探讨高中体育教学中长跑运动训练教学方法

探讨高中体育教学中长跑运动训练教学方法

梁慈安

广东省江门市恩平市华侨中学 广东江门 529400

摘 要：作为高中体育教学的一项重要项目，中长跑训练在锻炼学生身体，培养顽强意志力和竞争意识等方面具有重要作用。力量、耐力和速度是提升高中生中长跑运动能力的三个基本要素，这就需要教师在教学中要强化学生的力量训练、耐力训练和速度训练等训练，否则容易影响高中生的训练效果，甚至造成肢体损伤。教师同时也要强化高中生心理训练，确保可以增强高中生中长跑运动训练有效性。本文笔者结合教学实际基于高中体育中长跑运动项目，着重就其训练要点进行了探讨，希望不断提升高中生开展中长跑训练的效果。

关键词：高中体育；中长跑运动；训练；教学方法

引 言

和乒乓球、跨栏等体育运动项目相比，中长跑项目的训练难度较大，如果不能够合理地选择训练方式，正确把握训练要点，将对学生的训练效果造成不利影响。针对这种情况，教师需要结合高中生的实际特点，合理制定中长跑教学计划、体能训练方案等，促使学生中长跑运动训练效果得到提升。

1. 中长跑训练对于高中生的重要影响

中长跑作为田径教学中的一个重要项目，对于发展学生的身体素质具有非常重要的意义，同时对于促进学生身心健康发展有很大的帮助，因此教师要积极开展中长跑训练。但在以往的体育课堂之上，由于学生没能注重中长跑这个项目，这是由于学生缺乏对中长跑的正确认识。这需要教师做好学生的指导工作，让学生意识到通过中长跑训练不仅可以在身体机能得到锻炼，获得中长跑运动带来的快乐；还能真正在中长跑运动中磨炼意志，造就不服输的精神，这对学生以后的学习、生活都有十分重要的意义。而只有当学生具备了这些精神，中长跑运动的体能训练才能高效的完成，这时教师所能做的，便是采取多种有效锻炼方式，综合提升高中生的中长跑体能。

2. 高中体育中长跑教学过程中学生常见的心理问题

2.1畏难心理严重

据笔者多年从教经验了解到，目前高中学生由于课堂学习时间较长，户外体育锻炼时间极少，导致体质较差，久而久之对于中长跑运动的畏难心理便逐渐产生，不利于他们通过中长跑运动来强身健体，提高自己的体质，也不利于高中一线体育教师教育教学工作的开展。另一个重要的原因就是中长跑对于身体素质的要求比较高，身体负荷比较大，时间一长就会造成肌肉酸痛和呼吸困难等生理现象，更加重了学生对于中长跑运动的畏难心理，形成一个恶性循环，难以得到有效的改善。

2.2学生缺乏积极性

中长跑项目相较其他类型的体育运动，其内容更加枯燥，对学生身体素质的要求也更高，在一定程度上抑制了学生参与长跑项目锻炼的积极性，参与长跑项目学习的学生不仅数量较少，其积极性也不够突出。在传统的田径长跑项目教学中，教师往往是组织学生反复练习，从而在枯燥的教学过程中，缓慢提升学生的耐力，未达到锻炼学生长跑能力的目的。这样的教学方式，不仅不利于缓解学生的学习压力，还会进一步促使学生对长跑运动项目产生抵触情绪，从而更加不愿意参与到课堂教学活动中，导致田径长跑运动项目难以有效发展。

2.3课堂教学方式略显单调

每一个人都会产生审美疲劳，再好的东西，坚持数十年一成不变，难免会产生倦怠心理，体育教学也是如此。大多数体育教师的课堂教学方式比较单一，通常就是跑一跑、练一练、测一测，长此以往，学生难免会产生厌学心理，打击了学生的运动积极性。单调的教学方式还会影响体育教师专业素养的提升，教师不去尝试全新的教学方式，很难发现自己教学上存在的不足，影响执教水平。

3. 中长跑教学过程中学生常见心理问题的对策

优化教学方式，克服畏难心理。要想解决高中现阶段中长跑教学过程中学生出现的常见心理问题，必须要从教师自身出发，从学生角度考虑，对传统的体育教学方式进行充分优化，将中长跑运动的教学融入到各项体育教学活动中来，让学生在不知不觉中进行中长跑运动的锻炼。例如可以通过体育游戏的方式，让学生在欢快的氛围中进行中长跑运动，既锻炼了身体素质，又提高了教学的趣味性，一举两得。另一方面，对教学环境可以进行适当的优化，这也是优化教学方式的一种重要途径。例如可以通过进行野外环境的中长跑训练，来彻底改变学生心目中传统的中长跑项目的形象，这样不仅可以让他们贴近自然，感受自然之美，还可以改变传统中长跑训练的枯燥感，实为不可多得的良好训练方式，但这一切都要在保证学生人身安全的前提之下有序进行。

