篮球专项体能的特点及训练方法手段

篮球专项体能的特点及训练方法手段

罗红成

成都体育学院 610041

1前言：篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

2篮球专项运动员体能特点研究

篮球运动是一项技术性强、对抗激烈的项目,其技战术的运用是在高速度、强对抗下完成的。全面比赛竞技水平的稳定发挥是以良好的体能为先决条件的。体能的下降,必然导致技术动作失常、准确率降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列的连锁反应。因此,体能是影响篮球水平的一个重要因素。本文从篮球运动的特点和体能要求对篮球运动员专项体能特征进行研究，篮球的专项体能特征是篮球运动专项话体能训练基本前提和方向，对指导篮球专项体能训练实践具有一定的现实意义。

2.1篮球专项运动员身体形态特点研究

随着体育运动水平的日益提高,各项运动对运动员身体条件的要求也越来越高。现代篮球运动正向着高速度、高空优势和高度技巧的方向发展,运动员对空间和时间的争夺越来越激烈,这就对篮球运动员在身体形态、身体素质、心理因素和身体机能等方面的选材提出了更高的要求，使身体形态在篮球运动的选材中显得更为重要。

2.2篮球专项运动员身体素质特点研究

2.2.1篮球专项运动员力量素质特点：篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。同时，对于防止关节，肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。由此，本文从篮球专项力量素质训练的理论基础，训练安排，训练方法，及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。

2.2.2篮球专项运动员速度素质特点：篮球运动员的反应主要有:简单的信号反应(如同伴获得球后,快速起动跑);简单的预测反应(如同伴长传球后,迅速起动,根据传球的速度、高度、远度判断接球落点,调整动作速度,有控制、有准备地衔接接球后的动作);复杂的选择反应(如根据防守对手的变化,不失时机地快速作出正确的判断选择,就像投篮时遇到对手的封盖,突然变化传球);

2.2.3篮球专项运动员耐力素质特点：篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。篮球比赛中，多次反复快速的运动要求运动员不仅要具备良好技战术，更要具备篮球运动专项所需的特殊体能。专项耐力素质是篮球运动员在训练和比赛过程中抗疲劳能力的反映。篮球运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量,就必须具备良好的耐力素质,优良的耐力是充分发挥篮球技战术的基础。

2.2.4篮球专项运动员灵敏素质特点：在现代专业文献中将这一概念具体化时，往往采用更为确切的概念。直到现在灵敏性与协调性之间未能真正地区分开来。至少在篮球训练中，这两个概念的混用是有害的，协调性的外延已远超过灵敏性的范畴，如节奏性、平衡感等，这些并不能被灵敏性所包含。协调性与灵敏性应该是交叉关系，而不是上下位关系。

2.2.5篮球专项运动员柔韧素质特点：柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。关节活动幅度小，肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。加强柔韧性练习，可以提高关节肌肉的灵活性，提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力，从而减少运动损伤。柔韧素质训练一定要动静结合，如果静力练习时间过长，被拉长的韧带、肌肉恢复时间又不足，不仅不能达到练习的目的，而且还可能引起关节松脱或肌肉松弛，因此，在柔韧练习中必须要辅以摆腿、踢腿等动力性练习。此外，在平时训练中柔韧和力量一定要结合进行,尤其是在力量训练之后更应采用专门的牵拉练习来帮助肌肉疲劳的恢复。

2.2.6篮球专项运动员协调素质特点：运动协调能力的专项熟化就是篮球运动技能。与身体素质的分类相似，运动协调能力可分为一般协调能力和专项协调能力。一般协调能力是指在练习过程中，运动员完成一般练习所表现出来的协调能力，如篮球运动员在进行侧滑步、立卧撑等非专项的练习时所表现出来的协调能力；专项协调能力是指在练习中，运动员完成专项练习所表现出来的协调能力，如篮球运动员持球进行的各种练习活动所表现出来的协调能力，这种能力进一步熟练定型便成为运动技能。

2.3专项运动员身体机能特点研究

2.3.1篮球专项运动员无氧代谢特点：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。

2.3.2篮球专项运动员有氧代谢特点：强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

3 篮球训练的体能训练要求

3.1要树立终身的体能训练观

　　要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过经常的篮球训练才能得以保持，因此，必须要树立终身的体能训练观。

　　3.2合理安排训练内容

　　要充分理解篮球训练中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系，结合自身体能训练水平情况给予合理重视。基础体能训练是为了更好地发展专项体能训练，为专项体能训练和综合体能训练服务。

　　3.3体能训练与技战术训练要穿插进行

　　体能训练只有与技战术训练穿插进行，才不会使体能训练枯燥无味，也才会使不因体能训练而体能训练，做到因篮球训练而体能训练，使篮球训练的体能训练充满快乐和激情，充满对抗和刺激，使篮球训练的体能训练有兴趣去练，愿意继续练下去。

4.结语

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，心理能力也无从依附。篮球训练的体能训练不能搞突击，也不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面基本属于空白，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练的方法和手段单一。值得庆幸的是，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，相信我国篮球训练的体能训练水平在未来会有长足的发展与进步。