立足体质健康   坚持开展课课练

立足体质健康   坚持开展课课练

陈英

台州市黄岩第二高级中学

摘要：本文旨在从高中体育与健康课课课练着手，分别从目标、内容、方法三方面对分析归纳，以找出科学的、高效的、合理的教学，来改善高中生的体质健康水平。为高中体育教师提供一些实用可行的建议。

关键词：体质健康 课课练 高中

课课练是为了谋求身体全面发展而进行的有针对的练习，是对基本教材的补充，是体育课素质练习的一种重要形式。现在浙江省大部分普通高中都是选项教学，把课课练融入到普通高中体育课堂，可以有效地提高身体素质，全面提高普通高中学生体质健康。

一、抓住课课练特点，建立具体实用目标

课课练不是简单的每节课都留出时间练习身体素质，应充分考虑学年、学期、单元和课时计划，制订出一套课课练的实践方案，系统、科学地安排课课练。设计以体质健康为内容的课课练目标有几个特点：

1. 根据体质健康测试时间进行设计。体质健康测试每年集中在10月至11月份，而普通高中开学时间在8月中旬或9月份，在一个月左右的时间怎么才能迅速提高学生的身体素质，暑假里边怎么落实学生的练习，在县（区）、市、省、教育部抽查的时间不定的时候怎么设计目标等，课课练设计目标需遵循周期安排原则、适量负荷原则、区别对待原则。
2. 根据体质健康测试内容进行设计。高中体质健康测试共有十项内容，分别是身高、体重、肺活量、50米、立定跳远、体前屈，引体向上（男）、仰卧起坐（女）、800米（女）、1000米（男）。分别从体型、上肢力量、下肢力量、柔韧和耐力等方面考核学生的身体素质。课课练目标设计需根据体质测试的内容，围绕测试的十项项目进行设计目标，需针对每个项目，分层次具体的设计目标，以适应教师对学生的教学。
3. 根据体质健康练习的枯燥与学生没有与其相关考试压力矛盾进行设计。体质健康测试练习学生从内心是反抗的，如好好的一场篮球赛，突然停下来进行课课练，学生则非常反感，或者进行了一番枯燥的技术学习，接下来又要进行枯燥的课课练，学生也不喜欢。体质健康测试不像中考体育一样，跟升学没有直接关系，学生也就不会像对待学习一样对待体质健康测试，但是国家对学生的体质健康看的越来越重，从中央到地方，从政府到学校，甚至把体质健康测试的成绩和考核挂上钩，在这样的环境中，体育教师为了提高学生的成绩，必须加强练习，矛盾就产生了。如何能够缓冲这个矛盾，既能够让学生体验到充分运动的快乐感，也能提高学生体质健康成绩，在课课练的目标设计中，必须考虑到这个矛盾。

4.根据项目成绩优劣进行有针对性的设计。浙江省教育厅公布的各项目测试结果中，大一新生在体重指数(BMI)项目上得分较高，即正常体重人数比例较高，平均分为94.89。可见浙江大一新生的身材还是很不错的。肺活量、速度(50米跑)、柔韧(坐位体前屈)、爆发力(立定跳远)和耐力素质(1000/800米跑)等项目测试的合格率也普遍在82%以上。那究竟是什么“短板”导致大一新生体质健康测试总成绩平均分达不到优秀？这块“短板”就是力量素质项目，具体在男女生测试时，分为引体向上(男)和仰卧起坐(女)。这两个项目的合格率仅为55.22%。所以我们在做目标设计的时候，需要在男生的引体向上和女生的仰卧起坐项目多做安排，进一步提高其成绩。

教学目标是由课题、条件和标准三个内部要素组成（见表1）。同一个课题，条件和标准不一样目标也就不同了。比如课题是俯卧撑，条件可以是手高脚低、手低脚高、手臂宽于肩、手臂与肩同宽、手掌触地、手指触地、撑起后击掌等，标准是A：一组20个，做三组；B：一组30个，做两组；一组50个，做一组。我们可以利用一个课题，做出很多不同的目标。

表1 教学目标有课题、条件和标准三个要素的范例

二、注重薄弱项目，科学选择练习内容

体质健康测试内容有一定的特殊性，他的内容是已经制定好的。高中体质健康测试共有十项内容，分别是身高、体重、肺活量、50米、立定跳远、体前屈，引体向上（男）、仰卧起坐（女）、800米（女）、1000米（男）。我们在这里注重讲述的是课课练以什么为载体来更好地达到体质健康测试成绩提高的目的的。

