军校新生学员体质健康水平分析及运动干预方案实证研究

军校新生学员体质健康水平分析及运动干预方案实证研究

纪博翰，茹冠赟，王清杉

海军潜艇学院

【摘  要】：体质健康测试可客观反映和评价人员身体情况和身体素质水平，为后续教学和训练提供依据。本文以提升军校学员体质健康水平为着眼点，通过体质测评实验室，对测试结果展开分析，并制定运动方案，验证其干预效果。

【关键词】：体质健康分析；运动方案干预

1  军校新生学员体质健康测试分析

1.1测试对象

选取某军校新生学员71名，均为男性，平均年龄（19.5±0.8）岁。

1.2测试项目

包括身高、体重、体脂率、骨密度、肺活量、握力、闭眼单脚站立、坐位体前屈、纵跳、台阶试验。

1.3测试结果与分析

标准为《国民体质测定标准手册及标准（成年人部分）》，据此测试对象的测试结果进行分析，结果见表1和表2。

表1  体质检测数据表

表2  运动能力测试数据表

从结果上看，测试对象的身高、体重以及BMI指数得分达到中等以上水平，大部分学员存在体前屈距离和握力值偏低的问题，比较集中地体现了军校新学员柔韧性不佳、力量不足的问题。从表1可以看出，受测试的学员肺活量指数平均值较低，仅为49.94ml/kg，已略低全国体质测试标准55ml/kg。肺活量平均得分为2.61分，并且没有人达到优秀水平。因此，在制定运动干预方案时，需要着重增加力量训练、柔韧性训练和有氧耐力训练的内容比重。

2  运动干预方案制定与实施

2.1力量素质的干预

提高肌力和肌耐力的最好方法就是重量练习法。重量练习计划必须保证科学的强度、次数、频度、间歇。以发展肌肉绝对力量重量练习为主的重量练习：每组1～5-RM 的负荷强度。以发展肌肉相对力量重量练习为主的训练强度：每组6～12-RM。以发展肌耐力重量练习为主的训练强度则：每组1-RM20～50 次。对于肌肉力量训练应该选择4～8 组；肌肉力量和体积训练以3～6 组为宜；肌肉耐力训练应设定为2～4 组。在每组练习之间要有休息间歇。但是，在练习的过程中，力量练习的强度和量，要根据每位学员的具体情况来做具体的调整，保证最适量的练习，从而取得最佳的练习效果。

2.2心肺功能（耐力素质）的干预

提高心肺功能干预时，最佳运动强度阈值60%～80%，这样才能达到每次遇到工作量达到200～300kcal的总目标。运动持续时间的把握遵循运动强度大，运动时间少，运动强度小，运动时间长的原则。运动频度的掌握应根据心肺机能的水平而适当增加，把握在每周4天以上，这样心肺机能的提高才能处于一个逐渐上升的水平。干预时一般采用有氧运动，同时，必须结合军事体育课目要求选择适宜的运动项目。如游泳、定向越野、长距离跑等。

2.3柔韧素质的干预

柔韧性练习必须每天练、天天练，才能始终保持良好的柔韧性。柔韧性练习最好是主动练习，尽量减少被动练习，保持每周7 天都要练习。练习形式可使用动力性练习和静力性练习相结合的方式进行，而采用静力性练习时每次必须保持在10 秒以上。动力性练习时的力量大小要适当。每一部位肌群进行练习时，不得少于4 次。

3  运动干预方案干预效果分析

表3  干预前后运动能力测试数据对比表

握力值反映人体前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。握力数值的大小是影响学员器械体操类课目、射击类课目和障碍类课目训练效果的主要影响因素。由表3可知，学员在干预前平均握力为35.51公斤，根据附件成年人握力评分标准，测试平均分仅为1.46，反映出学员的前臂和手部力量较差，并没有达到一名士兵的标准。根据学员基本情况，在运动方案干预中着重加强上肢力量的训练，平均握力较干预前提高了13.51公斤，握力平均得分也达到了3.14分，大部分学员已达到中上等水平，从测试数据可以看出，采用运动方案对学员进行力量素质干预起到了一定的、积极的作用。

坐体位前屈是测试学员在静止状态下的躯干、腰、髋等关节的活动程度，能够反映学员的关节、韧带、肌肉的伸展度以及身体柔韧性的特征。从表3可知，坐位体前屈的成绩属于所有测试项目中成绩最差的，也是干预前后变化最不明显的，在优秀率和良好率提高的同时，甚至出现差的比例提高的现象，原因是2021级生长军官学员全部为男性，男性本身柔韧素质就有所欠缺，并且柔韧素质取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性等诸多方面因素，进行干预和训练时，无法实现短时间内迅速提高，也不能急于求成，应该循序渐进，继续进行干预并及时进行反馈测试。教员及班长队干在日常训练计划中应重视柔韧训练，加以督促，提高学员对柔韧素质重要作用的认识，增加柔韧训练的内容比重。

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数，台阶试验指数的数值越大，心血管机能水平越高。从表3台阶指数数据可知，学员在入学测试时，台阶指数平均值在52.24，根据20-24岁成年人台阶指数评分标准，仅处于中等水平，可以推断学员入学前参加有氧代谢运动较少，心血管系统的机能水平较差，心肺适应能力较弱，运动后3分钟恢复期内心跳频率较高。经过一年的有氧耐力素质的系统训练，台阶试验指数提高较为明显，由均值52.24提高为均值68.34，显著性较大，说明有氧耐力训练计划制定较为科学，学员对高强度运动的适应能力增强，实施干预效果显著。

4  结论

运动干预方案紧扣了军校新学员健康需求和体能需求，对学员身体形态、生理机能和运动素质进行有效干预和提升。通过分析每个人的不同状况，对学员身体素质、运动能力进行评估，提出了个性化的干预方案，克服在体能训练过程中的盲目性，有的放矢的选择相应的体能训练内容、方法，从而切实提高新学员的体能水平，提升军事体育训练效率，效果显著。

参考文献

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[3]王自强, 张立谱.构建大学生体质健康管理体系的运动干预方案实证研究[J].拳击与格斗,2018,10