酮减肥限制了碳水摄入，而以蛋白质和肉类为主的进食方式，虽然说蛋白质对进食有一定的抑制效果，但是只摄入蛋白质其实没有太多的好处，而且肉类和蛋白质不容易消化，它在胃里存留的时间比较长，会增加肠道肝肾的功能负担，所以不太推崇这种减肥方式。

3、燃烧卡路里减肥法（喝咖啡减肥法）

咖啡因确实有提高身体代谢的功能，理论上说他对减肥是有一定作用，但是副作用会让你的心脏有负担，会导致焦虑，兴奋，可能最后肥是没减多少，但是身体的损害不小。

4、火罐减肥法

门诊中也有很多仙女们说火罐可以减肥，说每天去拔罐，一个夏天可以瘦好多斤。火罐确实是非常不错的除湿泄热的方法，但是仙女们一定要注意啊，对于虚胖的人万万不适合，过度频繁的拔罐只会让自己越来越虚越来越感觉疲倦越来越不想动越来越胖。

如何养成易瘦体质呢？

首先，一定要会吃，保持科学合理规律的饮食习惯。

第1：减少能量摄入的同时要营养均衡

今天吃大餐，明天开始就啃一根黄瓜，像这种能量摄入控制的太狠，不仅自己会饿难受，身体体重的反弹也会比较大，一定是每天均等的减少能量，每个月减3到5斤是一个合理的范畴（如果基础体重太大，每个月减重10斤也是正常范围）。

第2：增加粗粮的摄入，减少精白米白面的摄入

粗粮能量低，而且有更多的营养素，尤其是膳食纤维，吸水性好，饱腹感特别强，不容易饿，还可以预防便秘。所以想要养成易瘦体质，粗粮不能少。

第3：合理分配三餐热量比例

早餐营养应该丰富，推荐一个白水煮鸡蛋提供蛋白质和优良脂质；全麦面包和杂粮粥提供早上需要的能量（燕麦牛奶粥也是非常好的蛋白质+粗粮搭配）；用蔬菜提供充足的水分和维生素；这样的早餐，能让你一整天都能量充足，到中午晚餐进食的时候不会产生报复性的进食状态。

午餐的主食尽量是粗粮，因为粗粮能够提供足够的饱腹感，粗粮的纤维素，也能够帮助肠道通畅；一份蔬菜，是必需品；一份豆制品，提供优质的植物蛋白。下午茶补充一份坚果，坚果拥有优质的不饱和脂肪酸和蛋白质，对身体有益。

晚餐是蔬菜+豆制品为主，晚餐可无主食。

第4： 合理分配三大产能营养素比例

蛋白质的热效应最高占30%；碳水化合物的热效应大概是5%-6%；脂肪的食物热效应其实是最低的只有4%-5%。所以在日常饮食当中，要适当的增加富含蛋白质的食物，这样所消耗的能量也会相应的提高。

此外的饮食注意事项主要是指低糖低脂低盐，富含高纤维，营养素密度高的食物，不需要特别复杂的烹饪方式和过多的调味儿，俗称三低一高。它就能吃到食物最原始的这种味道和营养，从营养学的角度来说，轻食是夏天比较提倡的一种饮食方法。

第5：关于早餐的重要性

人的多数激素在早晨出现分泌高峰，此时吃早餐，理论上来说是最佳选择。

习惯吃早餐的人，存在胃酸和胆汁的规律分泌，不吃早餐，胃和肝胆容易【受伤】。

如果你有不健康的生活习惯，属于胆结石高发人群，最好还是按时吃早餐。

不吃早餐可能导致中午和晚餐吃多，这样更容易发胖。

吃高淀粉或者糖油混合物的早餐，还不如不吃早餐。

其次,调理改善体质和健康状态

有很多仙女有气虚，这类人不管怎么运动怎么节食都很难瘦，气虚存在，脾胃的运化功能势必不好，运动越多出汗越多，气随津脱，耗气也越明显。所以这类人群可选择中药针灸等健脾益气或者补中益气，气够了，机体能量充足了，代谢自然会变好。另外像痰湿和血瘀的人群也同样如此，这类人群的痰湿血瘀等病理产物存于体内，必然会引起机体的气机阻滞经络阻塞脏腑失和，可能肥胖还只是一种表现，随之伴随的月经啊、睡眠啊、皮肤啊等等都会有不同程度的问题产生。

临床门诊中气虚的人通过中药瘦下去的为数不少，还有一些气滞血瘀痰湿的患者，往往是因为其他问题比如黄褐斑痤疮而来门诊就诊，最后意外收获了窈窕身姿和光洁肌肤

最后，养成正确的运动方式

有氧和无氧结合，虚胖的仙女们最好先调理体质，然后根据自己的身体情况进行正确的运动，不建议盲目跟风的运动。

归结到最后，我们会发现减肥没有什么特别好的方式方法，不二法门就是管住嘴，迈开腿；不是一味的追求体重秤上的数字，而是养成良好的生活习惯，保证身体最基本的营养素和营养值。

健康的维度才是是最可贵的，短暂的数字波动不是追求目标。

我觉得美的身材是健康的，是灵动有曲线的，是充满了活力和生机的。