4. 高中体育中长跑运动训练要点

4.1结合学生学情，开展分层教学

每一个学生的身体素质和运动爱好都是不相同的，一刀切式的教学方式，难以满足所有学生的运动需求，这也是导致高中生对体育课兴致缺的原因之一。基于这种现状，体育教师可以开展分层教学，提前调研班级学生的身体状况、男女生身体素质、体质健康测试成绩，制定难度梯次不同的体育教学计划，让每一个水平段的学生都可以找到发挥的余地，让每一位学生都可以爱上体育课。例如教师在开展实田径训练是高中体育教学的必考科目，其中中长跑是较为困难的科目，也是学生最为头疼的测试项目，女子 800 和男子 1000 米对学生的身体素质、心理素质都是一个巨大的考验。教师在开展中长跑训练时，可以采取分层训练法，初期可以先进行 400 米跑训练，教授学生正确的呼吸调整方法，以及如何在奔跑中合理分配体力，坚持训练一段时间以后，在集中进行800 米和 1000 米的训练，教师要引导学生克服心理障碍，勇于突破自己的极限，在中长跑训练中增强学生的心理素质，提升学生的耐力，培养学生勇于挑战自己、坚持不懈的精神。

4.1力量训练要点

高中学生的力量符合一定要求后，才可以更好地进行中长跑运动。因此，在中长跑运动训练中，力量训练是最基础的，它有利于增强学生向前冲刺的力量。教学实践表明，很多高中生在力量训练中会有全身乏力的感觉，主要原因是学生没有足够的力量。针对这种情况，教师就需要科学制定力量训练方案，结合班级学生的实际情况，对力量训练内容进行合理选择。如高中生不具备较强的腿部力量，那么教师就可以针对性训练学生的腿部力量，进行跨步跳、半蹲、下蹲等训练形式。而如果学生不具备较强的腹部力量，教师就可以针对性训练学生的腹部力量，进行快速摆臂、原地高抬腿等训练形式。

需要注意的是，力量训练是一项长期的工作，短期内效果不明显，因此就需要反复持续进行训练，但是容易使学生产生枯燥、厌倦等情绪，进而力量训练效果降低。为了增强力量训练的趣味性，教师需要对训练项目进行科学设计。如结合班级实际情况，将学生划分为若干个小组，小组之间接力完成蛙跳比赛等，这样训练活动的趣味性得到增强，也可以有效激发学生的训练兴趣。

4.3耐力训练要点

在高中阶段的田径长跑项目教学中，教师要合理运用耐力教学法，结合学生的实际情况，正确区分一般耐力训练和专项耐力训练。一般耐力训练法，指的是延伸训练时长，从而合理分散高强度、高速度、高力量的训练压力，促使学生能够在训练过程中形成持续性的训练状态。在体育锻炼中，一般耐力训练可以是较为灵活的教学方法，教师可以采用走跑交替的训练方法，也可以采取例如爬山、游泳、球类运动等训练内容，促使学生在内容相对轻松的训练中，完成一般耐力训练，在潜移默化中增强学生的呼吸系统。而专项耐力训练则是在一般耐力训练的基础上，通过高强度、快节奏的训练内容，提升学生的耐力，对学生的身体素质要求较高，同时难度也相对较大。在具体的高中田径长跑项目教学中，教师要针对学生的实际情况，采取合理的训练方法，从而达到有效的训练效果。

4.4速度训练要点

和短跑运动项目相比，中长跑运动虽然对速度没有较高的要求，但是也需要学生具备一定的速度。因此，教师需要充分重视速度训练，以便提升学生的中长跑能力。科学研究表明，速度受大脑皮层中兴奋与抑制快速转换能力的影响，直接体现了人们的身体素质。而高中生的兴奋与抑制快速转换能力较强，因此具备较强的身体灵活性，且关节、肌肉附着点之间的距离较小，能够通过速度训练快速提升自己的速度。在中长跑运动训练实践中，教师要将学生加速、变速等基本速度能力作为训练的重点，以便提升学生中长跑运动的能力。其中，步子频率、步长等因素都会影响中长跑运动速度，因此，在速度训练中，学生需要着重控制步子频率和步长。教师除了要引导学生正确调整肺功能，对动作技术要领深入把握之外，还需要开展放松跑、匀速跑等专项训练。如在放松跑训练中，对学生的跑步频率、跑步步长等适当增加，进而达到提高学生跑速控制能力的目的。

5. 结束语

在高中体育教学中，教师要充分重视中长跑这项运动，并积极采取相应的教学方法加以实施。因为借助中长跑运动可以在激发学生中长跑运动兴趣的同时，提升学生的身体素质，培养学生坚持不懈、积极进取、迎难而上的意志品质。作为体育教师，要注重中长跑训练，采用最佳的训练方法，结合学生的兴趣爱好，积极开展训练，以达最终有效提升学生的身体素质与精神品质。

参考文献

[1]中长跑训练中速度训练方法研究[J].王金富.当代体育科技.2017(20)

[2]大同市中学中长跑运动训练开展的现状调查与分析[J].梁桂香.青少年体育.2017(10)

[3]激发中学生中长跑兴趣的有效措施[J].李国斌，徐敏.科学大众（科学教育）.2015(10)

[4]试谈如何培养中学生对中长跑的兴趣[J].牛宝东.辽宁教育.2017(05)