高中乒乓球教学中体能训练方法的探讨

高中乒乓球教学中体能训练方法的探讨

胡国辉

福建省漳州高新区第一中学        363000

摘要：乒乓球作为我国最为重要的体育竞技项目，也是我国的“国球”，在国内拥有数量极为庞大的受众。同时，乒乓球具有一定的娱乐性，对于场地和材料要求较低，学生可以在受到基础训练后快速入手，是适合高中阶段学生娱乐锻炼的优秀体育项目。此外，乒乓球运动也有着良好的体育竞技精神，深受人民的喜爱。因此，教师要在高中体育课程中对于乒乓球进行专项教学，并着重加强对学生的体育训练。本文主要研究教师如何在高中乒乓球教学中进行体能训练，提出加强基础体能训练、开展专项训练、综合素质训练等方法。

关键词：高中；乒乓球教学；体能训练

乒乓球运动作为一门深受广大人民群众喜爱的国民运动，有着良好的体育性、竞技性和娱乐性，因此，深受高中阶段学生的喜爱。在这个背景下，乒乓球运动在高中校园中快速发展，我校高中在体育课程中不仅开展了专门的乒乓球教学课程，而且也开展了各式各样的比赛，以此让学生拥有良好的乒乓球技术和强壮的体魄。但是，乒乓球运动对于学生的身体素质有着一定的要求，学生需要加强身体部分体能，才能在乒乓球运动中获得良好的运动体验。

一、加强基础体能训练

基础体能训练主要包括速度训练和力量训练。速度和力量是乒乓球运动中两种重要的因素，下面就速度训练和力量训练这两种基础体能训练来展开叙述。

首先，速度素质是乒乓球运动中的关键因素，它能够让学生在乒乓球运动中加快身体移动速度和手上动作变换速递。在乒乓球训练中教师要加强培养学生的速度，学生只有良好的运动速度，才能发挥出自己应有的实力和技术水平。因此，教师在日常体能训练中要加强对学生速度的培养。速度训练最好的方式就是短距离冲刺跑，不仅可以锻炼到学生的速度，也可以提升他们的爆发力。教师要在规定时间内让学生完成相应次数的冲刺跑练习，同时，向学生指导在冲刺跑过程的强度，而且将这部分训练尽量安排在训练后段，避免在前期进行大量练习，避免让学生因身体疲劳在接下来的训练中效果不足[1]。

其次，教师要加强对学生进行力量训练，力量训练是基础体能锻炼的重要组成部分。教师要根据每个学生的个人身体素质来进行力量训练，力量训练能够有效增强学生的击球速度与打击力量，让学生的表现在乒乓球运动中得以提高。教师可以通过杠铃推举、哑铃水平推来增强学生上肢力量，下肢力量则以负重深蹲和硬拉为主，这样还可以有效锻炼到学生的核心力量，对于学生的爆发力量有所裨益。

二、开展专项体能训练

所谓专项体能训练主要是指对乒乓球项目中的实际技能与实战技能进行的针对性训练。乒乓球是一项注重灵活性的训练，其中的技巧较为灵活多变，只有进行专项体能训练，学生才能锻炼出细腻的操球水平。第一，教师可以带领学生进行跳绳训练。在跳绳过程中，学生要注意手柄要全程保持在腰腹部，通过手腕带动跳绳，再通过脚踝的力量跳起，注意脚跟不要接触到地面，可以完全锻炼到学生的手腕力量和心肺功能[2]。第二，教师可以带领学生进行蹲跳训练，蹲跳训练主要锻炼的是学生的下肢力量，学生运用良好的下肢力量可以在比赛中运用灵活的脚步，配合上身快速打出反击。需要注意的是，蹲跳对于高中学生而言不宜距离过长，免得对学生的膝盖造成损害。第三，教师可以拿出准备好的“铁球拍”教具，让学生进行挥拍练习。这项训练对于学生而言，有一定难度，因为需要一定的肌肉力量。学生在不断的训练下，能够有着丰富的挥拍经验，形成良好的肌肉记忆，长此以往，学生就有着良好的乒乓球运动基础。

三、进行综合素质训练

所谓综合素质训练是教师根据每位学生的身体素质和乒乓球运动短板设计的乒乓球训练。综合素质训练充分贯彻落实了体育教学中“因材施教”的教学理念，以此避免乒乓球体能训练不科学或者训练强度过大超出学生身体承受范围的情况出现。在综合素质训练之前，教师要带领学生进行热身运动，让学生的身体能力被全面激发，以此避免出现运动过程中出现身体损伤。在热身完毕后，教师要展开正式综合素质训练，开展冲刺跑、蹲跳、阻力拉球训练等。教师要在这个过程中认真观察每个学生的运动状态，对于感到疲惫的学生，教师要适时减少频率和次数，确保学生能够在科学的综合素质训练中得到体能上的加强。在进行综合素质训练后，教师要及时带领学生进行放松，避免因为长时间训练出现肌肉拉伤的情况。最后，教师也要根据每个学生在乒乓球运动中的具体表现，为他们量身定制训练计划，对于爆发能力不足的学生，加强肌肉训练；对于速度不够的学生加强冲刺跑练习，长此以往，学生的体能就足以支持自身的乒乓球技术。

结束语：综上所述，在高中乒乓球教学中，体能训练的探讨是为了培养学生的身体素质和比赛耐力。通过合理的体能训练，学生的爆发力、灵活性和耐力都得到了显著提升。这不仅有助于他们在比赛中更好地发挥，还培养了他们的团队协作和自律能力。体能训练为高中乒乓球运动员的整体素质提升提供了有效的途径，使其更好地面对激烈的比赛和训练。

参考文献：

[1]王兵.乒乓球运动员体能训练的有效对策分析[J].体育风尚,2021,(08):50-52.

[2]蔡冠蓝.乒乓球训练中体能训练方法的探讨[J].当代体育科技,2021,11(28):49-51.