青少年摔跤运动员肌肉力量表现与专项力量训练策略探析

青少年摔跤运动员肌肉力量表现与专项力量训练策略探析

廖云召

东莞市游泳运动管理中心  广东 东莞 523000

摘 要：摔跤是两名运动员徒手相搏，同时还需要依照比赛规则，通过自身专项力量方法，继而将对手摔倒在地，这一项运动是世界最早的体育竞技运动。摔跤运动需要运动员具备较强的身体素质，同时还需要过强的摔跤战术，这能在实际比赛中发挥出良好的专项力量，顺利达成比赛目标。对此，本文对青少年摔跤运动员肌肉力量表现的特征进行分析，提出青少年摔跤运动员专项力量训练策略，以此提高青少年摔跤运动员专项力量水平，促进摔跤比赛竞技运动顺利发展，培养青少年良好的综合素质，可以积极健康成长。

关键词：青少年摔跤运动员；肌肉力量表现；专项力量训练；策略

前言

青少年身体素质对于专项力量有着重要作用，运动员需要掌握肌肉力量表现与专项力量两种技术。肌肉力量表现作为力量素质的基础，而专项力量是在肌肉力量表现上发展而来的，运动员专项力量水平对摔跤战术发挥有着直接影响。对此，需要教练员在日常摔跤训练活动中，加强对青少年运动员肌肉力量表现分析力度，并能制定出针对性专项力量训练方案，以此增强青少年摔跤运动员专项力量，提高青少年运动员的摔跤技战术能力水平。

一、青少年摔跤运动员肌肉力量表现特征

摔跤运动员需要在比赛过程中良好地发挥出自身的专项力量，这样才能顺利完成摔跤技术动作。在比赛过程中，青少年运动员需要运用自身85%的肌肉投入到比赛当中，刚开始双方需要保持重心稳定的基础上，对肌肉进行收缩控制，继而使肌肉产生变化，顺利实施专项力量战术，最终达成既定的比赛目标。首先，青少年摔跤运动员在膝盖肌肉力量表现上，需要保障膝关节屈伸力矩平均，并能在规定时间内控制肌峰力矩屈伸，这样可以逐渐增大膝关节力矩转角速度，可以增强运动员踝关节以及腰部力量来顺利完成训练目标，分难度制定训练计划，最终达成增强肌肉力量训练目标。青少年摔跤运动员肌肉力量表现特征还在力量方法上有所体现，通常情况下，教练员在开展纯力量训练时，可以观察青少年运动员肌肉力量的表现变化，结合不同运动员身体素质，针对性制定肌肉力量专项训练方案。不仅如此，还可以结合运动员身体素质，针对性开展战术训练，这样可以提高运动员专项力量，确保他们以更好状态投入到比赛实战中。另外，还可以在开展身体协调性训练时观察青少年肌肉力量的表现特征，教练员结合不同战术技能难度，制定运动员肌肉专项训练方法，对于比较弱项的运动员，可以进行强化训练，增强肌肉记忆，提高青少年运动员肌肉专项力量，这对于比赛延长对抗时间非常有帮助，全面提高身体的综合素质，为顺利发挥比赛战术奠定扎实基础[1]。

二、青少年摔跤运动员专项力量训练的作用

青少年摔跤运动需要运动员具备较强的耐力，同时还需要较强的爆发力量，两名运动员在对抗中会消耗大量体能，需要在长时间的无氧对抗中完成比赛任务，需要具备优异的专项力量数值，这样才能将摔跤战术充分发挥出来。对此，教练员需要加强专项力量训练关注重视，制定出科学且系统化的专项力量训练方法，可以保证运动员在无氧状态下将自身专项力量充分发挥出来，可以与对手进行有效抗衡。尤其是在比赛过程中会进入双方僵持状态，这时就需要找准时机有效控制对方，这时是打破对方身体平衡的关键阶段，需要运动员充分发挥出自身的专项力量，才能抢占优势，快速制服对方。对此，教练员需要在训练过程中重点关注青少年耐力以及爆发力的结合训练，这样可以提高专项力量。

三、青少年摔跤运动员比赛的特点

（一）具有复杂多变性

青少年运动员摔跤比赛中的力量攻击战术具有复杂多变性特点，这样才能将自身专项力量水平更好的发挥出来，巧妙地应对对方战术，这更需要在日常训练中建立青少年运动员的肌群爆发意识，增强身体肌肉爆发力，可以灵活控制肌肉力量，结合比赛需求，进行适合的转变，做好防御。其中需要重点关注肌肉对抗要点，如进攻与防守；保持重心稳定与打破对方平衡；控制与反向控制等等，需要运动员能够充分发挥出专项力量作用，这就需要在日常训练中教练员加强对青少年运动员整体肌肉训练的重视，可以在比赛过程中灵活运用各项战术技能，成功击打到对方。可以看出，摔跤比赛具有复杂多变性特点，需要积极增强运动员的专项力量素质，才能发挥出良好的战术水平。

（二）综合技能运用较高

摔跤比赛过程中双方力量是不可预见的，需要结合实际比赛状况，灵活应用专项力量战术，具有综合技能运用较高的特点。对此，教练员在日常训练中需要加强对青少年运动员整体肌群力量的训练，不断增强肌肉力量，这样能够保障运动员在比赛中灵活运用自身肌群力量，顺利应对对手。不仅如此，还需要教练员培养运动员综合肌群力量运用意识，同时还需要配合灵活训练，这样可以保证青少年运动员在比赛过程中占据一定优势[2]。