1.传统练习内容

    学生的体质健康测试结果体现的是身体素质的好差。针对身体素质练习我国研究已经有很长的历史了，从“三从一大”，到现在更科学化的训练。而我们在这里提的是适合高中学生在体育课堂课课练的身体素质练习。比如立定跳远属于发展跳跃素质，传统的练习有分腿跳、后屈体跳、跳起收腹、空中抱腿、蛙跳、三级立定跳、单足跳、跨步跳等。

2.结合项目的练习内容

    为了让课更加流畅，可以利用与选项有关的训练内容来练习学生的身体素质，这样延续了学生对课堂的兴趣。以篮球选项课堂为例，连续摸篮板、多名同学接力篮板球、运球折返跑，长传快攻、仰卧传接篮球等练习内容。

3.游戏形式的练习内容

游戏形式的练习内容更能激发学生对课堂的兴趣。例如生死大逃亡、“骑士”投篮赛、投篮打板、转体抛接球、小熊接西瓜、移动打球等与篮球选项教学相关的游戏。不过相对小学初中的学生，游戏对高中生的吸引力更低，高中生对提高自己的技能和钻研自己未涉及的领域或知识较感兴趣。所以游戏形式的练习内容对高中体育课堂的课课练不适用。

具体我们利用那种训练内容效果会更佳呢？这要从我们的实际出发，现在普通高中体育教学班学生基本都在40名以上，而课课练每节课仅抽出10分钟的时间进行练习，面对这种人数多、时间段的情况，在选择内容我们需要考虑全班能够同时做的内容优先，效率高的内容优先，学生感兴趣的内容优先。根据这三个优先，发现结合项目的有效练习内容是首选内容，其次是传统练习内容，最后是游戏形式的练习内容。

在安排课课练内容时，也要关注学生在本节课中的运动负荷大小，以及学生的个体差异情况，如果主教材运动负荷较小，课课练的负荷可以适当加大；如果主教材的运动负荷较大或者学生的体质较弱，则课课练的负荷要尽量减小，如排球正面双手垫球练习后可安排快速跑的练习。同时需注意上、下肢练习的搭配，如主教材是排球传垫球，主要都是手臂练习，在课课练时，就应该考虑安排下肢练习内容，以促进身体全面发展。课课练要因地制宜，结合季节特点安排教学内容。冬天多安排速度、力量、耐力素质的训练；夏季多安排速度、灵敏和柔韧性的训练。

表2  课课练练习内容

三、方法新颖多样，符合学生心理

   正所谓“教学有法，法无定法，贵在得法”。传统的身体素质训练会利用重复、间歇、循环等方法进行练习，我们的课课练练习也需要以这几种方法为主。由于内容项目有限，练习方法会受限制，所以教师在课课练时需要选择一些趣味性强的练习方法来激发学生的学习兴趣。以至于我们要把游戏法和比赛法也要用在课课练中去，增加学生对体育课的兴趣。运用方法需要注意一下几点：

1.教法生动活泼。在课堂中，充分利用比赛、总结展示等形式来激发学生的兴趣。比一比哪位学生做得多、做得正确、运动负荷更大；让学生总结自己锻炼的心得体会，介绍自己的锻炼方法；让学生展示自己的锻炼效果等等。

2.开展游戏和比赛。通过游戏和比赛，提高学生的兴奋性，增强课课练的锻炼效果，如，组织推小车和单足跳比赛，发展学生上下肢力量素质；组织学生跳绳接力跑比赛，发展学生耐力素质。

3.师生共同练习。教师带领学生一起完成课课练内容，容易拉近师生距离，增加师生感情，提高了学生的锻炼效果，也改善了教师的身体状况。如，男教师带领学生一起做俯卧撑，一起进行长跑练习。

4.形式多样化。课课练的形式尽可能多样，吸引学生，激发学生的锻炼兴趣，同一项身体素质可以通过不同的形式进行练习，让学生在游戏中，比赛中得到锻炼，身体素质得到提高。如，发展上肢力量，可以采用俯卧撑、抛接实心球、斜身引体、立卧撑、推小车、双杠屈臂撑等进行练习。在课课练时还可以配以音乐，让学生产生更大的兴趣。

5.课课练与奖励处罚相结合。有时候学生在做游戏的时候，我们可以规定当胜利的小队应该练什么，失败的小队可以做什么。

参考文献：

1. 毛振明主编.体育教学论[M].北京：高等教育出版社，2011.
2. 毛振明，张媛媛主编.体育趣味课课练1260例[M].北京：北京师范大学出版社，2015.
3. 王伯中，董翠香，杨晨利主编.实用运动训练学[M].成都：电子科技大学出版社，1995.