核心力量训练在足球训练中的应用研究

核心力量训练在足球训练中的应用研究

刘吉

 齐齐哈尔工程学院,黑龙江161005

摘要：核心力量训练指的是力量训练的一种形式，在高校足球训练中广为推广应用，并获得了良好的效果，受到了高校广大师生的喜欢和认可。本文通过核心力量训练在足球中的应用为主题，通过对核心力量训练进行分析，有效提高足球训练的效果，并有效促进高校学生对足球的素养。

关键词：核心力量；训练；足球训练；应用研究

一、高校足球训练中核心力量训练发挥的应用意义与分析

（一）掌握足球技巧

而通过核心训练法，可以协调运动员的肢体，而且也可以加强运动员的肢体力量。全面提升运动员的爆发力和灵活性。这样就可以帮助足球运动员在整个足球运动中，可以更高效、完整、顺畅的完成相应的足球动作，同时，在熟练的足球技巧支撑下，可以有效提高投篮的命中率，同时促使运动员可以在短时间内完成相应的攻防转换。

（二）避免运动员在足球训练中产生损伤

在足球运动过程中，肢体的碰撞是必不可少的，这也大大增加了运动员发生意外的可能性。将核心训练方法贯穿到整个足球训练中，可以有效地增强运动员的身体素质，让运动员可以凭借较高的身体素质进行各种足球比赛，同时也能够使足球运动员具有较高的对抗能力，增强足球运动员自身的防护能力，避免运动员在训练或比赛中受到损伤，保证运动员的安全。

（三）促进运动员个体效率的提高

足球运动员不仅要具备一定的爆发力，还要具备一定的敏捷度，更要求运动员具备一定的肢体柔韧度，使运动员在训练过程中能够保证肢体协调，完成高强度的核心力量训练，从而在训练中掌握足球技巧。采用核心训练法对足球运动员进行训练，能够使整个训练过程更加稳定，而且也可以维持长久训练。只有这样，才能保证运动员的全身力量协作性、协调性，从而使足球运动员在日后的实际比赛中，可以保持身体的稳定性、协调性，才能保证足球运动员可以有效地提高个体效率，顺利完成足球运动。

二、高校足球教学以及训练现状

（一）高校学生的核心力量较差，足球教学无法顺利展开

随着我国科学技术的不断发展，电子产品的功能也愈加丰富。在日常学习过程中，学生除须参加必要的课堂教学活动外，绝大部分的课余时间均用于玩游戏及看视频，未在核心力量训练过程中投入过多的精力，部分学生甚至从未参与过核心力量训练，这些问题均会导致学生的身体素质受到影响，使足球教学环节中学生的核心力量无法达到学习要求，在传球及跑步过程中，学生时常会出现体力透支的现象，这将会直接影响学生足球训练效果，使高校足球训练无法有序展开，严重制约高校足球教学工作水平。

（二）教学方式及观念较为传统

在高校足球教学期间，仍存在着教师为主体，学生处于被动学习的现象，导致学生的主观能动性及学习意识无法得到提高。此外，在足球训练期间，训练内容缺少系统性及科学性，无法根据学生的实际情况，制定相应的教学规划，使学生的活力无法得到调动，最终影响高校足球教学工作质量。

三、高校足球教学环节中提升学生核心力量的具体措施

（一）根据学生核心力量的实际情况，拟定针对性的方案

通常情况下，高校学生每周会有一至两节体育课程。在教学过程中，由于足球训练过程会消耗过大的体能，因此学生需具备一定的核心力量。教师可组织学生参加体能测试，例如安排学生进行跑步、仰卧起坐或俯卧撑等项目，充分掌握各个学生的核心力量情况。在教师掌握学生的体能情况后，可根据其具体特点，拟定具有针对性的训练方案，提高学生体能训练效果。此外，在体能训练期间，教师还应认识到男同学与女同学的身体素质差异，根据实际特点做好针对性的体能训练。需要注意的是，在足球运动与核心力量训练期间，训练环节存在着一定的不可控因素，教师应充分考虑多项因素，拟定应急处理预案，当出现突发状况时，确保能够得到及时有效的解决，避免出现学生受伤等不良现象。

（二）通过多种足球教学模式，调动学生学习积极性

通过对目前各个高校足球教学的实际情况分析可知，教师的教学方法及训练方式仍有待完善，未充分认识到学生的重要地位。在足球教学环节中，教师应对教学方式及训练方式加以优化，全面提高学生的主观能动性。以实践教学方法为例，该种教学方法是一项新型的教学模式。在实践教学环节中，教师不但应掌握相关足球技能，还应通过创新的方式将足球技能传授给每个学生，使各个学生均能够掌握相关理论知识。以理论知识为基础，展开实践训练。此外，教师还应使学生掌握足球课程的实质内涵，提高各个学生足球技能的应用意识，使学生在实际比赛过程中，能够对足球策略加以应用及改善，全面提高学生的综合能力，在教学过程中强化学生的核心力量。

四、核心力量训练在足球运动中的应用分析

（一）优化核心力量的训练方式

通过器械训练，可有效提高自身运动员肢体肌肉群的耐力，提高各项动作的协调性。对于非器械训练来说，具体指的就是对运动员的身体素质进行训练，提升运动员的身体素质，而非器械训练，主要包括常规训练与非常规训练模式两种。常规的训练主要包括仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳等，同时运动员还可以训练单手支撑训练，并反复对双手进行轮换训练。另外，教练员可以安排足球运动员进行单手、单脚的支撑练习，通过单手、单脚支撑身体的联系，可以有效锻炼与动员的身体协调性，同时要保证在训练过程中，要求足球运动员一定要将手脚进行交替反复训练，避免长时间支撑对身体造成的损伤。

（二）创新核心力量训练方式

针对性不足、训练规划合理性不足等，所以在高校开展足球训练时，若想使核心力量训练方式的作用得到发挥，必须要提高训练的针对性，设计更加合理的训练规划，只有这样才可以达到核心力量训练的目的，进一步提高足球训练的效果，强化足球运动员的身体素质，提高足球运动员的各项足球技能。

（三）加强核心力量训练的应用与管理

在实际进行训练时，应该将训练重点放在提高足球运动员机体肌肉群的敏捷性方面，但是也并非所有的足球运动员都适合采用核心力量训练方法进行训练，所以在进行训练的过程中，应根据不同运动员的不同情况，合理的选择训练方法。对于一部分足球运动员并不适合采用核心训练模式进行训练，在这种情况下，教师应根据运动员的实际情况为其规划针对性的训练方式，只有这样，才能保证足球运动训练的有效性。

（四）注重理论与实际相结合

为了能够使核心训练模式在足球训练中得到更好的应用，也要做好理论研究，建立完善的理论体系，从而为训练的开展提供充足的理论支持，也只有这样才可以使核心力量训练方法的价值得到充分发挥。

[1]对足球运动员应变能力的探讨[J]. 张新.  辽宁体育科技. 2021(06)

[2]足球运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J]. 吴焱军,许剑,曾秀霞.  体育世界(学术版). 2019(04)

[3]足球运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J]. 霍洵.  家庭生活指南. 2019(07)