“学、练、赛”循环训练在高中排球运动队的实践研究

“学、练、赛”循环训练在高中排球运动队的实践研究

杨道超

  东莞市东莞中学

摘  要：随着体育训练的不断发展，学、练、赛循环训练逐渐成为一种被广泛应用的训练模式，其通过科学合理地安排学习、训练和比赛的顺序和间隔，在提高技术水平的同时，也能培养学生的自主能力和综合素质。然而，在高中排球运动队中，学、练、赛循环训练的实践应用却相对较少，基于此，本文将深入探讨学、练、赛循环训练在高中排球运动队的实践，旨在为高中排球运动队的训练提供科学合理的依据和方向。

关键词：“学、练、赛”循环训练；高中排球；运动队；实践

引  言：随着社会的发展和教育水平的提高，体育运动在高中教育中得到了更加广泛的应用和重视。高中排球运动是一项具有较高技术含量和较高竞技性的运动项目，对运动员的身体素质和技术能力有较高的要求。而学、练、赛循环训练作为一种科学合理的训练模式，可以有效提高运动员的身体素质和技术水平，进而提高运动队的竞技成绩。

一、“学、练、赛”循环训练法的理论基础

循环训练法，作为一种独特的训练模式，融合了学习、练习和比赛三个环节，形成了一个有机的整体。这一方法不仅仅关注运动员的生理机能，同样重视其心理状态，从而全方位提升运动员的综合素质。循环训练法的理论基础深厚且广泛，主要涉及以下几个重要方面。

首先，人体生理心理特点的深入研究是循环训练法的基石。该方法在设计和实施过程中，充分考虑了人体的生理结构和功能，以及心理活动的规律性【1】。它依据运动员的成长过程，包括身体的发育、技能的增进和心理的成熟，制定了相应的训练计划，确保训练活动的科学性和合理性。其次，系统训练原理是循环训练法的核心。训练被细分为学习、练习和比赛三个阶段，每个阶段都有其独特的任务和目标。在学习阶段，运动员接触新的技术动作和战术理念，这是一个吸收和理解的过程；练习阶段则侧重于技能的熟练和提升，通过反复的训练使运动员对技术动作有更深的感悟和掌握；而比赛阶段，则是检验训练成果的环节，运动员在这一阶段可以将所学的技术和战术运用到实际比赛中，从而在实战中不断提高自己的竞技水平。最后，全面发展原则体现了循环训练法的根本宗旨。它不仅仅追求运动员身体素质的增强，技术水平的提升，同样重视心理素质的培养。这种三维一体的训练理念，旨在打造全面发展的运动员，使其在体育竞技中能够展现出最佳的状态和最高的水平。

二、“学、练、赛”循环训练在高中排球运动队的实践策略

(一)学习阶段

学习阶段是高中排球运动队进行“学、练、赛”循环训练的起始环节，也是整个训练过程的基础。在这一阶段，技术学习始终占据着核心地位，它是学生掌握运动技能、提升运动表现的重要环节。特别是在排球这项团队运动中，技术的熟练程度直接关系到比赛的胜负。

首先，传球技术是排球比赛中的基础中的基础。它不仅是进攻的组织起点，也是防守的连接纽带。教师需要引导学生学会如何准确、稳定地传递球，这不仅要求学生具备良好的手眼协调能力，还需要他们理解传球的基本原理和力学要领。在教学过程中，教师可以通过分解动作的训练，让学生逐步熟悉传球的动作结构，然后再通过多球练习，提高他们的传球速度和准确性。接着，发球技术是排球比赛中主动出击的重要手段。一个有效的发球不仅能够直接得分，还能对对方造成极大的心理压力。因此，教师需要教授学生如何正确地抛球、击球，以及如何运用不同的发球技巧来干扰对方。从基础的站位发球到跳发球，教师应当引导学生逐步提升，同时强调发球时的身体协调和力量控制。而扣球技术则是排球比赛中的攻击利器，它能够直接转化为得分。教师需要指导学生掌握正确的起跳时机、击球点和用力方式，以此来提高扣球的成功率。在训练中，教师可以通过设置不同的防守阵容，让学生适应不同的扣球环境，同时加强力量和耐力训练，提升学生的身体素质。最后，拦网技术是排球比赛中的防守关键。有效的拦网能够极大地降低对方进攻的成功率，为反击创造机会。教师需要教会学生如何灵活调整身姿，准确地拦截对方的进攻。在训练中，教师可以通过模拟对方进攻的练习，让学生学会预判和反应，提高拦网的效率【2】。除了技术学习之外，排球比赛中的战术学习同样重要。排球比赛的战术主要包括快速、灵活、多变等元素。教师需要引导学生学会在比赛中运用这些战术，以提高获胜的概率。在快速方面，教师需要培养学生快速反应、迅速调整战术的能力。在灵活方面，教师需要引导学生学会根据比赛情况灵活变动战术，以应对不同对手。在多变方面，教师需要教会学生如何运用多种战术组合，使比赛更具竞争力。

