戒掉手机，成为一个自律的孩子

戒掉手机，成为一个自律的孩子

蒋邕平

南宁职业技术学院 广西南宁 530008

“孩子今年14岁了，玩手机游戏成瘾，每天睁眼闭眼手机都不离手。要是没收他手机，他还会有严重的暴力倾向。现在孩子不想去上学，真是急死了，作为家长该怎么办？” 

当你遇到诸如此类与玩手机上瘾有关的问题时，不要干着急，首先，要寻根求源：为什么会有瘾?成瘾的心理原因是什么；其次，你要掌握戒瘾的办法；再次，还得防止戒瘾后的复发。

    一、玩手机上瘾的心理原因

      其实，成瘾者的背后大多与亲密关系缺失有关。他们通过与成瘾对象（手机游戏）建立“亲密”关系，以此来补偿现实中亲密关系的缺失。成瘾者往往以上瘾沉迷的方式来满足他们在现实世界里无法满足的需求，或者逃避内心深处的伤痛与困境。

有时，我们总是对上瘾者“恨铁不成钢”，百般无奈，却从不反思。其实，在很大程度上，他们之所以依赖手机，依赖游戏，只不过是想在心理上寻求某种亲密关系罢了。只有懂得了成瘾背后的心理诉求，才能对症下药。

二、戒瘾三步走

首先解决心理困扰。上瘾不过是心理困扰的一个外在表现。只有解决了心理困扰，成瘾者才可能真正戒瘾。

其次，制定详细的戒瘾计划。戒瘾也要有目标，有步骤，有计划地进行。这就像我们读一本书，要达到什么目的，几天读完，每天读多少是一样道理。制定了可行的计划，就要按部就班进行。有上瘾症状时，可以找信任的人聊聊身体、情绪上的感觉；学习正念呼吸放松法，坚持每天练习，觉察自己；也可以尝试写日记，记录自己每一天的感受。

最后，如何应对戒瘾后的乏味无聊、空虚寂寞。制定了计划，下定决心克服上瘾带来的“痛苦”，就需要寻找一种新的生活方式（如听音乐、阅读等）去替代玩手机游戏的瘾。因此，戒瘾需要做好长期战斗的准备。

    如今，孩子沉迷网络是普遍存在的问题，家长要想帮助孩子戒除网瘾，可采取以下措施：第一，积极配合和干预——要对孩子做详细调查，看是网瘾还是情绪问题。若是前者，就要做心理支持性的治疗；若是后者，就应给予孩子更多关爱，培养其他兴趣爱好，转移其注意力。第二，做好自我管理——在孩子学习时，家长也要工作或学习，以身作则，为孩子营造良好的学习氛围，并引导孩子在网络外也能减压。比如，多跟孩子做游戏或运动，并管理好自己的账户信息等。第三，教会孩子管理时间——要引导孩子制定详细的日程表和奖惩措施，培养孩子守时守信的好品质，并把学习与娱乐相结合。第四，多跟孩子沟通——多观察孩子的情绪变化，尤其是孩子主动表达自己情绪低落、睡眠不好时，应给予高度重视，并找到具体原因，协助孩子解决问题。

三、戒瘾后如何防止复发

复发是戒瘾的难点和重点。一个人能否戒瘾成功，重点就在于能不能预防复发。如果能成功预防复发，那么戒瘾就会取得成功。具体做法是：首先，重新树立目标。其次，勇敢面对自己的问题，从错误中吸取教训。最后，找到支持鼓励自己的人，做自己的戒瘾路上的支持者。

同时，还必须了解戒瘾的几个小误区。其一，有人认为“戒瘾是意志力的问题，只要痛下决心就可以戒瘾。”这种想法是错误的。成瘾的一个显著特点是无法控制，若是能够靠意志力控制，就不叫瘾了。戒断反应会给成瘾者带来身心痛苦。而真正戒瘾也并不是完全戒断，而是减少伤害。其二，有人认为戒瘾需要严厉惩罚，其实成瘾者成瘾主要是因为他与成瘾物质有一种亲密的链接。他本来就是通过这种瘾，附着自己的情感体验，你若对他严厉处罚，就会让他丧失了信心。比如孩子有网瘾，若采取彻底阻断的方法。这就像是治水一样，鲧用堵的办法，其实根本没解决水患，而禹用疏的办法，就彻底解决了水患。

戒瘾是一个漫长的过程，并不是一蹴而就的，但坚持总能看到希望。人生贵在选择，选择贵在坚持!尽管前路艰辛，只要下定决心，就一定能到达成功的彼岸。