空中姿势在跳远技术教学中的应用研究

空中姿势在跳远技术教学中的应用研究

邢猛壮

河北外国语学院 河北石家庄 051130

摘要：本文运用了文献资料法、录像分析法对空中姿势技术教学方法进行研究。空中姿势技术环节是跳远技术动作的尤为重要的环节，在教学中主要是以技术模仿为主的，通过进行分析对比，来判断是合理的空中姿势技术动作，主观意识让学生进行正确的技术练习，再以速度、力量进行身体能力的辅助，最后把身体能力和高强度技术模仿结合在一起进行完整技术的训练。提出相应的训练方法，目的在于给广大教师提供练习方法，提高学生的训练成绩。

关键词：跳远，空中姿势，腾空技术，技术模仿

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地组合而成，且又是田径中技术比重较大的项目之一，所以技术能够提升并且稳定学生的专项成绩。在训练中，一味的注重速度力量虽然可以提升一定的专项成绩，但会使学生发挥不稳定，试跳成功率降低。因此在训练当中一定要把技术训练重视起来。跳远的空中姿势技术作为腾空到落地的衔接，又与落地有着潜在的联系，学生要想把此环节掌握好就要重视起技术模仿，需要有熟练的技术才能稳定的在专项中发挥出来，助跑的稳定以及空中姿势              技术完整的结合才能稳定的提升并保持较高水平的成绩。

1.空中姿势在跳远技术中的应用概述

马建华在《跳远腾空步有效教学方法举隅》中提到“腾空步是跳远项目中相当重要的一部分，腾空步是衔接助跑起跳和落地技术的重要组成部分，是身体在空中滞空的延续。温一帆在《跳远腾空技术的意识训练研究》中提到“跳远项目是由四个部分组成，分别为助跑技术、起跳技术、腾空技术、落地技术组成，它们之间相辅相成，相互影响缺一不可，完美的空中姿势是非常重要的，能够对落地技术起到承上启下的作用。张丽梅在《影响跳远运动员起跳技术的因素分析》中提到“优秀的跳远运动员的跳远技术，跳远成绩主要是的通过助跑的速度、跳远的起跳角度、空中滞空时间决定的，起跳部分也支撑着腾空技术动作部分，起跳技术动作在跳远项目当中起着决定性作用。杨细文、唐斯英、周建梅在《跳深跳远练习对高校高水平跳远运动员的起跳腿起跳技术的影响研究》中提到“跳远是一项跑跳结合的非周期快速动力项目。它由助跑、过渡阶段、起跳、腾空和落地组成,它主要把动能转化为势能。”郭美均等人在《北京世锦赛女子跳远运动员起跳技术运动学分析》中提到“北京世锦赛女子跳远决赛成绩前三名的运动员的起跳技术进行对比，分析了起跳时间、起降角、起跳角及起跳阶段的技术特点。运动员应加强助跑与起跑的衔接技术，尽量保持水平速度，获得合理的垂直速度，以获得合适的起跳角度。”李旭天、周庭远、毛淑芳在《大学生运动员跳远起跳技术生物力学分析》中提到“应加强科学选择，注重腿长、身高、身体素质、生理功能、心理指标等形态指标的综合评价。提高行进间速度，提高绝对速度，同时提高速度利用率。为了提高起跳技术，缩短腾空时间主要是缩短缓冲时间。加强下肢力量的快速锻炼，同时提高跳跃腿的摆动速度。增加垂直速度和起飞角度，提高性能。减少膝关节的角度，增加髋关节的角度是必要的。”刘炎冰、门杰在

2 空中姿势在跳远技术中的教学应用

2.1空中姿势在跳远技术教学原理

空中姿势是跳远腾空过程中的一重要组成部分，空中姿势这个技术是衔接起跳后过程中的腾起角度以及落地技术动作，也是为腾空落地技术打下良好基础。所以完善和改进空中姿势的技术动作，有助于学生跳远成绩的提高。采用了技术模仿练习，负重训练，核心力量训练，可以有效的提高学生技术水平，达到肌肉记忆。再、通过录像分析法分析动作，并且反复练习，经过训练来完善和提高学生的空中姿势技术水平从而提升并稳定跳远成绩。