(二)练习阶段

练习阶段是“学、练、赛”循环训练中最为重要的环节,是运动员技能提升、体能锻炼和心理调适的关键时期。在此阶段,教师需要针对运动员的技术特点和比赛需求,科学地安排训练内容和训练量,确保运动员在训练过程中得到充分的锻炼和恢复。

首先，教师应对运动员的技术动作进行系统的训练和纠正。在排球比赛中，技术动作是获胜的关键。正确的技术动作不仅能够提高运动员的竞技水平，而且能有效减少运动损伤的发生。因此，在训练中，教师必须对运动员的动作进行逐一纠正，确保技术的规范性和准确性。这需要教师具备敏锐的观察力和深厚的专业素养，以便捕捉到运动员动作中的每一个细微差别，并对其进行精确指导。此外，每个运动员都有其独特的技术特点和比赛需求，这就要求教师在训练中不能一概而论，而应根据每个运动员的具体情况，制定个性化的训练计划。这种计划需要针对性地加强弱项技术，同时强化优势技术，以达到最佳训练效果。在这个过程中，教师的角色就像是一位精心调配乐队的指挥家，旨在将每位运动员的能力发挥到极致。其次，教师还必须对运动员的体能进行系统的训练和提升。在排球比赛中，体能是获胜的基础。良好的体能不仅能够提高运动员的比赛表现，还能增强其耐力。因此，在训练中，教师应注重运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面的训练。这需要教师设计多样化的训练方法和手段，以适应不同运动员的需求和特点。同时，教师还需根据运动员的身体状况和训练进度，合理安排训练量和训练强度。过度的训练可能导致运动员身心疲惫，甚至引发运动损伤。因此，教师必须精确把握训练的节奏，既要确保运动员得到充分的锻炼，又要防止过度训练的发生

【3】。这就像是在雕刻一件艺术品，需要耐心、细致，同时也需要艺术的眼光和判断。再次,教师需要对运动员的心理状态进行系统的调整和激发。心理状态是排球比赛中获胜的重要因素,良好的心理状态可以提高运动员的比赛信心和积极性。在训练中,教师应该注重运动员的心理调适,采用多种训练手段和方法,激发运动员的积极性和潜能。同时,教师还应该根据运动员的心理状况和比赛需求,制定针对性的心理训练计划,帮助运动员克服比赛中的心理障碍和压力。最后,教师需要对运动员进行综合评估和反馈。综合评估是对运动员训练效果和比赛表现的全面评价,反馈是对运动员训练和比赛的总结和指导。在训练中,教师应该定期对运动员进行综合评估,了解运动员的训练效果和比赛表现,及时发现问题并进行调整。同时,教师还应该对运动员进行积极的反馈和指导,帮助运动员总结经验、提高信心,为下一阶段训练和比赛做好准备。

(三)比赛阶段

比赛阶段是高中排球运动队训练周期中至关重要的环节，它是检验训练效果、提升球队竞技水平的关键时期。在这一阶段，教师需要精心设计实践策略，确保球队能够充分展示训练成果，并在实战中不断提升自我。

