科学锻炼，预防运动伤害

科学锻炼，预防运动伤害

王志斌

陕西省渭南市实验初级中学714000

摘要：体育运动时，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变得粗实、坚固，也有利于脊柱、胸廓、骨盆、足弓等骨骼的正确形成，还会使骨骼的机械性能得到提高。但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定要指导学生按科学的方法进行锻炼。

关键词：科学锻炼运动伤害预防

体育锻炼能够促进身体的发育，改善各系统、器官的机能，发展身体素质，提高基本活动能力，增强对各种自然环境的适应能力。但是必须指出，违反科学规律进行锻炼，不仅不能很好地促进身体全面发展，还有可能发生运动创伤或引起疾病、损害健康，所以我们应该学会科学的锻炼方法。

一、循序渐进和经常参加锻炼

什么是循序渐进呢？简单地说，就是要按照计划进行锻炼，负荷量和时间要逐渐增加。运动规律应为“提高——适应再提高——再适应”。譬如，刚刚参加体育锻炼的人，负荷量不能太大，锻炼的时间不能太长。这样经过一段时间的积累以后，他的身体得到了适当的锻炼，体质比过去增强了，身体条件也适应这种负荷的锻炼了，这时候负荷量可以再适当增加一些，锻炼时间也可以再长一些。这样经过一段时间的锻炼，身体条件就有一个新的提高。若违背了这一规律，一开始就超负荷地锻炼，身体条件达不到那种要求，就极易造成运动损伤，锻炼效果也不会好。在学习技术方面也是如此。刚刚参加体育锻炼的同学，不能一开始就学习复杂的、难做的动作，应当学习较简单、较容易的动作。掌握了简单技术后，再学复杂的技术，经过多次练习，变成熟练动作，这样就可以预防运动伤害事故的发生。试想一下，一开始就学难的动作，如体操中开始便学空翻动作，开始便学单杠的大回环动作，很难形成熟练动作，就很容易造成运动伤害。

参加体育锻炼，必须坚持经常的、持之以恒的锻炼，体质才能增强，运动技术水平才能提高。中国古代有句格言“流水不腐，户枢不蠹”，就是说经常运动的物体不易毁坏，身体锻炼也是如此。高兴了锻炼一下，不想练了就不练了，三天打鱼两天晒网，就不可能达到增进健康和增强体质的目的，同时也增加了发生运动创伤的可能性。你的身体达不到做那种运动的体质要求，怎么能不易发生运动创伤呢？

二、锻炼前要做好准备活动，锻炼后要做好整理活动

剧烈运动时，人体在生理上变化很大，如肺的换气量约增加十几倍，脉搏次数增加三倍多，微细血管体积增大几十倍。我们的身体是不可能一下就提高到这样大的负荷量，所以必须通过准备活动来逐渐适应，使人的身体由平静状态过渡到运动状态。如果不能很好地做准备活动，不仅动作做不好，而且容易拉伤、扭伤，从而造成伤害事故。

我们在剧烈运动后必须做整理活动，使人逐渐恢复到平静状态。如果突然停止运动，肌肉收缩减弱，血液流回心脏减少，血压降低，血液不便送上头部，易造成运动性休克。所以必须做整理活动使人体逐渐恢复到平静状态。准备活动和整理活动，要根据参加体育锻炼的剧烈程度而定，一般时间不宜过长。准备活动做到身体发暖或感到轻快就行了，整理运动要做到使全身肌肉放松、呼吸恢复到平静状态就行了。

三、要根据不同的年龄、性别和健康状况参加锻炼

不同的年龄段有着不同的特征，如力量素质锻炼与发展，0-13岁为一个发展敏感期，15-16岁为一个发展敏感期。违背了这一客观规律而进行超负荷或不科学的训练，效果不理想，也容易造成运动创伤。性别不同，喜爱也不同。如男生喜欢剧烈的竞赛、短跑、球类比赛等等，女生则喜欢韵律性强的体操、舞蹈等，个别的也喜欢球类活动。在锻炼的时候要根据不同的项目特点来注意安全。健康状况不同，选择的锻炼方法也不同。若一同学患了感冒或生其他病刚好，则须医生检查，如认为病已痊愈，体力已恢复，则可参加小负荷的锻炼。总之，每个人都应该根据自己的实际，选择适合自己身体状况的项目和锻炼方法，从而达到最佳效果；否则，自己身体不行，却非要参加剧烈的、负荷大的运动，怎么可能不发生运动损伤呢？

四、加强自我保护和自我检查

自我保护可以保护自己在锻炼中少受伤。如运动时摔倒，或从器械上摔下来，做好团身翻或侧滚翻，就可避免受到伤害。另外，在锻炼时注意培养足掌和肩部着地的正确姿势，这样也可以预防伤害事故的发生。如打篮球时，足掌落地不正确，就容易扭伤踝关节；俯卧式或背跃式跳高时，肩部着垫不正确，就会扭伤肩关节或腰部。自我检查，就是要同学们学会一些简单的医学常识。首先要学会了解“自我感觉”，“自我感觉”就是在运动前、中、后自己有什么感觉，运动前心情如何，是否感到浑身有劲。若感觉不好，就不要运动或运动时要特别小心，以免发生运动创伤。

五、做好预防运动创伤工作

在锻炼时要遵守体育锻炼的制度，如果不注意外界环境、不仔细检查体育器械，往往也会引起伤害事故。例如夏天在闷热的环境中锻炼易发生中暑，冬天在寒冷的室外易冻伤、滑倒摔伤；投掷练习时不遵守纪律乱投乱扔易砸伤，造成伤害事故；在仔细检查体育器械方面，场地不平、有石、有钉易擦伤、刺伤等，体育器材脱丝易造成重大伤害事故……所以要注意场地器材的卫生安全。只要遵循科学的锻炼方法，就能收到良好的锻炼效果；同时，也只有遵循科学的方法锻炼，才能预防伤害事故的发生。