浅析关于青少年举重运动早期训练的探讨

浅析关于青少年举重运动早期训练的探讨

伍发媛

南平市少年儿童重点业余体育学校 福建 南平 353000

摘要：青少年举重运动早期训练可以锻炼青少年的耐力，让青少年掌握举动的技巧，避免在举重的过程中受到伤害，所以在青少年举重运动的过程中教练员应重视早期训练的开展，重视运动技巧的讲解，设置科学的训练方案，使青少年的举重成绩可以得到提升，促进青少年的健康成长。再加上青少年正处在身心健康成长的关键时期，所以在这一时期采用的举重训练方式直接影响了青少年对举重的热爱程度，也影响着青少年的身体素质发展，所以为了做好青少年举重运动训练，下面本文将对青少年举重运动早期训练的策略进行分析。

关键词：青少年举重运动；早期训练；策略分析

青少年一般指的是五岁到十五岁年龄段的青少年，所以在举重早期训练的过程中教练员应根据这一年龄段的青少年进行训练规划，结合他们的年龄特点、性格特点等多方面因素进行举重的早期训练，使他们的身体协调能力得到锻炼和培养，并且掌握举重的技巧，减轻青少年的训练压力，突出青少年的主体地位提高训练质量。

一、青少年举重运动早期训练需要注意的事项

（一）应逐渐提高训练难度遵循循环渐进的原则

青少年举重早期训练中有很多问题需要教练员引起重视，这样才能提高训练的质量，保障举重运动早期训练的有序开展。首先需要教练员注意的问题是遵循循环渐进的原则，避免训练初期出现难度较大的训练现象，从简单的训练任务逐渐提高训练难度，这样青少年就可以从简单到难度较大的举重训练，有效避免训练难度较大打击青少年训练的积极性。此外，在举重运动早期训练的过程中教练员应注意理论技巧的讲解，也就是让青少年深入的掌握和理解举重的理论技巧、知识，严格按照理论知识进行举重运动，通过这样的方式开展教学可以有效的提高训练的质量，青少年的训练难度大幅度降低，其训练的主动性、积极性因此得到提升，为青少年未来开展高效的举重运动奠定基础，推动举重运动早期训练的改革和创新。

（二）做好训练保障避免训练中出现意外伤害

举重运动属于力量运动，而力量运动需要做好安全防护，这是保障青少年安全的基础和前提。因此在青少年举重运动早期训练的过程中教练员要重视安全方式，避免训练过程中出现的意外伤害事故。首先对青少年举重运动的方法和技巧进行理论讲解，之后采用示范的方式进行教学，最后可以组织青少年开展基础的举重训练，让青少年对举重运动的技巧全面掌握，并且在举重的过程中教练要全程监督和指导，做好安全防护，以此来保障举重运动训练的有效开展，做好青少年举重运动早期训练，促进青少年的健康成长。所以青少年举重运动早期训练中教练员应注意这一问题。

二、青少年举重运动早期训练发挥的重要作用

青少年举重运动中早期训练可以让青少年掌握举重的技巧，这样在举重运动的过程中就可以降低运动的难度，有效提高运动的质量。此外，举重运动早期训练可以避免青少年在真正的举重运动中出现意外伤害，因为在早期训练的时候青少年们可以掌握相关的运动技巧和特点，所以在实际举重的过程中就可以避免出现意外事故，保障青少年的安全。再加上青少年本身就处在良好习惯养成的关键时期，所以在这一时期做好举重运动的早期训练可以使青少年养成良好的举重习惯和运动习惯，在未来更加积极的开展举重运动，不断提升青少年的举重成绩与水平，通过这些就可以体现出青少年举重运动早期训练的重要性和价值。

三、青少年举重运动早期训练的策略

（一）加强举重运动早期的项目训练，丰富训练内容

我们一定要注意对青少年儿童早期的举重训练，要丰富训练的内容和形式，这样才能让学生在真正参与到举重运动的时候更快速的掌握这门运动的一些技巧和动作，所以要注意从动作灵敏度还有关节的柔韧性、关节的灵活度以及协调性训练等方面入手。

