简介：动作准备：普拉提床的负重弹簧调至一到两根。
简介：哑铃追溯哑铃是一种古老但有效的健身器材。在古希腊、古印度的历史记录中，哑铃很早就出现在士兵的“训练课”中。哑铃使你的双手同时进行练习，有助于匀称地发展上肢乃至全身肌肉，提高肌肉的力量和耐力。
简介：“很多人在健身房里玩手机，他们可能会坐在同一台器械上一个小时，看看朋友圈，做几次动作，然后发朋友圈。”奥赛212磅级冠军弗莱克斯·刘易斯说，“我觉得这样很可笑，这些人永远不会有显著的改变。对我来说，当我去健身房的时候，就好像是去打仗。”
简介：爱德华多·科雷亚的胸肌也许是212磅级里最棒的，他的体格完美融合了大肌肉块、清晰的线条以及完美的匀称性。“老实说，胸部肌肉并不是我训练中最优先考虑的，虽然我喜欢练胸肌。”
简介：健美训练的初级阶段在于打好基础,首先以增大肌肉和增长力量为前提,特别是胸大肌.对于初学者提高自信心和增加兴趣将起到一定的作用.
跪姿夹胸
午夜胸铃
胸部战役 刘易斯塑胸技巧
巴西大胸王爱德华多·科雷亚的胸部训练
初学者快速增长胸大肌训练方法的研究
