浅谈跳远运动助跑技术的训练方法

浅谈跳远运动助跑技术的训练方法

矫洪涛

兴安盟体育中学 内蒙古自治区兴安盟乌兰浩特市 137400

摘要：助跑技术是跳远不可缺少的准备工作，助跑的好坏直接影响到跳远的成绩。助跑的好坏又受到助跑的速度、节奏、姿势等多方面因素的影响，所以提高跳远的成绩就要加强助跑的训练，增强助跑工作对于跳远的辅助作用。基于此，本文阐述了开展跳远运动助跑技术的训练方法。

关键词：跳远运动；助跑技术；训练方法

引言

跳远是人体通过快速助跑的积极起跳，采用合理的空中姿势和落地动作，使人体跳过更远距离的运动项目，跳远是锻炼身体的手段，经常练习跳远能有效的发展速度、快速力量、灵敏等，能够提高身体素质，增强心、肺功能，调节神经系统的灵活性，提高身体各部分协调用力的能力。培养勇敢、顽强、果断等意志品质。

一、影响跳远助跑成功率的主要因素

(一)助跑的速度

跳远助跑速度的方式可以分为两种，一种是匀加速助跑，一种是快加速助跑。匀加速助跑既通过调整步伐，一开始的速度较慢通过扩大步伐，加快步伐来获得加速度。其加速时间较长能够保证速度的稳定性，而且动作较为轻松，能够让运动者熟练掌握技巧。运动员采用这种助跑方式因助跑的方式简单，起跳的动作自然，有助于运动员的成绩提高。快加速助跑方式就是启用高频率的起跑速度，能够在很短的时间内获得较快的速度，到这种当时难以掌握，也容易让运动员产生一定的紧张感，不利于运动员成绩的发挥。

(二)助跑的节奏

顺应事物发展的节奏是至关重要的，在跳远的助跑环节也有必不可少的节奏感，节奏感能够带给运动者一定的自信心，可以让运动员能够了解自己的步伐并做出一定的调整，尽快让自己的节奏跟起跳相结合起来。而有些运动员在跳的过程中步伐慢一拍或者快一拍都不利于跳远运动员的正常发挥，为保证跳远成绩的理想必须要提高运动员在训练助跑时的节奏感，减少运动员内心的紧张感和恐惧感，保证自身水平的正常发挥。助跑的节奏是跳远运动的重要环节，在训练的过程教练要引起足够的重视。

(三)心理因素

心理因素才是自己最大的敌人。在不同级别的运动员身上所体现的心理素质也是不一样的，强大的心理素质能够让你减少对事情的恐惧，专注事情的解决方式，让困难的事情变得简单。所以在对于运动员的培训过程中要注意心理素质的加强，提高运动员的心理素质和承受能力，让他们能够有更大的勇气造成每一次比赛。

（四）合理的助跑起动姿势

正确合理的起动姿势是取得助跑准确性的重要因素，助跑的起动方式有两种：一种是站立式起动，另一种是行进间起动。采用站立式起动方式加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步幅变化不大，比较稳定，然而起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响速度的发挥。采用行进间助跑起动方式，速度快，在助跑的前程就获得较大的速度，一次行进间虽不如站立式起动容易控制身体姿势，但配合运动员自身的特点容易发挥出速度，动作放松且有弹性，但对准确性增加了难度。

二、在跳远练习时常出现的共性问题

首先，助跑距离太长或太短，以至于起跳时没有达到最大速度。其次，助跑断续加速。起跑速度过快，中途出现减速，最后阶段又重新加速。最后，几步明显减速。助跑距离过长，起跑准备过早，对踏上起跳板的准备信心不足。综上，由于每个学生具体情况不同，产生的错误也各不相同，要因人而异，找出错误的原因，采用正确的方法帮助其改正，对症下药。

三、提高跳远助跑成功的主要方法

(一)准确把握起跳的助跑速度和节奏

运动员在起跳的过程中不要跑得太快也不要减弱自己的跑步速度，要运用合适的速度和节奏营造出最大的速度，为起跳蓄积足够的能量，提高跳远的成绩。速度和节奏的掌握并不是一件容易的事情，需要运动员的长期训练才能掌握良好的速度节奏，这就需要改进运动员的训练方法和时间，让运动员能够熟练的掌握跳远的速度和节奏，不能在跑步时出现忽快忽慢的速度，提高助跑的稳定性。可以通过不同的训练方式对其进行锻炼，助跑的距离不一样速度掌握也不一样，为能够增强运动员的综合能力，提高运动员的能力水平，提高跳远成绩。

(二)增强运动员的心理素质

心理素质的培养对于运动员的跳远成绩起到重要的作用，为能够提高运动员的起跳水平，增强运动员的心理素质必须对运动员进行一定的心理素质培训，良好的心理素质培训能够灵活的应对一些突发状况，有助于运动员技术发挥的稳定性，提高运动员的跳远成绩，有利于跳远的发展。因此，在培训的过程中要注意演练真实的比赛环境，让运动员能够在真实的环境中掌握比赛技巧，克服紧张的心理因素，同时注意培养学员的应急能力，让学员能够在比赛中掌握应急能力，客服比赛的恐惧心理提高运动员的比赛成绩。

（三）掌握良好的助跑节奏

我们知道良好的跳远助跑节奏，尤其是最后四步的节奏是使运动员充分发挥速度，和在有控能力下积极起跳的必要条件。因此，培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要。一般在训练中多采用设置助跑标记，为了使助跑更加稳定和准确，可在助跑途中设置标志，标志不宜过多，以免分散助跑时的注意力和影响助跑的连贯性。

四、跳远助跑技术的训练方法

（一）平跑训练法

平跑训练法是根据助跑距离的长短，来针对性的提高运动员速度发挥的程度和稳定程度的方法。训练时应采用站立式起跑，一直跑至30米左右的区域里。基本部分的开始阶段，负荷量建议一般在3次*3组。上体要逐渐抬起，速度自然加快。当起跳腿采入区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点较集中的地方应丈量，丈量的长度在跑道中作下醒目的记号，待下次训练时再收集踩点集中点，并再次大量调整后作下记号，直接误差在10cm，从而要定下30m左右平跑终点，而该重点的记时成绩，是作为助跑能力提高的主要数据。

（二）跑海绵砖训练法

把5-6块40cm长的白色海绵砖，横放在跳远助跑道上的最后段，在跑动过程中上体的倾斜程度小些，身体各部分尽量要切协调自如，摆动快速有力，腾空时间较短，为快速起跳做好准备。该方法主要是解决后几步助跑节奏稳定性和上板的连贯性。

（三）边跑边听节拍训练法

在几个星期的训练之后，在训练者的助跑能力相对稳定的前提下，用竹筒敲击学生助跑时的节奏，强调突出最后两步的节奏，并用录音机把几次助跑时的敲击声均录制下来，然后取效果最佳的依次作为近期助跑起跳练习时节奏模式，反复播放该声音以巩固学生的助跑节奏。

（四）助跑负重训练法

负重练习的目的是为了有效的加强练习者的速度，在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5-6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，通过这样的方式来体会轻松的助跑感觉。

结束语

综上所述，助跑对于跳远的帮助是十分巨大的，为提高助跑的积极作用，必须改善助跑的培训方法，提高助跑对于运动员的积极作用。提高运动员的速度控制和节奏感，增强运动员的综合素质。

参考文献

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[3]刘清，吕赟.提高跳远运动员助跑速度的训练方法[J].当代体育科技，2018，8(13)：24-25.