表象训练法在跆拳道品势教学中应用探讨

表象训练法在跆拳道品势教学中应用探讨

范喜明

唐山幼儿师范高等专科学校

摘要：表象训练法是心理训练的一种方法。近几年随着体育教学训练水平整体的提高，表象训练被广泛应用到许多体育教学中。现阶段的跆拳道的教学内容中，学生在进行跆拳道的练习时，会出现动作不标准和情绪波动较大等情况，这样的情况都会影响到学生最终的跆拳道参赛成绩。本文就表象训练法在跆拳道品势教学中的实证进行分析和讨论。

关键词：表象训练法 跆拳道 品势教学

学习一项新的运动技术时大部分时间都是枯燥的，如何使学生在运动技能的学习过程中，既能掌握动作又可以体会其中的乐趣，是每一个优秀的体育教师所关注的。例如，排球运动中的传垫、发球技术动作、跆拳道运动项目中的踢腿动作、武术运动中的冲拳动作。如果想比其他人的动作更加规范标准，就需要忍他人之不忍，练他人之不练。体育项目的动作技术增长也非朝夕之功，需要长期的隐忍与坚持。

一、表象训练法的含义及其作用

表象训练法，又被称之为“视觉化训练”，是一种广泛应用与各类体育教学的心理学训练方法。表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控 制能力的方法。练习者通过自己身体的感受器官，利用视觉、听觉、肢体、感觉动作，并且在感觉后，有意识地在自己头脑中呈现出感受动作的过程，并唤起临场各种感觉的训练方法。在表象训练时，练习者或站或坐保持安静状态。在老师心理暗示语的诱导下，全身放松，头脑中回忆和反复想象身体做某个动作或运动情景的动作感觉。从而，使身体肌肉感觉获得再认形成动力定型。通过表象减少实际练习次数，提高运动技能和情绪控制能力的作用。

跆拳道品势和武术套路都属于难美项群。看似形式简单动作易学的跆拳道品势，想练出其中的韵味，表达品势的内涵，需要较长时间的基本功练习才能完全掌握。学生刚上跆拳道课时积极性很高，但随着学习逐步深入，学习的积极性和主动性开始下降。因为在基本动作的形成初期，往往需要反复多次练习，过程单调枯燥，很难让学生保持兴趣。具体表现在学生练习时懈怠、精神不集中，教学效果难以保证。如何运用适当教学方法，调动学生积极主动性，帮助学生加快动作概念的建立，加速动作技能形成与巩固，提高动作质量，高效完成教学显得尤为重要。表象训练可以不受场地、器材、时间、空间的制约，学生可以课上课下随时表象练习，是巩固基本技术动作的有效方法。

二、跆拳道品势教学中存在的问题

1.1 运动员心理情绪不稳定

在进行体育竞赛中，运动员的心理状态是一项十分关键的内容，尤其是很多国际性的大型比赛中，运动员的心理素质是非常重要的。在比赛阶段，很多大赛中的运动员就是由于自身的心理素质不稳定，导致在比赛阶段出现不同程度的问题，最终影响到自己实力的发挥。在跆拳道的比赛阶段，将自己的优势进行进一步的展现，能够给对方一种无形的压力，鉴于此，现阶段跆拳道运动员的心理情绪不稳定是一项十分关键的问题。

1.2 品势教学的死板

对跆拳道的整个教学内容进行分析，品势教学的模式中，教师并不能对该种教学方法的优势进行进一步的展现，而是对相关的教学内容进行单一性的训练，这样的教学模式并没有十分突出的连贯性，在整个教学结构方面，对学生的跆拳道知识学习也没有十分突出的帮助。具体来说，就是在跆拳道的训练阶段，将跆拳道的技巧动作、学生的心理素质、跆拳道的连贯程度以及思想道德教育等内容， 进行结合，才是一种系统性的教学模式，这样的教学模式才能将品势教学的模式进行进一步的优势展现，采用传统的、单一的教学方式不仅不能对学生的能力进行进一步的提升，还会阻碍学生的兴趣性展现。

