初中体育中长跑教学特点及训练方法初探

初中体育中长跑教学特点及训练方法初探

孙一钰

德州经济技术开发区广川中学 山东 德州 253000

摘要：长跑项目是考察初中生耐力的一个重要体育运动项目。初中生正处在身体机能快速发展的时期，在这一时期对学生展开合理的长跑训练，不仅能够增强学生的身体素质，也能促使学生培养优秀的品质，使体育精神促进学生的全面发展。在训练中，教师要根据学生的生理和心理特征，制定科学合理的训练方法，改正长跑训练中出现的问题，使长跑训练更有效果。鉴于此，文章结合笔者多年工作经验，对初中体育中长跑教学特点及训练方法初探提出了一些建议，仅供参考。

关键词：初中体育;中长跑;教学特点;训练方法

引言

田径运动是学生提升自身身体素质的有效方法。在初中体育运动项目中，中长跑训练教学的价值作用最高。对于大多数的初中生来说，学生大部分的精力都放在文化课上，学生的学习压力较大，所以体育课就显得格外重要，学生们需要通过体育运动进行体育锻炼从而得到放松。它能够提升学生的身心素质，对学生的成长发挥着十分重要的作用。从某种层面上来看，中长跑训练可以从思想意识和身体素质两个方面，培养学生的综合能力。在思想意识方面，中长跑更容易拓宽学生的思想格局，使学生获得坚强的毅力，提高耐心、信心等，对学生的健康成长起着积极的作用。

一、中长跑运动项目的特点

初中体育中长跑分为男生1000米女生800米，一般情况下中长跑的距离较长，对学生的体力消耗巨大，要求学生具备速度和耐力，具有较强的心肺功能，才能支撑中长跑活动，依据这样的中长跑特点分析，提高有氧能力是对初中学生体育中长跑训练的关键，在训练的过程中还要采取循序渐进的方式，通过反复训练提高学生的中长跑能力。初中学生的肌肉发育不够完全，肌肉纤维相对较细且水分多，蛋白质少，与成年人的肌肉相比，初中学生肌肉横断面积相对较小，肌肉有效收缩成分不大。结合这样的生理发展特点，对初中学生进行体育中长跑训练过程中，训练的强度和训练量要呈螺旋上升，强调循序渐进，并且要根据不同学生的生理特点选择训练方法，针对中长跑中的耐力和速度进行专项训练，同时克服学生的紧张心理和畏难情绪，才能使学生不断提高中长跑能力。

二、影响中长跑教学效果的主要因素

（1）学生的健康意识淡薄，中学生正处于生长发育的重要时期，体质相对强健，所以许多中学生认为无需锻炼身体也是健康的，还有学生认为将来走上社会需要的是能力，脑力和智力居多，大强度的体力劳动时代已一去不复返了。（2）运动中腹痛体验的刺激，在中长跑练习过程中，一些学生会出现腹痛症状难以坚持练习。准备活动不充分，呼吸节奏和饮食不当都易导致这种现象的出现，尤其在夏季和冬季更为明显。但是只要方法得当是可以减轻甚至避免运动中腹痛的刺激。（3）练习环境，由于大部分学校运动场地小，中长跑练习常安排在学校周边的公路上跑，跑步时引起的公路灰尘往往会刺激学生的上呼吸道，对学生身心健康造成伤害。另外江南地区雨水多，夏天炎热冬天寒冷的气候条件对中长跑教学都会产生较大的影响。（4）教学形式，很多老师在中长跑教学中采用的形式单一，一节课通常给学生布置2～3个800米或1～2个1500米，学生跑完就行，导致中长跑教学的效果很不明显，也势必让学生失去了对中长跑练习的兴趣。