2.2空中姿势在跳远技术问题纠正

通过前期对跳远学生的测试及录像分析，大学生最普遍的问题是在起跳后的腾空过程中出现前倾、后倾、重心低的情况，以至于空中姿势不够舒展和稳定，极大的影响了腾空过程的向前性和空中的高度，以及无法正常的落地技术，使得落地技术没有更好的完成时间，影响跳远动作的正常完成，导致学生的技术动作很难得到提升。造成这些问题主要在于学生的空中姿势不完善，核心力量相对薄弱，因此针对这些问题制定合理空中姿势技术动作训。

反复练习跨步和跳跃，注意跨步和腾空技术动作的衔接，摆动腿和手臂，需要协调配合才能完成空中阶段的练习。当身体处于空中时，做出正确的空中姿势动作，掌握手臂和腿部协调的完美时机，及时发现问题，反复纠正，最终找到最佳的跳远节奏感，使“反弓”姿势一气合成。学生可以进行站立跳远练习，不断模仿腾空动作，发现自己的技术弱点，弥补自己的技术不足。

2.3空中姿势在跳远技术中的特点

重要以技术模仿为主，当模仿动作形成了肌肉记忆成为了自己的技术习惯，主要有空中重心、起跳角度、身体与地面角度、摆动腿角度部分组成，再结合一定的强度去进行训练，完成具有高效率的技术练习；然后加强速度与力量的提高，可以运用高强度的训练与空中姿势技术模仿相结合；最后在运用到半程与全程的起跳技术当中。空中姿势技术环节再跳远技术中尤为重要，而空中姿势技术环节还可以分为滞空时间、摆动腿技术、空中身体与地面的角度、重心问题等多种环节组成，所以在训练当中也可以把空中姿势技术动作分解为小点逐步训练，通过摄影分析法，逐步加强以及攻克难点，使学生能够更加清晰更好领会分解后的空中姿势技术动作，再对最后的整套空中技术动作加以巩固，使受试者在空中姿势技术环节能够深层次的领悟并且运用的比赛当中，从而提升学生的专项成绩。

3.结论

通过视频观看和技术模仿能够有效的提升学生跳远技术动作，能够是学生更深层次的了解空中姿势技术动作，通过对高水平学生的技术和多次技术动作模仿，让学生更明确空中姿势分解的几个部分的要点，更容易掌握，从而更好的去运用到训练当中，使他们成绩提升更快些。

在腾空技术过程中，及时出现起跳不合理而导致的动作变形，本次设计加强和对核心力量和质控时间的控制能力，因此腾空过程中技术也不会有太的差异，相对稳定。

在空中姿势过程中，以重复练习技术动作方式固定了身体与体面的角度，使身体前倾后倾问题得到了改善。

本次设计也加强了对快速肌肉的练习和肋木举腿练习，使完成空中技术后衔接的落地技术当中的抬腿和压腿技术的完成动作所需要的时间更短，因此完善了落地技术。

参考文献

[1]马建华.跳远“腾空步”有效教学方法举隅[J].体育师友,2015,38(01):12-13.

[2]温一帆.跳远腾空技术的意识训练研究[J].韶关学院学报,2008(09):118-120.

[3]张丽梅.影响跳远运动员起跳技术的因素分析[J].品牌(理论刊),2011(07):128.

[4]杨细文,唐斯英,周建梅.跳深跳远练习对高校高水平跳远运动员的起跳腿起跳技术的影响研究[J].青少年体育,2017(02):44-45+25.

[5]郭美均,詹晓梅,谢佩玲等.北京世锦赛女子跳远运动员起跳技术运动学分析[J].福建体育科技,2016,35(05):22-24.

[6]李旭天,周庭远,毛淑芳.大学生运动员跳远起跳技术生物力学分析[J].当代体育科技,2013,3(36):10-12.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2013.36.103.