积极的自我心理暗示

积极的自我心理暗示

陈运海

积极的自我心理暗示

陈运海

摘要：自我鼓励、自信成功，是一种积极的心理暗示，它对人的情绪和生理状态能产生良好的影响，可以调动人的内在潜能，使其发挥最大的能力。本文就如何获得积极的自我心理暗示提出了一些方法和建议。

关键词：心理暗示；积极；自信

作者简介：陈运海，任教于江苏省宜兴市伏东中学。

在华沙，一群儿童在嬉戏，一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！”“预言”应验了，这位小姑娘就是后来的居里夫人。

一位工人下班后，被锁在冷库里，第二天被人发现时已经冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没有通电，冷库里只是常温！

其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念；那位工人则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，心想：“完了，这里零下几十摄氏度，我肯定要被冻死了！”这就是“心理暗示”，它能引导人走向成功，也能致人死亡。

所谓心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己"沉着、沉着"；在荣誉面前，自敲警钟"谦虚、谦虚"；在遭遇挫折时，安慰自己"要看到光明，要提高勇气"等等。

每天，从自己或他人那里接受的各种暗示，会给我们带来喜悦和信心，也会给我们带来郁闷和不安。学会给予积极的心理暗示，可以帮助他人更加快乐地面对生活，使其变得更加快乐！

在教师和学生的相处交往中，教师往往不是学生心目中的理想教师形象，或者说，教师很难在学生心目中做到百分百，究其原因，其实很简单，笔者认为有两点：一是由于学生刚上中学，缺乏应有的训练，还没有形成初中学生的心理素质，另一个原因就是教师的教学还不能尽善尽美的符合初中学生的心理特点。总之，教与学之间还缺乏协调一致。这就要求教师必须从研究学生心理入手来解决这种不协调的现象。而给予学生一些快乐的心里暗示，尤其是对于一部分学困生来说，往往可以起到事半功倍的效果。

我们可以给予他人心理暗示，可以接受别人的心理暗示，但更重要的是，我们要学会积极的自我心理暗示。自我暗示就是自动暗示，它是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因为只有这样，我们才会不停地调整自己，使自己总处于一种积极的状态，使自己处于不断的进步中。

以下是几种比较积极的自我心理暗示：

一、经常用肯定句对自己说话

肯定的说法与否定迟疑的说法，给人的感觉是截然不同的，所以经常对自己给予肯定，有助于让你树立自信，摆脱自卑。比如：“我很棒！”“我这次一定能考的好！”“我是个受人欢迎的人！”“我很可爱！”……

二、用语言表达出你的感受

我们经常会遇到这样一种情况：每当进行比较大的规模的考试的时候，我们通常会很紧张，甚至出汗，我们不妨进行一下深呼吸，直接对自己说：“我现在很紧张，我在发抖，我在出汗。”紧张心情得到了释放，你会感到轻松一些。

三、把每一次失败当作最糟的和最后的一次

每个人都会有不顺的时候，试着在不开心的时候对自己说：“这是最糟糕的了，不会有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕”的事都已经发生了，以后就该峰回路转了，这可以帮助你在心里建立起安全的感觉

四、提醒自己时不要强调负面结果，把不好的事情轻描淡写地带过

比如：“我上次考试就没有答完卷子。”“最后的一道大题一般都很难。”越是这样，我们就越容易紧张，紧张又使我们手足无措，无法发挥我们的正常水平。所以，不要总用失败的教训来警醒自己，而是要积极地鼓励提醒自己。比如：“只要掌握好时间就没有问题”，“最后这道题只是需要运用的知识多一点，其实并不难”等等，尽量给自己一些积极的引导。

五、让随身物品给你带来安慰和温暖

如果你要去一个完全陌生的环境，接触完全陌生的人和物，带一些平时随身的小物品。比如你喜欢的小饰品、你的护身符、你最喜欢穿的衣服等，它会让你感到你所习惯的东西并没有改变，可以帮你镇定下来。

六、当你觉得做某件事情有困难时，用“预热法”来调节心情

我们都知道，汽车在启动之前需要进行发动机预热，这样才能保证以良好的状态行驶。当你还未从“周末或寒暑假综合症”中摆脱出来时，不必强迫自己急于投入学习中，先看看下一周或新学期的课程安排，和同学交流一下教师布置作业的完成情况，给你的心情“预热”，或者把书桌重新整理一遍，让自己以清新的面貌进入学习状态中。或者安装以下方法试试(1)取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念："静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。"?(4)做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

七、让快乐的因素影响你

如果你在抽屉里放两本喜欢的漫画书，在MP3里存上你最喜欢的音乐，或者在书桌上铺上带有自己喜欢图案的桌布，用自己喜欢的笔写字……总之，在你的周围，是你喜欢的，给自己制造一个欢乐的环境，能让我们的心灵时刻感受到愉快。

八、在自己状态最好时迎接挑战

每个人都会有“情绪周期”，有时难免会陷入莫名其妙的情绪低迷阶段。这个时候你不要强迫自己做很难的理科题，或者记很难的英语语法，而是应尽量地不让自己有过多的压力。饱满的热情和好的心情，会让你把困难淡化，甚至会产生知难而上的挑战欲望。

九、找到别人和自己的共同处

人们通常在别人与自己有共同点时，容易产生认同、亲切和自信的感觉。进入新的学校或者班级，我们肯定会有许多的不适应。或者教师给我们调来了新的同桌，这个时候我们就要尽快地发现我们和新伙伴的相似点，尽快地融入新的集体生活。

十、给自己贴“标签”

也许你总是对自己说“我是真的不行”，“我缺乏与人沟通的能力”，“大家都不喜欢我”……要知道真正击倒你的人正是你自己。多给自己一点时间和信心，你并不比别人做的差，鼓励自己总比自我贬低要强许多。

许多事实表明，成功心理、积极心态的核心是自信主动意识，或者称作积极的自我意识，而自信意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示。反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。也就是说，不同的意识与心态会有不同的心理暗示，而心理暗示的不同也是形成不同的意识与心态的根源。所以说心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。

发展积极心态、走向成功的主要途径是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些想做而又怕做的事情，尤其要把羞于自我表现，惧于与人交际，改变为敢于自我表现，乐于与人交际！“积极的自我暗示”这一法宝，具有着神奇的力量，它可以让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，去获得财富、健康、成就和幸福。

参考文献：

[1]彭聃龄.普通心理学[M].北京：北京师大出版社，2001.

[2]蒋进.心理辅导信息[J].教育研究与实验，1994(2).

[3]黄希庭.心理学导论[M].北京：人民教育出版社，1997.

作者单位：江苏省宜兴市伏东中学

邮政编码：214224

OnPositiveSelf-suggestioninPsychology

ChenYunhai

Abstract:Self-reinforcementandself-confidenceispositivepsychologicalsuggestions,whichhavepositiveinfluencesonstudents'sentimentandphysiologicalfunction.Thispaperexpoundshowtoachievepositiveself-suggestionsinlife.

Keywords:psychologysuggestion;positive;confidence