蹦床运动员的体能训练探究

蹦床运动员的体能训练探究

李伦

湖南省体育局体操运动管理中心 湖南 长沙 410013

摘要：这些年随着科学社会的进步，我们国家的蹦床运动有了很大的发展，在很多的国际比赛当中都获得了不少的奖项。但是在蹦床运动当中要取得更好的成绩，展现更难的技术就需要运动员的平衡和身体力量比较出色。下面就对蹦床运动员的体能训练进行分析，提供一些参考办法，促进蹦床运动员朝着更好的方向发展。

关键词：蹦床；运动员；体能训练

1前言

现在蹦床的运动员需要有很高的技能水平，也被成为空中的芭蕾舞，考验综合的竞技能力，要保证运动员可以在空中进行高难度快速变化的技能。我们国家的蹦床运动发展迅速是处于国际前沿的水平，但是运动员的体能训练仍然是相当重要的，一定程度上也是运动员发展的一个标准。下面的这篇文章就是蹦床运动员的体能训练进行研究，根据实际的情况，对运动员的身体变化更好的进行体能训练上进行相关办法分析，转变一定的思维，保证运动员可以更好的去发挥自己的能力。一个大部分人都知道的道理，运动员的体能对于运动员来说是相当重要的，特别是在比赛的过程当中，没有很好的体能，再好的技术也很难去取得一个好成绩。所以运动员需要对体能上进行很好的把握控制，有很完善的计划进行体能的训练，让自己成为一个身体素质好的运动员，促进运动员更好的发展。

2 蹦床运动员体能训练的一些特点

蹦床这种运动和其他的体育运动有很大的不同之处，蹦床运动对训练和体能的训练有着很高的要求，在进行蹦床的运动当中，有着很大的动作幅度，对肌肉和身体的技机能有着很强的要求，应该有很强的机体分配能力。体能的素质在很大的程度上展示了运动员的身体状况，对运动员的身心素质也有着很大的影响作用。蹦床的运动员一般都有着很大的运动潜力，需要后天进行不断的体育锻炼，这样才可以保证运动员有着很强的身体素质。除了这些之外，蹦床的运动员还需要对体能的训练进行不断的加强，增强锻炼的意识，可以在比赛中有很强的抗压能力，可以很好的去帮助运动员在比赛中获得胜利。最后就是进行不同的运动所要求的锻炼强度也是不同的，每一个人也有着不同的体能素质，所以在进行体能训练的时候也需要采用不同的方法，进而可以有针对性的去保证运动员得到很好的锻炼。

3对于蹦床运动员一些训练的方法

在进行蹦床训练过程当中，运动员需要进行肌肉的收缩让身体腾空进行各种高难度的动作，但是这项运动有着很大的风险，因此运动在进行高难度的动作训练的时候，需要防止身体出现损伤，进行有针对性的预防措施。运动员在进行实际的训练当中不但要进行专项的训练还需要进行综合的体能训练。在运动员进行专项的训练时，需要对下肢的力量以及心肺功能等进行高强度的训练，保证自己能够在比赛的时候有着更强的身体素质。

3.1对核心力量的训练办法

一些解剖学的研究人员把腰椎骨盆-髋关节部位作为一个核心的部位，它可以对上下肢进行很好的连接，有着相当重要的价值。但是还有着研究人员认为身体的核心实在胸廓和整个脊柱。身体的狠心部位有着很重要的作用，主要承担着力量、传递力量和对力量进行控制的作用。人体的核心部位可以很好的去帮助运动员建立发力的支点，为身体的稳定进行很好的保证，更好的帮助运动员取得优异的成绩。在人体的核心肌肉当中可以分为深层和表层的肌肉，其中表层的主要是腹肌等；深层的肌肉主要的一些小肌群。在运动员进行蹦床的运动当中，要完成很多的高难度的动作在空中，需要有着很强的身体控制能力，保证身体有一个稳定的状态。需要运动员有很强的核心力量，它也是运动员在进行锻炼的过程当中很重要的锻炼任务，主要是通过表层和深层肌肉群进行特定的训练。在表层的动力肌群当中主要是腹肌进行训练，采用两头起和负重卷腹等方法对腹肌进行训练。一般深层的肌肉在训练的过程当中需要进行低强度的训练，防止出现过度训练，采用缓和的训练方法达到更好的训练效果。悬吊的训练方法现在是蹦床运动员经常采用的运动方法，它是一些物理治疗师治疗病人的时候发明的，它可以很好的去提升病人的肌肉稳定性，可以很好的去提升身体核心的稳定状态。除了这些之外还可以采用刺激深层的稳定肌，来提升运动员的综合素质。

3.2对下肢的肌肉进行力量训练的一些办法，在运动员进行蹦床的运动当中，需要下肢的申登来让身体腾空起来，一定的程度是依靠网的弹力来达到的，对下肢有着很强的要求，因此在进行体能的训练时，要加强对下肢的体能的训练，在蹦床的运动员起跳的时候，通过股四头肌和臀肌等同时发力进而可以使身体实现更好的腾飞效果。在跳落到网上的时候需要肌肉进行协调收缩。在进行蹦床运动员的训练开展的同时，需要运动员对于下肢的训练进行重视，进行高效针对的锻炼。

3.3对运动员的身体稳定状态的训练的办法，在蹦床的运动当中对运动员的身体稳定性有着很强的要求标准，弹性的网面是不平稳的，在运动员进行弹跳的时候，需要具有很强的平衡能力，保证自己可以很好的从高出落到网面上。蹦床运动员想要技术变得更好，就需要具有很好的稳定能力，来保证进行蹦床的过程当中可以更好的保持身体的稳定，更好的去完成各种复杂多样的动作，因此蹦床运动员需要加强对身体稳定性的训练。除了这些之外还需要防止运动员在进行训练的时候受伤，进行平衡性的训练可以保证运动员安全的进行训练。可以采用单腿站立、双手叉腰目视前方等多种多样的训练方法，通常情况下蹦床运动员都有着很强的平衡性，在进行实际的训练时可以适当的增加一些训练难度，让运动员变得更加优秀，在比赛的时候可以保持更强的平衡状态，进而可以取得更加优异的成绩。

4 结语

根据上面的论述我们知道在进行蹦床的体育运动当中对运动员有着很强的身体要求，在蹦床运动员进行一些实际的训练过当当中，需要运动员对一些重难点进行掌握，教练在进行安排体育锻炼的时候，要进行认真的制定锻炼方法，让运动员可以得到更好的锻炼，增强综合素质，对一些不好的训练措施要进行及时的更改，保证运动员可以得到更好的训练效果，进而增强运动员的平衡能力，核心稳定性以及下肢的力量，进而可以让运动员在比赛当中更好的发挥。

参考文献：

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