高中体育专业学生800米跑三阶训练法

高中体育专业学生800米跑三阶训练法

唐璇璋 刘家旺

江苏省常州体育运动学校 21300

摘要：高中体育专业教学中800米跑是其重要的组成项目，在800米跑训练中，采用有效的方式方法，能够极大的提升800米跑的训练效果。这就需要在800米跑训练中要能够采用多样化的方式方法做好各项工作，以此优化教学效果。本文重点阐述高中体育800米三阶段训练的方式方法，以此促进学生体育素养的提升。

关键词：高中体育；800米跑；三阶训练法；措施

高中体育教学中800米跑是具有挑战性的一项项目，在800米跑训练中，让学生掌握技巧的同时，也能够培养学生具备极强的生理机能，强化其拼搏精神。对于学生来说800米跑存在一定的难度，对学生的耐力以及力量提出了较高的要求，只有学生具备需要学生在平时的训练中不断的积累。在以往的800米跑中，由于教师所采用的训练方式相对比较单一，会让学生感觉体育知识学习枯燥乏味，不利于学生参与到800米训练的兴趣。随着新课程教学理念的提出，在800米跑训练中，要注重更新教育教学理念，采用多元化的方式，进而让学生对800米跑更加感兴趣，也提升其训练的效果。

一、高中体育专业学生800米跑应该掌握的技巧

（一）练习身体动作，控制合理步长和步频

在800米训练中，需要学生能够参与到上体姿势的具体练习中，要能够对其腰部关节、肩关节进行控制，上身要尽可能的前倾，角度最好在5度左右，在跑步中尽可能不要左右晃动。此外，还要让学生参与到摆臂训练中，两臂要尽可能的做到放松，前后进行自由的摆动，夹角尽可能的大一些，以便手腕肌能够处于放松的状态。做好腿部练习，在这部分的练习中，从单个的辅助动作到在原地进行腿部训练，然后再融入跑步中的整个动作。

800米跑训练中要尽可能的保持一定的步长以及步频，以此使得学生在跑步中具有一定的节奏感。步长主要由脚长、力度、视角、灵敏度、柔韧力等有关，在训练中，对步长进行增加的方法在于增加蹬摆的幅度，并确定其视角。步频与自身神经的灵敏度、快慢以及与是否掌握技巧具有一定的关系。

（二）蹬摆送髋、深呼吸

在800米跑训练中蹬伸方面的练习要能够做到用力，使得在练习中身体能够得到充分的伸展，从而向前跑步。在蹬伸时，尽可能的摆动脚。当蹬伸具有一定的协调性时，也能够在髋关节方面产生一定的迁移作用。当蹬具有一定的力度，摆的速度也比较快时，也就会增加步长、步频，进而提升训练效果。此外，在800米跑训练中要注重着地与缓冲。当脚着地，对腿进行摆动，大腿也会主动的向下压，小腿部位也会顺势做出趴地的动作，这样膝关节也会与脚出去垂直线上，这样也就会极大的降低所存在的阻力，进而快速的向前蹬。在800米跑中，要注重调整呼吸，与脚的步伐尽可能的一致，保持呼吸时的韵律。

二、高中体育专业学生800米跑三阶训练法

（一）第一阶段，构建明确目标

高中阶段学生的学习压力相对比较大，800米跑训练的开展中，要注重构建明确的目标，在目标的引导下，提供明确的方向，以此达到对学生激励的目的。在800米跑训练中，当学生具有一定的目标时，才能够具有更强的求知欲望，让学生融入到训练中，进而达到优化训练的效果。在具体的训练中，设置明确的目标，不要机械的讲解，要根据学生的实际情况进行因材施教，以此在目标的引领下，让不同层次的学生都能够融入到800米跑训练中，通过设计不同层次的目标，能够根据每个学生的具体情况参与到训练中。对于体质相对比较弱的学生，要注重更加基础的训练，让学生融入到耐力跑训练中。对于身体素质相对比较强的学生，要注重让其掌握技巧，以便能够提升速度。为学生构建较为完善的计划，做好对学生的激励，以此让学生能够具备成就感。

（二）第二阶段，掌握技巧

在这个阶段中，要注重让学生掌握相应的技巧，在重复训练中，不断的重复训练，当做好一个动作之后，再过度到下一个动作。重复训练设计的目的，是为了在学生能够接受的范围内，掌握相关的动作，进而提升其竞技能力。在不断的重复中，强化学生对于动作的记忆，便于学生能够更好的掌握相关动作要领。另外，在持续性的动作之中，也能够使得学生的身体机能对动作更加的适应。如在开展800米跑体能训练时，教学中，要让学生掌握与之相关理论技巧知识内容。如：在具体跑步时，应该用哪个部位进行发力？重心放在哪？在跑的过程中怎样对呼吸进行调整？为学生提供充足的时间进行训练，教师则需要对学生做好相应的引导，当学生存在问题时，指导学生找到对问题进行分析、解决的方式方法，让学生在自主探索中寻找答案。在训练一段时间之后，可以让学生基于自身训练中的不足进行强化，进而优化训练效果。此外，还要组织学生进行模拟测验，让学生产生紧张感的同时，也提升学生参与到训练中的积极主动性。通过将学习和练习相互结合的形式，能够极大的优化800米跑的训练效果。在开展小跑步练习中，可以引导学生观看视频，当学生在视频中掌握了相关的理论知识内容之后，再进行重复性的训练，以此便于提升对于小跑步的适应。刚开始5分钟，然后不断的重复，当学生适应之后，开始练习抬腿跑，再训练5分钟，以此再不断的增加训练的时间，在学生可接受的范围内，也确保学生在训练中的安全性。

（三）第三阶段，小组合作训练

800米跑训练要能够考虑到学生的实际情况，有的学生能力相对比较强，但是有的学生能力相对比较弱。教学中，教师不可能照顾到每个学生，为此，在训练中，要注重采用小组合作的形式，在小组合作中互帮互助，合作共赢，进而照顾到每个学生，让学生之间学习，进而强化彼此之间的互动，促进学生训练效果的提升。如在800米跑训练中，基于学生的实际情况，将学生分成不同的学习小组，如让学生4人为一组，在小组中，让学生之间相互沟通交流，可以让学生自由组队，教师在这个过程中对学生进行指导，以此让学生参与到训练中。在小组训练中，能够及时的分析、解决所存在的问题，进而感受到训练的乐趣。通过小组合作训练的形式，能够使得学生的训练效果更加的深刻。

结语

总之，高中体育800米跑训练中，要在基于知识内容的基础上，考虑到学生的实际情况，引导学生融入到800米跑训练中。为此，在800米跑训练中，要能够设计明确的目标，在目标的引导下，掌握相关的动作技巧，进而更好的优化800米跑的训练效果。此外，还要灵活的应用小组合作的形式，让学生以小组的形式参与到800米跑训练中，发挥小组合作的作用，也满足学生自身的需求，以此使得每个学生在800米跑训练中都能够有所收获，提升学生的训练效果，也促进学生体育素养的提升。

参考文献

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