力量训练对高中生身体素质提升的影响研究

力量训练对高中生身体素质提升的影响研究

葛耀军

宁波市鄞州区五乡中学， 浙江 宁波 315000

摘要：在体育锻炼中，力量训练是至关重要的。近年来，随着经济的发展，功能性训练逐渐引起了大众的关注。这种训练方式涉及多个肌肉群，能够有效提高训练的效果和质量。与传统的力量训练相比，功能性力量训练更加注重对学生进行全面的训练，推动学生在身体上达到更好的协调性。这种训练不仅可以有效提升学生的体育能力和体育核心素养，还有助于减少学生在体育训练过程中受伤的风险。高中体育学生参与文化课程学习与体育训练，身体素质至关重要。教师在进行体育训练时，应注重功能性力量训练的积极作用，探索适合提高学生体育能力的训练方式，科学提升学生的体育核心素养。

关键词：高中；体育生；功能性力量训练；身体素质

随着经济社会的快速发展，素质教育进入了深入发展阶段。学校和社会开始重视对学生身体素质的培养，教育也在不断改革，我国体育教育事业取得了前所未有的发展，体育专业学生数量持续增加，良好的身体素质是学生取得有效训练成果的保证。功能性力量训练作为高考体育项目的重要内容，成为学生日常训练的重要任务。加强学生功能性力量的培养，对于提升心理健康、改善身体素质具有积极作用。本文将从几个方面提出改进措施，包括注重训练动作的完整性、引入专业的功能性训练教师、将课堂内容与实际需求相结合等，为高中体育专业学生参与科学合理的体质训练提供思路。

一、功能性力量训练对高中体育生身体素质的作用

（一）使学生心理健康

首先，参与功能性力量训练可以有效地改善学生的情绪状态。具体而言，不仅可以在短期内调整学生的情绪，而且长期致力于一个训练目标有助于学生养成良好的习惯，进而提高学生的情绪水平。其次，功能性力量训练对于增强学生的身心联系也具有积极意义。参与具体的力量训练项目使学生能够了解自身训练的优点和不足，并进一步加强自我意识，从而促使他们反思和提升自己，减少了抑郁情绪。此外，通过进行功能性力量训练，学生的大脑得到增强，记忆力和认知能力也得到提高。研究结果表明，定期进行体育锻炼有助于学生积极地认识自己，促进其心理健康。

（二）提高学生身体素质

目前在高中体育训练中，功能性力量训练的重点是全面锻炼学生的身体，促进身体协调。通过调动全身心的投入，平衡学生各部位的肌肉状态，提高肌肉协调能力，使学生能更好地掌握自身身体状况。功能性力量训练不仅能提高学生的身体恢复速度，同时也能同时增强他们的肌肉力量。为了避免学生在体育训练过程中再次受伤，学生在接受康复性训练时可以进行功能性力量训练。通过一系列练习，如纠正错误姿势等，帮助学生恢复身体技能，促进学生的心理和身体恢复到正常状态，从而确保学生在参与体育训练时取得最佳效果。另一方面，功能性力量训练注重培养学生的身体协调能力。规范进行此类训练有助于改善学生的心血管系统、呼吸系统机能以及心肺功能。透过特定训练项目，我们可以提升学生体育锻炼的力量、速度、耐力、灵敏度与柔韧性，从而全面提高他们的身体素质。

二、如何利用功能性力量训练提高高中体育生身体素质

（一）重视训练动作的完整性

在进行功能性力量训练时，教师应该关注制定科学的训练计划，以及在训练周期内注重训练内容的完整性和连贯性。同时，要逐步地对学生进行力量培养，以提高学生的身体素质。在学生进行基础力量训练时，需要逐步增加训练量，以让学生的身体逐渐适应高强度训练。这样可以打下扎实的力量基础。在后续阶段，根据学生参与的运动项目的不同，要进行力量和耐力的综合训练。为了达到良好的训练效果，需要在一定的时间周期内完成这些训练内容，并引导学生积极参与。

（二）引进专业的功能性训练教师

鉴于功能性训练是近年来兴起的一种体育训练方式，少数学校缺乏专业的功能性训练教师，无法在体育专业学生群体中进行科学有效的训练活动。一些教师没有更新自己的专业教学知识，对先进的功能性训练理念理解不够深入，难以指导教师开展专门的训练内容，仍然坚持使用传统的力量训练方式，制约了学生体育能力的突破。因此，学校应根据实际教学需求和学生的发展情况来聘请专业的功能性训练教师，为学校体育训练注入新的活力，促进学生体育专业知识和水平的提高，奠定基础。此外，学校应重视对原有体育教师队伍进行专业培训，以使教师们了解先进的体育训练方法，加强对功能性力量训练方法的认识，并参考优秀教师的训练计划来指导实际的体育训练活动。

（三）注重课堂内容与实际相符合

身体功能性训练最初应用于运动康复，因此具有一些特殊性。在高中体育学生进行体育训练时，可以采用功能性力量训练方式。教师应该准确了解高中阶段学生的身体素质和心理状态，同时指导他们制定科学合理的训练计划。此外，还要注意避免出现不利的效果，以免影响学生的训练质量。除此之外，教师还应考虑到学生之间的差异，并结合个别学生的特殊训练项目，确定有针对性的训练内容和计划。同时，及时倾听学生的反馈意见，加强与学生之间的交流，了解学生的真实感受和评价，以便及时调整训练内容和计划，促进学生获得良好的训练成果。

（四）针对学生的实际情况开展针对性的训练

高中生之间差异很大。每个学生的身体素质、运动爱好和习惯都有自己的特点。如果相同的体育方案不能考虑到所有学生，教师应制定有针对性的培训方案，并根据学生的实际情况构建分级培训制度。掌握学生的身体素质后，教师可以对学生进行分类，根据他们的身体功能和体育兴趣将他们分为不同的阶段，为不同阶段的学生制定更有针对性的培训计划。

比如，学生可以分为力量差、耐力差、速度差等不同阶段。对于能力较差的学生，教师可以制定有针对性的力量训练方案，通过有效的力量练习，如击球和投球，来提高学生的素质。对于耐力差的学生，我们应该集中精力锻炼耐力，选择能够提高耐力的运动，如长跑。对于速度差的学生，可以通过冲刺进行有针对性的训练。简而言之，教师必须从学生的实际情况出发，结合学生的脆弱性，进行有针对性的强化培训，取得良好效果，使学生能够有效地取得进步和提高。

结束语

从上文论述可知，力量性训练作为一种重要的训练方式，对提升学生身体素质起到至关重要的作用。此外，还对完成体育专项动作具有重要意义，且在一定程度上会影响学生的高考成绩。因此，在进行体育训练时，需将功能性力量训练纳入重要范畴。根据高考体育训练状况并结合学生身心特点，应制定科学合理的训练计划和目标。此外，在具体训练项目中，需采用针对性措施，以提升高中体育学生的专业能力和身体素质。

参考文献

[1]冯上文. 功能性力量训练对高中体育生身体素质的影响[D].吉林体育学院,2022.

[2]卢国君. 功能性训练在高中体育生运动素质训练中的应用研究[D].吉林体育学院,2020.

[3]张睿前,夏建超. 各类型力量训练对高等体育院校篮球运动损伤的预防与康复价值探析

[4]第八届中国体能高峰论坛暨第二届中国体能训练年会书面交流论文集.[出版者不详],2021:1239-1245.