高考前学生焦虑原因和对策研究

高考前学生焦虑原因和对策研究

段雪妮

宝鸡中学 陕西宝鸡 721013

摘要：高三考生，在考前焦虑是一种比较普遍的心理障碍，而部分考生的严重焦虑,使其忐忑不安，该记的内容记不信，甚至不能进行正常思维，它不仅影响了考生的学习和高考，给考生造成终身的遗憾，也极大的损害了学生的身心健康。本文分析了高三学生考前焦虑的可能的原因以及应对的策略，以期对高三学生备考提供参考和帮助。

关键词：焦虑；成因；认知；对策

一、考试焦虑的含义

对于考试焦虑这一消极情绪现象，不同的学者提出过同的观点和看法。曼德勒提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普则强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应；萨拉森主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的一种紧张情绪状态。

总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向及其它身心因素的影响，以担忧为根本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反响所表现出来的一种心理状态。

二、考生考前焦虑的成因分析：

首先，学业压力是导致高中生考前焦虑的主要原因之一。十几年寒窗苦读，今朝金榜题名，学生需要面对大量的学科知识，临近高考，大量的考练越容易暴露自己的问题，短时间大量集中的暴露问题，虽有助于查缺补漏，但也可能让一些基础薄弱的学生失去信心，增加了学生对即将到来的高考的恐惧。

其次，来自他人和自己期望值的压力。高考竞争日益剧烈，虽不是千军万马过独木桥，但要想达到家庭、社会、同学、甚至自己的期望值，难度也大，考生会觉得他们需要在各科甚至每一道题都表现比较好，这种想法可能会导致他们感到焦虑和不安。

再次，未来规划的不确定性也是导致高中生焦虑的因素之一。考生面临能不能上大学，上什么样的大学 ，去哪里上等重要决策。考生会担忧他们未知的未来，但其实未知的未来本身就是不确定的，反而会导致焦虑情绪的增加。还有，有些孩子身体较弱，在长期高负荷的学习压力下，经常感冒发烧嗓子疼，身体的不适也会加剧焦虑。

三、考前焦虑的对策研究

首先，从内心改变对高考恐惧。学生考前有很多次模拟考试，大量的模考让考生熟悉各种题型，各个考点，各种难度，高考只不过是换个地方做一套卷子而已，正常发挥就是高考的胜利。平常模考所暴露的问题，认真查缺补漏就好，所有出在高考前的错误都是可以修正的，甚至都是帮助考生高考成功的。

其次，增强自信心，改变对自己不合理的认知，要看到自己的优势，比如哪个科目比其他人更有优势，做题速度快一些，书写更好一些，选择准确率高一些等等，不要过分纠结于自己的短板和不足，只要在考前合理分配学习时间，合理安排学习任务，有计划地复习，让自己充实起来，高考一定会成功。

再次，劳逸结合，科学用脑，讲究方法，注意营养，保障足够的睡眠，坚持锻炼身体，维护神经系统的正常机能，保证充沛的精力，清醒的头脑和良好的身心状态，也是防止考前焦虑的有效途径。

另外，心理老师也可以指导高中生掌握一些具体的心理调节方法。如：积极的暗示训练、注意力转移训练、躯体放松训练、宣泄法、合理情绪疗法和系统脱敏法等。考前焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用。对于自我不能调节的学生，可以尝试接受系统的个体心理辅导以缓解焦虑症状。高中学校可以开设职业规划的课或者开展讲座，请在高校的校友，已工作的校友返校讲课，给考生提供不同职业和专业相关的信息，以减少考生对未来规划的不确定性。最后，家庭和社会也要减少对考生的过度期望，对他们的努力给予肯定和支持，让他们明白取得进步比一味追求完美更为重要。

参考文献：

[1]许飞.高中生考试焦虑原因及对策研究[Ｊ].散文百家.下旬刊2018(02) ：

[2]董秋玲.高中生"考试焦虑"心理咨询案例报告[J]. 科学咨询, 2020(2):78-78.

[3]张笑玉.团体辅导对缓解高中生考试焦虑心理的效果观察[J]. 华夏教师, 2020(16).

[4]杨滨妮.高中生社会支持状况与考试焦虑程度的关系研究[J]. 考试周刊, 2020(14).

[5]袁建良.高中生考试焦虑原因及应对方式浅议[J]. 试题与研究:教学论坛, 2019(13):0106-0106.

作者简介：

段雪妮（1984.2-）女，汉族，陕西省宝鸡市人，陕西师范大学硕士研究生，中教一级，研究方向：教育教学。