1.3 运动员的攀比心理

随着社会经济的不断发展与更新，很多运动员会在成名之后会受到品牌方的要求对专属品牌进行代言，运动员不仅能够在这样的代言中得到更多的受益，自己的知名度还会有更大的提升，很多运动员在这样的包装下会忽视掉自己的日常训练。在初期，运动员在内部会出现攀比的心态，给今后的体育竞赛带来十分不良的影响，在这样的趋势下，也不利于自己的训练优势展现。加强运动员的思想道德建设，明确自己的责任和任务也是现阶段运动员必备的一项教学内容。

三、表象训练法在跆拳道品势教学中的应用策略

2.1 帮助学生建立动作概念

在跆拳道的学习方面，很多学生在入门阶段对于跆拳道运动基本动作并没有过多的理解，在实际的实践中也没有正确的技巧动作。产生这样问题的主要原因就是由于学生没有一个概念性的动作内容。鉴于此，学生的跆拳道能力需要在现有的教学基础上进行进一步的提升。

首先，可以将学生按照小组的方式进行进一步的分组练习，教师按照小组进行动作的划分，将动作进行一对一的内容指导。其次，在一定时间之后，再对相关动作进行更换，在这样的基础上进行训练内容的提升，直到所有学生都能够掌握跆拳道的基本动作。最后，按照这些片段性的动作内容，来提升学生的最终训练效果，让学生能够通过动作的分解形式对整体动作进行了解，学生通过系统性训练来提升对于所有跆拳道动作的掌握程度。通过这样的表象训练让学生有了基本动作的概念，在今后的训练阶段，更好地突出自己的优势。

2.2 调整运动员心理状态

除了技术方面的放松外，运动员还应当掌握相应的心理放松技术，这样才能让运动员时刻保持放松的心态，从 而在训练当中达到最好的训练效果。无论是在训练还是比赛的过程中，运动员都会由于各种因素而产生一定的心理压力，从而导致其心理处于紧张状态，而心理紧张不仅会影响到运动员自身的判断力，而且还会影响其对自身肌肉的控制能力，从而导致肌群协调性下降、爆发力不足等问题。基于此，训练员应当充分关注运动员的心理状态，并且注重对其心理素质的培养，使其能够在必要时通过自我调节的方式来达到心理放松的目的。而为了做到这一点，训练员在对运动员进行训练的过程中，应当根据运动员的具体情况对其进行恰当的心理疏导，并且教会其应用各种心理放松技术来及时调节自己的心理状态，这样才能使其时刻保持在较好的心理状态下，从而达到提升训练和比赛成绩的效果。训练员可以教导运动员通过情绪发泄、倾听轻音乐的方式来放松自己的心理状态。

2.3 放松运动员的肌肉

短跑放松技术最为重要的作用就是帮助运动员学会有效的调节自身的肌肉控制能力。田径短跑作为一项强度比较高的运动，在运动过程中运动员的肌肉需要承受比较大的压力，尤其在训练时，长时间的训练极容易导致运动员的肌肉处于紧张状态，严重情况花甚至会造成其肌肉损伤。而利用放松技术可以帮助运动员及时调节肌肉的紧张状况，因此放松技术是短跑运动员必须掌握的一项技术。运动员可以通过身体柔韧性的锻炼来达到放松肌肉的目的，比如压腿、双臂绕背等，这些训练动作有助于提升其身体柔韧度，从而使其能够快速将肌肉调节至放松状态。另外，短跑运动员训练过程中，可以采用多种跑步类型穿插训练的方法，记载跑步过程中将冲刺跑、放松跑等跑步方式穿插起来，这样也是一种比较有效的肌肉放松方式。

参考文献：

[1]徐光辉,李丹丹.跆拳道传统教学过程存在的问题及对策研究——以横踢为例[J].搏击(武术科学),2019,8(08):87-88.

[2]尤陶陶.表象训练在高校体育专业排球普修课中的再研究[D].内蒙古师范大学,2019.

* 本论文为“大中学生科技创新能力培育专项”论文，

项目名称:《表象训练对跆拳道学生学习效果影响的实验研究》

项目编号:22E50433D