如何少儿速度滑冰运动员专项力量训练方法

如何少儿速度滑冰运动员专项力量训练方法

许晶温晓敏

许晶温晓敏（肇东市业余体校，黑龙江肇东151100）

摘要：速度滑冰属于速度、力量性项目。专项力量训练方法是否正确、有效，是影响该项目成绩的重要因素。所以加强速度滑冰运动员的专项力量能力是提高运动成绩的基础。通过速度滑冰每个阶段的肌肉生理性能和生物力学分析，准确定位专项力量的性质，评价目前采用的训练方法，具有重要的实践指导意义。本文针对速滑专项力量训练的要求，并结合少儿运动员的年龄特点，提出了相应的训练方法。

关键词：速度滑冰；少儿运动员专项力量；训练方法

1概述

速滑运动员克服阻力、提高滑行速度的最重要因素是做功的力量，即专项力量。力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量，在一定程度上决定滑冰运动员的成绩。对于滑冰运动员来说，力量训练本身不是目的，只是训练的一个组成部分。很明显，在滑冰中有很多种形式的力量，结合了肌肉不同形成的收缩，例如，蹬冰阶段需要动力性力量，支撑阶段需要静力性力量，这些都必须得到发展。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以黑龙江省冰雪分校的25名少儿男速度滑冰运动员为研究对象。

2.2研究方法

文献资料法、实验对比法。

3研究结果与分析

训练负荷“是打造“专项力量”的另一个重要途径。力量训练负荷的主要构成因素——练习的重量、速度、组次数和间歇时间直接影响到专项力量的形成，以专项的运动特点为依据制定杠铃训练的负荷是当前力量训练的一个主要发展趋势。少儿运动员由于身体正处于生长期，不宜进行大强度的训练和绝对力量的训练；年龄偏小使得注意力不能够长时间集中，容易对枯燥的力量训练产生厌倦感，意志品质不够定；理解能力偏差直接导致了对技术的理解不够透彻。所以，对少儿速滑运动员的训练不能盲目的依照成年运动员的训练方法。少儿速滑运动员的力量训练方法既要围绕着速度滑冰的技术特点进行又要结合少儿运动员的年龄特点。这样，少儿运动员的专项肌群才能按照正确速滑技术的要求按比例合理增长。

3.1训练方法

针对速滑运动的技术特点和少儿速滑运动员的年龄特点，拟订出一套与其相应的力量训练方法。

3.2训练要求

3.2.1专项力量训练与专项技术训练相结合。速滑运动技术的特点是采用蹲屈姿势，利用身体向侧方向的作用力，两腿交替地向两侧（直道）或右侧（弯道）进行有节奏的周期性运动，推动身体向前滑进。

速滑运动成绩的提高是专项力量提高和正确技术改进的完美结合，二者缺一不可，这就决定了专项技术和专项力量具有相互依赖性和互补性。因此专项力量水平的提高，可以促进冰上正确技术的保持和改进，而为了保持正确的技术姿势，又促进了专项肌群力量的增长。

训练应依据专项力量训练的专一性特点对速滑运动员的肌肉力量进行训练。进行速滑运动员肌肉力量训练时，必须采用符合速滑运动正确技术特点的力量训练手段和方法，达到提高与正确滑冰技术有关肌肉或肌肉群力量的目的，避免由于不合理的训练，使各部分肌肉或肌肉群不是根据速滑技术的需要按比例增长，造成无益的消耗使速滑原动肌群过早疲劳。

依据以上特点就应把专项力量训练与专项技术训练相结合，实现专项肌肉群力量训练与专项技术动作的融合与转换。加强专项技术动作的严格规范和速滑专项力量训练手段合理采用，是实现合理转换和融合的先决条件。在速滑专项力量训练之后即进行适当的专项技术训练，冰期力量训练后即上冰训练时期专项力量训练后即进行滑轮滑等专项和专项技术训练。同时在整个冰期训练中依据冰上训练的节奏和专项与专项力量互补的原则安排系统的有节奏的专项力量训练，使专项力量水平在冰期仍能得以提高。

3.2.2坚持系统性原则。应依据专项力量训练的系统性原则，坚持对速滑专项肌肉力量训练进行循序渐进地全年和多年的不间断的安排，使专项肌肉的力量水平逐年提高，进而推动运动成绩逐年提高。

3.2.3掌握好训练节奏及训练强度。遵循专项力量训练的周期性、阶段性特点，依据速滑运动员体能恢复规律和肌肉增长特点，安排速滑运动员进行专项肌肉群力量训练，训练的训练间隔时间和训练程度、训练节奏，以确保专项肌肉群力量训练的最佳效果并取得专项力量水平的快速提高和最佳做功能力。

由于训练对象是少儿运动员，年龄偏小，身体正处于成长期，并不适合进行大强度的训练，所以在训练中要注意训练强度的把握。

3.2.4灵活安排训练。遵循专项力量训练的特点和少儿运动员体能恢复、肌肉增长的规律，依据运动员的个体差异、机能状况及竞赛规律灵活安排专项力量训练，是获得专项肌肉群力量水平提高的最佳作功能力的重要保证。因为运动员不是一个孤立的一成不变的物体，除了本身内环境的变化外，同时又受到多变的外界生态环境的影响。因此在专项力量训练中应尊重训练规律，尊重客观实际灵活地安排训练，达到超量恢复的最佳效果的目的。

3.2.5充分调动运动员训练情绪。由于少儿运动员不能长时间的保持精神注意力集中，专项力量训练又是极其枯燥无味的，所以很容易在训练过程中产生厌倦感，导致对项目练习不感兴趣，因此在训练中应对少儿运动员多进行表扬和鼓励，提高少儿运动员训练情绪，从而调动起运动员训练的积极性。

3.2.6注意训练后的整理活动。注意速滑力量训练后进行短时间的慢跑、柔韧性练习等充分的整理活动，促进疲劳消除和加快恢复，提高训练效果。

3.3训练重点

现在的训练应该认识到肌肉群的速度耐力和上肢力量对运动成绩的影响也非常重要，从而在训练上应该采取相应的措施，强调保持持久的高频率蹬冰，摆臂和标准运动姿势的保持，注意发展下肢肌群在保持高频率收缩发力及上肢力量的训练。

4结论

通过以上论述得出结论：我们应该继续在训练的科学性和系统性方面进行探索和研究，逐步建立起符合专项特点的、完整的速滑训练体系。在合理的训练理念下运用合理正确的专项力量训练方法可以更好的增强肌肉运动能力，强化正确的肌肉本体感觉，深化正确的技术概念，培养正确的技术定型，使意志品质得到磨练，延长运动寿命。从而使少儿运动员具备更大的运动潜力，对将来提高速滑运动成绩延长运动寿命起到良好的作用。

参考文献

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