初中体育的短跑训练分析

初中体育的短跑训练分析

杜占卿

河北省定州市赵村初级中学

摘要：文章结合文献查阅以及自己多年工作实践情况下，就初中体育的短跑训练展开分析，以供参考。

关键词：初中体育；短跑训练；分析

一、初中体育短跑训练原则分析

(一)个体性原则

不同学生展现出的差异性是客观存在的，所以当教师在组织短跑训练活动的时候，要认识到每个人都是独立的个体，所以跑步特征自然存在着一定的区别。因此，结合学生的个体差异，以及短跑特点，实行针对性训练活动，避免因为一些客观因素导致训练效果的下降，而是基于个体因素综合分析，实现学生体能的协调发展，激发学生的运动潜能。

(二)层次性原则

初中体育短跑训练过程中，体育教师对学生进行逐步训练，循序渐进的过程中促进学生各方面能力的发展。具体而言，教师从简单到复杂，训练中发现学生的薄弱项，对其进行综合性培训，让学生认识到训练量和强度呈现递进的变化趋势。而在日常的短跑训练中，应该将更多的精力放在训练模式和跑步强度的控制中，逐渐提高学生的短跑能力。

(三)整体性原则

短跑运动有综合性特点，对学生的速度、意志力和力量等方面有着严格的要求，所以教师在训练过程中，应该将学生的全面发展作为基本原则，锻炼学生柔韧度的时候，也要促进他们速度、耐力的发展，尽量避免由于身体某个部位的缺陷，导致其他部位出现损伤。此外，教师还要考虑到整体性原则对运动技能的积极影响，让学生处在科学的状态下运动，强化学生的短跑水平，并基于整体技能的协调性，在训练的时候保证学生各方面综合能力的平衡进步，这样才能从多个方面强化学生的短跑能力。

二、初中体育短跑训练方式

(一)短跑的规范性

短跑动作应该灵活且速度快，对于一名优秀的运动员而言，需要规范的技术动作支持，这样才能获得优异的成绩。而且在短跑项目中，一定要保证动作技术的规范性，着重体现在力学结构层面，对于初中学生而言，应该做好后蹬跑、跨步跑等专项训练，这样才能达到比较好的跑步效果。而教师在日常训练的时候，保证跑步中的两腿要迈开，可以从立定跳远等方面开始培养，跑的时候，摆臂要有足够强的力道。

相关研究表明，保证短跑技能的规范性，有助于提高学生的注意力和自信心。注意力的高度集中，使得学生的神经系统、肌肉系统能良好配合，并保证运动员的肌肉动作可以最大化体现出来，最终获得良好的成绩。学生正确技术的发挥，和他们的自信心之间有着很大的关系，可以客观评价自己，对自己取得的优异成绩充满信心，使得神经系统处于最佳状态。对此，教师则是应该结合学生的实际情况开展专项训练，一方面，针对跑步时候的步骤进行分解训练，则是为完成训练提供服务，除了对动作规范性的准确分析，还包含了完整动作结构的优化分析。所以在短跑训练中，应该有一套固定的训练模式，即半抬小腿→折叠腿→小轮跑，这个阶段都有合理划分，拥有完整的运动步骤。另一方面，训练的时候，要抓住初学者在速度方面的敏感期，提高学生的加速能力，将绝对速度放在核心位置，使得放松能力为加速能力作保证，提高运动的频率，通过肌肉系统、神经系统等在大脑中构建轻松的短跑感觉，并在实践中帮助学生形成掌握的短跑技能。

(二)提升跑步速度

初中生处于身体、心理快速发展的阶段，而且每位学生都有属于自己的特质，教师应改变以往单一的训练模式，帮助学生建立科学且系统的短跑训练方式，平衡训练强度和训练量的关系。例如为提高学生“跑弯道”的技术，教师设计“叫号追拍游戏”，学生围成半圆，间隔5米，依次报数，当体育委员发号施令的时候，单数学生逆时针追击前面的学生。这种训练方式极为特别，学生的兴趣逐渐高涨，这表明体育教师及时抓住了学生的运动心理，所以在短跑过程中自然不会感到疲倦。从目前初中生的短跑训练中可以发现，教师对学生速度的培养体现在耐力训练中，这样不仅无法提高学生的运动速度，还会给学生的短跑带来诸多障碍。因此，教师还是应该从日常的训练开始分析，对耐力训练的强度和时间进行合理划分，清楚定位。如体育课堂中，采用后蹬腿、小步跑的形式，提高学生的短跑速度的，或者是采用接力跑的形式，促进学生短跑速度的提升。

(三)注意起跑的规范性

起跑是最初的环节，而规范的起跑动作有助于提高跑步的速度，部分教师将重点放在速度的训练中，导致学生在起跑动作上存在着一定的错误。如起跑中比较常见的抬起上体，错误产生的原因和第一步步伐之间有着极为紧密的联系，而且头抬起过高，这都是教师日常训练不好所造成的。这就要求体育教师应该清楚掌握学生的短跑技术，树立正确的起跑观念，这是短跑成功的基础，教师要对起跑技术进行多次细微调整，形成各具特色的活动形式，认识到高效的起跑技术可以达到自动化发展的效果。良好的短跑效果不仅需要学生拥有一定的体能、娴熟的技术，还需要拥有超越常人的心理承受能力，听到口令后，需要立即对外界作出回应，所以在体能和技能环境相当稳定的条件下，心理素质强大者，可以完成起跑动作，便能快速进入到加速跑阶段。

(四)培养学生的冲刺能力

体育教师要做好学生冲刺阶段的理论性知识阐述，让学生反复训练，保持良好的上体前倾，加快步子的运动频率，做到不过终点不放松。当学生达到终点的时候，体能会快速下降，而且速度开始下降，这时候增加后蹬的力量，在距离终点15～20m的时候，上身前倾，加快手臂的摆动运动，提高速度。撞线则是身体达到终点后，向着前倾，完成撞线动作，之后不要做停顿动作，而是自然跑过终点。短跑冲刺训练中，教师采用标物的形式，首先是结合场地和图例进行综合分析，向学生讲解短跑中的冲刺距离。百米距离终点20米的时候开始冲刺，400米短跑则是在最后冲刺，考虑到每位学生的个体差异性，制定不同的冲刺距离，接着让学生在冲刺距离上根据对应物体做上标记，在短跑的时候，可以及时观察并提醒学生进入到冲刺阶段，把握最佳时机。此外，还可以采用低头撞线法，重点2米的位置让两边学生拉上皮筋，皮筋的高度低于学生，接着拉上重点绳，让低头冲刺成为一种本能的反应。需要注意，跑步不应该过快，避免重心发生意外，学生在冲刺的时候，眼睛要注意前方，用胸去撞线。冲刺训练是学生应该掌握到一项技能，尤其是在比赛中，更应该加强对这一环节的培养工作，培养学生达到终点线前的瞬时意识，希望他们可以取得优秀的短跑成绩。

三、结束语

总之，初中体育短跑训练过程中，教师必须将所有学生的实际情况考虑在内，对训练强度和训练量进行准确把控，从根本上保证整体的训练效果。再者，体育教师还要给予专业化的指导，创新和发展短跑训练理念，只有这样，才能促进我国中学体育教育事业的蓬勃发展，为我国短跑事业的发展做一份贡献。

参考文献

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[2] 胡科. 基于初中体育短跑教学与训练分析[J]. 东西南北:教育, 2019(12):0008-0008.

[3] 代伟. 初中体育短跑教学与训练分析[J]. 新课程·中旬, 2019, 000(005):56.