四、青少年摔跤运动员专项力量训练策略

（一）克制练习法

克制法可以提高青少年摔跤运动员的肌肉力量，同时也能培养肌肉爆发力，对比赛获胜非常有利。首先，需要加强运动员肌肉耐力训练关注重视，严格控制肌肉训练负荷，并能结合整体身体机能，将肌肉训练负荷控制在35%以内，这样可以保障运动员肌肉不被拉伤。其次，教练员需要结合实际情况，针对性制定具有一定难度梯级的训练方案，并控制肌肉对抗训练次数，在训练过程中需要正确引导运动员进行持续训练，以此提高肌肉强度。不仅如此，教练员还需要结合运动员实际训练需求，制定训练方案，并能合理控制间隔时间，避免肌肉过于疲劳，不利于训练结果，需要保障运动员在身体肌肉安全的状态下，开展各项肌肉训练活动。除此之外，还需要针对性通过进行肌肉专项力量抗阻训练，教练员需要科学控制训练强度，避免运动员肌肉抗阻训练超负荷，需要控制在80%以内。尤其是在每组抗阻练习时，需要控制好练习次数，通常情况下可以控制在3次，每次训练不能超过8组，这样能够保障运动员训练效果，既能增强肌肉力量，也不会造成肌肉疲劳。需要注意的是，运动员一旦出现训练极限，需要结合实际情况减少抗阻练习次数。在肌肉爆发力训练方面，需要教练员制定负重训练方案，并要求运动员需要在规定时间内完成。需要注意的是，教练员需要依照负重力量明确好训练次数，结合不同重量，增加或减少训练次数，以此控制青少年训练负荷范围。

（二）力量循环练习法

力量循环练习法需要教练员结合运动员实际身体状况，制定出合理的训练方案，这样才能满足青少年运动员肌肉专项力量训练需求。首先，可以采用纯力量训练方法，再结合不同战术，进行综合力量训练，完善构建训练模块，可以提高青少年肌肉专项力量。其次，还需要加大对运动员协调性、技能训练关注力度，可以将各项技能训练进行结合，结合实际训练需求，合理制定肌肉专项力量训练方法。教练员可以在开展训练活动时，对练习项目进行重复训练，以此增强青少年运动员肌肉记忆，合理控制好时间，顺利开展训练方案。通过这种方式，能够有效提高青少年运动员专项力量素质，这对提高比赛战术发挥质量奠定扎实基础。

（三）静力练习法

静力练习法能够提高运动员身体的支撑力量，提供肌肉持久力。首先，需要教练员科学控负荷合重量，不超过运动员自身负荷承受重量70%，保证每组可以完成承重训练8次左右。另外，可以结合运动员能力水平，适当提高负荷重量，同时降低联系次数，这样可以保障肌肉状态良好。最后，需要开展固定姿势练习活动，在肌肉紧张状态满足训练需求后再开展后续练习，以此提升肌肉专项力量训练水平。

（四）退让练习法

退让练习法对提高运动员爆发力非常有帮助，教练员可以结合训练强度，引导运动员开展退让训练，这样可以促使肌肉进行伸拉，保障肌肉弹力，给予具有的缓冲空间，不会对肌肉造成拉伤。另外，在进行重复训练后，需要对运动员开展不同负荷强度训练，以此加强肌肉意识，保障肌肉纤维的收缩性。教练员需要结合运动员实际身体状况，制定训练方案，明确训练要求，不断提高难度，增强青少年运动员肌肉爆发力，提升自身肌肉专项力量水平，保障比赛战术发挥的有效性[3]。

五、总结

综上所述，青少年摔跤运动员的肌肉力量表现与专项力量训练，对运动员的战术发挥有着积极影响。教练员在日常训练中需要科学制定肌肉训练计划，并能结合训练方法，提高青少年运动员肌肉各项能力，这样能够保障比赛中摔跤战术的灵活发挥，提高肌肉专项力量，发挥出良好的战术水平，在比赛结果中获得胜利。青少年运动员需要在日常训练中提高肌肉专项力量，保障比赛活动顺利开展，实施各项技能战术。教练员需要在训练活动中合理控制负荷训练，避免运动员肌肉拉伤，不利于青少年运动员身心良好发展。同时还需要加强重心稳定训练力度，可以灵活控制肌肉群，保障肌肉专项力量可以顺利发挥。除此之外，还需要合理训练运动员膝关节肌肉群力量，控制好运动员膝关节肌峰力矩屈伸角度，避免出现膝盖超伸，出现肌肉拉伤，损坏膝盖功能，严格依据科学训练方案，有序开展训练活动，顺利达成预定训练目标。

参考文献：

[1] 李征宇. 青少年摔跤运动员恢复性力量训练的研究[J]. 青少年体育,2023，000(002):057-059.

[2] 车同同,李志远,杨铁黎,等. 6周低强度加压组合高强度抗阻训练对青少年女子摔跤运动员身体核心区和下肢肌肉力量的影响[J]. 首都体育学院学报,2022,034(003):333-341.

[3] 刘京鹏. 青少年摔跤运动员肌肉力量特征与专项力量训练研究[J]. 青少年体育,2022,000(008):078-079.