有氧运动结合高强度间歇性力量训练对单纯性肥胖青少年的减肥效果研究

有氧运动结合高强度间歇性力量训练对单纯性肥胖青少年的减肥效果研究

杨晨旭,宋今

北华大学

吉林省长春市132013

【摘要】目的：探讨单纯性肥胖青少年联用有氧运动、高强度间歇性力量训练的效果。方法：2020年2月到2021年7月，选取72例单纯性肥胖青少年进行研究，经抽签法分组，对照组单纯进行有氧运动，观察组联用有氧运动、高强度间歇性力量训练，两组持续训练6月。结果：观察组减肥效果好于对照组（P＜0.05）。结论：单纯性肥胖青少年联用有氧运动、高强度间歇性力量训练，减肥效果更好。

关键词：单纯性肥胖青少年；有氧运动；减肥效果；高强度间歇性力量训练

肥胖已经成为流行病，但会对人类健康、生命质量造成较大影响，增加社会医疗负担。单纯性肥胖是困扰青少年的主要健康问题，也是增加青少年心血管疾病发病率的主要原因[1]。运动是一种健康减重方式，可增加人体能量消耗，减少体内脂肪含量，改善青少年健康水平[2]。本文分析两种运动训练联用对单纯性肥胖青少年的影响，报道内容如下。

1·资料与方法

1.1临床资料

2020.2-2021.7，选取72例单纯性肥胖青少年进行研究，经抽签法分组。对照组：男性17例、女性19例，年龄13-16岁（14.76±0.72）岁。观察组：男性18例、女性18例，年龄13-16岁（14.89±0.73）岁。两组比较，结果显示（P＞0.05）。

1.2方法

对照组单纯进行有氧运动：热身10min，关节活动、拉伸训练10min。之后进行40min有氧训练、40min体育游戏、20min柔韧练习及放松。结合青少年实际情况，适当调节各环节实际运动时间，保证减肥效果的同时，避免运动过度。有氧训练包含动感单车、健身操、跑步机、踏板操、游泳等等，一天训练1次。

观察组联用高强度间歇性力量训练：每天不超过2次，周三与周日全天休息。即完成慢跑热身、肌肉激活后，安排青少年坐上功率自行车，功率调整为120W，进行全力蹬骑训练，持续30s，之后休息3min，再次进行全力蹬骑训练，反复进行八组，运动及休息时间大概30min，休息期不能坐下，可通过慢跑或走路等方法恢复体力。

1.3观察指标

两组减肥效果，评估减肥前、减肥后的体质指数、平均体重、胸围、臀围、腰围五项。

1.4统计学方法

统计软件是SPSS 24.0。

2·结果

比较指标有五项，减肥前比较，无差异（P＞0.05）；减肥后比较，观察组低于对照组（P＜0.05）。见表一。

表1 两组减肥效果（n=36例，x±s）

3·讨论

体育锻炼可加快人体新陈代谢，改善人体健康水平，且具有较理想的减肥效果。体育锻炼简单便捷，方便普及，实用性强，可全民推广。有氧运动是一种在氧气充足环境下进行的体育活动，运动期间摄入大量氧气，可充分酵解糖分，加快体内脂肪消耗，可持续改善机体功能，增强心肺功能，改善神经系统以及内分泌系统的功能，提升人体健康水平[3]。高强度间歇性力量训练是一种高强度短期爆发训练，是一种在大于无氧阈负荷强度状态下完成多次持续数秒-几分钟的训练模式，每组训练后可短时间休息以恢复体力[4]。该训练可提升瘦体质量，增加骨矿物质含量，提升肌肉和心血管健康程度，改善心脏代谢。

综上可知，单纯性肥胖青少年联用有氧运动、高强度间歇性力量训练可获得理想的减肥效果。

参考文献：

[1] 朱琳,刘景新,于洋,等. 高强度间歇训练对超重和肥胖青少年减脂效应的研究:meta分析[J]. 广州体育学院学报,2020,40(1):96-101.

[2] 周海旭. 高强度间歇训练和持续有氧训练对健康及肥胖青少年身体成分与心肺适能影响的Meta分析[J]. 体育科研,2021,42(1):77-85,93.

[3] 郅季炘. 有氧运动联合抗阻训练对男性肥胖青少年心血管危险因素的影响[J]. 中华物理医学与康复杂志,2019,41(6):447-452.

[4] 佟永清,蔡宁. 运动配合营养干预对青少年肥胖患者体质量指数及血糖血脂的影响[J]. 中国学校卫生,2019,40(7):1046-1049.