三、初中体育中长跑教学训练方法

（一）运用分组教学模式，提升长跑教学的有效性

高效的长跑教学要求每个初中生的积极投入。因此，在研制长跑教学的具体措施时，体育教师应当仔细观察学生的实际状况，依据初中生的不同学习特点和跑步水平展开分组训练。由于班级里不同层次学生的差距较大，体育教师要监督和鼓励初中生参与跑步训练，这不是一项容易完成的工作。所以，在长跑训练中采用分组教学，将跑步水平相近的学生分到一个组，各组之间既互助又竞争，如此一来就能促使所有组员都积极投入到长跑训练中。例如，笔者在划分各跑步小组之前，首先对初中生的体能体质、耐力、跑步技巧以及身体情况这四方面展开评测，每一项设置为25分，总分为100分，然后按分数区间将所有学生划分成组。最终的情况是，得分高的学生也就是长跑能力比较出色的那组成员最快完成了训练，而得分低的学生有的甚至不能在规定的及格时间里完成训练。如此一来，每组组员的长跑水平相近、没有很大差距，就能够展开针对性的评价与引导。

（二）掌握中长跑项目特点，训练学生的意志品质

在传统教学理念的束缚下，体育教学是十分枯燥的。由于内容单一，教学缺乏趣味性，很多教师都采用了“简单教学+自由活动”的方式，培养学生的身体能力。但随着教育时代的发展，传统的教学方法已行不通，不能满足培养学生身心素质的要求。基于此，教师需要重视中长跑训练教学，加大对学生的体育教学力度，促进学生养成健康的体魄。首先，教师需要研究中长跑项目的特点，加强运动技能的讲授，促进学生在训练中更加全面地锻炼身体。对于大部分的初中学生来说，长期处于教室之中，不多的课外时间也是被各种辅导班占据，学生长期缺乏中长跑运动的训练。所以学生的各种能力都是比较弱的。比如学生的反应能力和体力、耐力就相对薄弱，教师应当积极地引导学生锻炼各种中长跑能力。

（三）采用多样化的教学方法，强化游戏法和比赛法

体育长跑训练对学生有着重要意义，教师在教学过程中要注意初中生的身心发展规律，根据学生的身心特征制定行之有效的训练方式，达到训练目的，提高训练效果。在中长跑教学中，单一的教学方法容易降低学生的兴奋性。为了提高学生对中长跑练习的积极性，可以采用多样化的教学方法。如不固定的分组教学法、循环教学法、比赛法等，特别要经常采用游戏和比赛法进行练习能激发学生练习的兴趣。常用的比赛方法有：不同距离的各种接力跑，模拟比赛、夺堡垒赛等。通过采用多样化的教学方法，既可以激发学生练习的兴趣，又能提高学生有氧代谢的能力，增加肺活量，提高呼吸、心血管系统机能。

（四）尊重差异，分层教学

初中生在体育兴趣、身体素质、爱好特征上有着较大差异，影响学生长跑训练的有效性，这要求教师尊重学生差异，对学生的实际情况加以了解和关注。在训练前做好准备工作，将学生科学合理划分层次，为不同层次的学生制定有效的训练方法，因材施教，让不同层次的学生都能通过训练获得效果，从整体上促进长跑训练的有效性。在教学活动中，教师应当根据男同学和女同学身体素质上存在的客观差异制定训练方案，克服训练中的不足，这样可以避免男同学因为统一训练过于简单而丧失挑战兴趣，也可以避免女同学因为训练难度过大而产生抵触、恐惧的心理。

结束语

综上所述，当前的初中体育教学系统性特征较为鲜明，长跑教学需要更注重初中生的个体差距和全方位发展准则，还应当适应初中生的学习特征和认知规律。除此之外，长跑训练的目标还需要具备多样化的特征，训练方式要富有灵活性和趣味性，训练内容要表现出实用性。长跑教学并非是一种静态的教学活动，所以，初中体育教育工作者应当充分调动初中生对长跑运动的喜爱和动力，启发初中生积极主动地投入到长跑锻炼中。

参考文献

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