首先，内部比赛是比赛阶段的首项策略。它不仅仅是训练阶段的简单延伸，更是实践与理论相结合的绝佳机会。通过精心设计的内部比赛，队员们得以在一个相对轻松的比赛氛围中，自由地挥洒在平时训练中积累的技能和策略。这种比赛不仅有助于巩固他们的基本技能，更为重要的是，它提供了一个发现自我不足、接受教练及时指导的宝贵平台。在这样的内部竞技场合中，教练组的任务变得尤为关键。他们不仅需要在比赛中仔细观察每一个队员的表现，记录下他们的每一个动作、每一次决策的成效，还需要在比赛结束后，针对每个队员的表现提供个性化的反馈和指导。这种方法无疑将极大提高训练的效率和质量，为接下来的训练提供明确的方向和目标。紧接着，与其他高中排球队伍进行的外部比赛，则是一个质的飞跃。这不仅考验着队员们的实战能力，更是对他们心理素质的严峻挑战。面对实力相当的其他队伍，他们可能会遭遇各种不同风格的战术和技术，这些实战经验对于拓宽他们的比赛视野、提升应变能力有着不可替代的作用。同时，教练团队也能通过这样的对抗赛及时发现队伍在技术和战术应用上的短板，并针对性地进行强化训练。然而，比赛过程中的胜负是任何人都无法回避的现实。面对可能的失利和挫折，队员们的心理波动是在所难免的。这时，教师和教练团队的角色就显得尤为重要。及时的心理疏导和情绪调整成为了关键所在【4】。通过合理的方式引导队员们正确看待比赛的胜负，教育他们尊重对手、从失败中吸取教训，持续提高自身的技术和战术素养，这些都是在塑造一支成熟、坚韧的队伍过程中不可或缺的环节。通过这样全方位、多层次的培养和锻炼，高中排球队伍无疑能够在未来的比赛中走得更远，取得更加辉煌的成绩。

三、“学、练、赛”循环训练在高中排球运动队的实践效果分析

经过一段时间的深入实践与研究，我们发现队员们不仅在排球技能上取得了显著的成果，更在精神层面和综合素质上有了质的飞跃，具体成果如下：

1. 技术水平显著提升：通过对基本技术的反复训练和身体素质的加强锻炼，我们的运动员在排球的各项技术动作上表现得更为规范和熟练。他们的进攻、防守和一传等关键能力得到了全面的加强。这种加强不仅仅体现在单个技术动作的精确度上，还体现在技术动作的连贯性和协调性上。更为难得的是，运动员们能够根据比赛的具体情况，灵活运用各种技术和战术。这使得他们在场上的表现更加出色和高效，往往能够在关键时刻为球队赢得优势。

2. 比赛能力大幅度提高：经过无数次的排球模拟对抗和真实比赛的磨砺，我们的运动员们在比赛中表现出了令人惊叹的适应能力和卓越的心理素质。他们在赛场上不仅能够游刃有余地运用在训练中掌握的技术和战术，而且能够根据比赛情况的变化，迅速做出精准的判断。与队友之间的默契配合也越发纯熟，这一切都使得他们在面对各种不同对手时，都能保持稳定的发挥。正是这样的实践锻炼，使得他们在比赛中不断进步，整体竞技水平得到了显著的提升。与此同时，他们在比赛中的表现也得到了教练组的高度评价。教练们表示，运动员们在比赛中的表现已经超出了他们的预期，这充分说明了他们在训练中的努力和付出。

3. 综合素质全面提升：经过一段时间的系统训练，我们的运动员在各个方面都有了显著的提升。在心理素质方面，他们已经能够在压力巨大的比赛中保持冷静，不被紧张和焦虑所困扰【5】。他们学会了如何在困难面前保持坚定的信念，不轻易放弃，坚持到底。这种心理素质的提升，使他们在比赛中更加从容，能够更好地应对各种情况。在团队协作能力方面，我们的运动员也有了很大的进步。他们学会了如何与队友进行有效的沟通和协作，不仅能够理解队友的意图，还能够及时地给予支持和帮助。他们明白了在团队中，每个人都扮演着重要的角色，只有大家齐心协力，才能够取得最好的成绩。因此，他们在训练和比赛中都能够积极主动地与队友配合，为团队的成功贡献自己的力量。在竞技体育道德方面，我们的运动员始终秉持着公平竞争、尊重对手、尊重裁判和观众的原则，展现了良好的体育精神。他们明白，竞技体育不仅仅是比的实力，更是比的道德和精神。他们不仅在比赛中尊重对手，不使用不正当手段来取得胜利，而且在日常生活中也秉持着诚实守信、遵守规则的原则。

四、结论

综上所述，本文通过深入的实践研究，充分证明了“学、练、赛”循环训练模式在提升高中排球运动员技术技能、竞技水平和综合素质方面的显著效果。研究显示，该训练模式不仅能够有效提高运动员的技能水平，还能在比赛中发挥出色的能力，同时也有助于全面提升运动员的综合素质。因此，本研究强烈建议高中排球运动队在训练中积极引入循环训练法，以期提高训练效率和球队的竞技水平。这样的训练模式，无疑将为高中排球运动队的发展和提升带来积极的影响。

参考文献：

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