（二）在举重运动开始之前讲解举重运动技巧

青少年举重运动早期训练需要教练员讲解举重的理论知识和训练技巧，这样才能为青少年日后开展举重训练奠定基础。比如在举重运动早期训练的过程中教练员可以深度的讲解举重运动需要注意的事项，又或者是讲解举重运动的技巧，常见的有预备姿势、支撑架子、发力技巧等等，当青少年们掌握了这些举重是运动的技巧之后就可以开展更高效的举重运动，为日后提升训练的难度奠定基础。此外，在早期举重训练的过程中还应做好安全知识的讲解，提高青少年的安全防护意识，避免在训练的过程中出现安全事故，降低安全隐患，这样可以使青少年更加高效的投入到举重的早期训练当中。不仅如此，教练员可以讲解如何避免意外事故发生的方式，再或者是讲解举重运动时如何掌握力量的使用等等，这些都可以有效的做好举重运动的前期准备，实现青少年举重运动的早期训练，为青少年日后提高举重训练的难度打好基础，突出青少年的主体地位，满足青少年的个性化训练需求，激发青少年的训练热情，促进青少年的健康成长。

（三）教练员应通过示范的方式让青少年学习运动方法

在青少年举重运动早期训练的过程中教练员应做好示范，通过教练员示范的方式让青少年模仿教练员的动作，这样可以降低训练的难度，同时发挥教练员的引导和教育作用，提高青少年举重前期训练的质量。例如在开展青少年举重运动早期训练的时候教练员可以先进行示范，让青少年在教练员的示范中学习训练的技巧，再或者是模仿教练员的举重方法等等，这样可以让青少年深入的掌握举重运动的方式与技巧，打破传统训练模式存在的局限性。不仅如此，在讲解复杂举重运动知识点的时候教练员可以通过示范的方式降低教学难度，这样青少年可以直观、轻松的学习举重运动的方式，进而提高青少年举重运动的质量。再加上青少年本身就具有较强的模仿能力，教练员通过示范的方式进行举重运动的训练可以让青少年学习教练员的举重技巧、防范，在未来的举重训练中可以更加高效的进行，不断提高青少年的举重水平和成绩，创新青少年举重运动早期训练的方式、方法。

（四）从简单的举重训练逐渐增加举重训练的难度

举重运动早起训练的目的是为了做好举重运动的准备，使青少年可以掌握举重运动的技巧，这样在未来开展举重运动的时候就可以更加积极的进行。因此教练员在开展青少年举重运动早期训练的时候应从简单的训练内容逐渐提高训练的难度，也就是从简单的举重训练逐渐提高难度，这样青少年的举重运动水平也会随之提升，潜移默化中提高青少年的举重运动成绩。例如在刚刚开始举重运动训练的时候教师可以讲解一些基础的举重运动知识，让青少年深入的理解、记忆这些举重运动的知识。接下来可以通过实践的方式让青少年进行举重训练，一开始的训练中教师可以开展一些基础的举重运动训练，经过一段时间之后逐渐提高训练的难度，通过这样的方式开展举重运动训练就可以在潜移默化中提高训练的质量，避免因举重训练难度较大打击了青少年的训练主动性、积极性，让每个青少年都可以参与到训练当中，保障青少年的健康成长，同时全面发挥举重运动的作用，推动素质教育的实施。

结束语：

总之，青少年举重运动早期训练不仅创新了训练方式，同时突出了青少年的主体地位，为青少年的健康成长创设了有利条件。因此在举重训练的过程中教师要重视举重早期训练的开展，同时遵循循环渐进的原则，让每一个青少年都可以参与到举重运动的训练当中，构建高效、高质量的举重运动早期训练模式，打破传统举重训练存在的局限性，落实素质教育提出的教学要求，促进青少年德智体美劳的全面发展。

参考文献：

[1] 青少年举重青少年的速度力量训练方法探讨[J].吴联伟.当代体育：篮球频道.2021,第030期

[2] 青少年举重青少年力量训练方法探讨[J].张春华.休闲.2020,第020期