功能性训练对小学阶段背越式跳高训练中的提质增效

功能性训练对小学阶段背越式跳高训练中的提质增效

张传路,焦提龙

中新天津生态城实验小学 天津市 300480

引言：

背越式跳高是一项重要的田径项目之一，它要求运动员具备一定的速度、力量和技巧，并能在比赛中发挥出最佳表现。在小学阶段，背越式跳高训练是一个重要的课程内容，通过训练能够有效地提高学生的身体素质和技术水平，同时也有助于培养学生的竞技意识和自信心。本文将探讨在小学阶段背越式跳高训练中，功能性训练对提质增效的作用。

一、背越式跳高术要求的技

背越式跳高是田径项目中的一个跳高项目，它要求运动员在跳跃时先后越过两根高度不同的横杆，跳跃时背朝杆子，在离地面一定的高度处完成转身，并在空中完成向前跃过杆子的动作。这项运动需要具备较高的速度、力量和技巧，其技术要求主要包括以下几个方面：

1.起跑和冲刺

起跑是背越式跳高的第一步，起跑时要将双脚分开与肩同宽，将重心放在前脚掌上，膝盖微屈，臂膀自然放松，双手握拳。起跑时，要有强烈的爆发力和加速度，冲刺出发。

2.调整步伐

在冲刺过程中，运动员需要根据杆子的高度和自身的速度适时调整步伐，以便在跳跃时能够有足够的高度和距离。

3.转身跳跃

当运动员冲刺到一定的速度时，要通过一系列的动作完成转身跳跃的动作，包括抬腿、转身、伸腿跳跃等。在空中，要将双臂自然放松，眼睛注视着要越过的杆子，用力向前跳跃，将身体尽量向上抬起，同时要保持身体的平衡，以确保跳越成功。

4.落地

当运动员成功越过杆子后，要尽可能快地完成落地动作。落地时，要用脚尖着地，双腿稍微屈曲，身体保持直立，同时要尽量避免身体的晃动和重心的失衡，以保持平稳的

二、功能性训练在背越式跳高训练中的作用

在小学阶段的背越式跳高训练中，功能性训练是一种常见的训练方式，它主要针对运动员的身体素质进行训练，以提高运动员的速度、力量、柔韧性和协调性，从而达到提高背越式跳高成绩的目的。

1.提高速度

在背越式跳高的起跑和冲刺阶段，速度是非常重要的因素。功能性训练可以通过提高运动员的爆发力和加速度，从而提高运动员的速度。例如，采用爆发力训练、短跑训练等方式，可以有效地提高运动员的速度水平，从而帮助运动员在比赛中更快地完成起跑和冲刺。

2.增强力量

背越式跳高是一项需要具备一定力量的运动，因此，在训练中增强运动员的力量是非常必要的。功能性训练可以通过力量训练、核心训练等方式，增强运动员的肌肉力量，提高运动员的跳高能力。例如，采用下蹲跳训练、抗阻力训练等方式，可以有效地提高运动员的腿部肌肉力量，从而提高运动员的跳高能力。

3.提高柔韧性

背越式跳高需要运动员具备一定的柔韧性，特别是在转身跳跃阶段，要求运动员能够完成高难度的动作。功能性训练可以通过柔韧性训练、伸展训练等方式，提高运动员的身体柔韧性，从而更加灵活地完成跳高动作。

4.协调性训练

背越式跳高需要运动员具备一定的协调性，在跳跃、转身、落地等环节都需要运动员能够协调地完成动作。功能性训练可以通过协调性训练、平衡训练等方式，提高运动员的协调性，使其更加顺畅地完成跳高动作。

三、功能性训练在背越式跳高训练中的实施

在小学阶段的背越式跳高训练中，功能性训练是一种非常有效的训练方式。具体实施过程如下：

1.制定训制定训练计划

在训练前，需要根据运动员的实际情况和训练目标，制定具体的训练计划。训练计划应该包括每次训练的具体内容、训练的强度、训练的时长和训练的频率等方面。

2.选择合适的训练方式

在选择训练方式时，应该根据运动员的实际情况和训练目标，选择相应的功能性训练方式。例如，如果需要提高运动员的速度，可以选择短跑训练、爆发力训练等方式；如果需要增强运动员的力量，可以选择下蹲跳训练、抗阻力训练等方式；如果需要提高运动员的柔韧性，可以选择伸展训练、柔韧性训练等方式；如果需要提高运动员的协调性，可以选择平衡训练、协调性训练等方式。

3.控制训练强度

在训练过程中，需要根据运动员的实际情况和训练目标，控制训练的强度。训练强度应该逐渐增加，避免过度训练导致运动员受伤或疲劳过度。此外，还需要根据运动员的反馈及时进行调整，确保训练效果最大化。

4.加强训练监督

在训练过程中，需要加强训练监督，确保运动员的训练质量。训练监督可以通过运动员的反馈、身体检查、训练数据记录等方式进行。

5.认真落实训练计划

在训练过程中，需要认真落实训练计划，确保训练的顺利进行。同时，需要及时反馈训练成果，并对训练计划进行调整和改进，以提高训练效果。

四、结论

在小学阶段的背越式跳高训练中，功能性训练是一种非常重要的训练方式。通过提高运动员的速度、力量、柔韧性和协调性等方面的素质，可以有效地提高运动员的跳高水平。在实施功能性训练时，需要制定具体的训练计划，选择合适的训练方式，控制训练强度，加强训练监督，并认真落实训练计划，以提高训练效果。

此外，在训练过程中，还应该注意保护运动员的身体健康，避免训练过度、训练受伤等情况的发生。在训练结束后，应该及时进行恢复和调整，以便让运动员更好地适应训练的影响，为下一阶段的训练做好准备。

总之，通过合理地运用功能性训练，可以有效地提高小学阶段背越式跳高运动员的训练质量和训练效果，为他们未来的发展奠定良好的基础。

参考文献:

[1]邓振华，彭明月. 功能性训练在田径训练中的应用[J]. 田径科技, 2019(03): 60-62.

[2]张小龙. 功能性训练在背越式跳高训练中的应用研究[J]. 体育科技, 2018(01): 12-15.

[3]李雪. 功能性训练在体育教学中的应用[J]. 体育教育, 2021(01): 93-94.

[4]朱波，张丹. 功能性训练在青少年田径训练中的应用[J]. 田径, 2019(06): 61-63.

[5]李彬. 功能性训练在青少年体育训练中的应用[J]. 体育科技, 2020(01): 20-22.

[6]陈燕. 功能性训练在运动训练中的应用探讨[J]. 体育科技, 2021(03): 14-17.