ERB辅助练习对羽毛球专项步伐的实验研究

ERB辅助练习对羽毛球专项步伐的实验研究

黄婷婷1 ,王晓涵2 ,刘泽旭3 ,唐娜娜4 ,刘权5

宿州学院安  徽省宿州市  234099。

摘要

项目概述

弹性阻力带（Elastic resistance band）训练是一种特殊的助力和阻力训练，在训练过程中突显出来的速度与力量的结合能更好地刺激神经肌肉系统。在进行训练时甚至超过比赛的强度。如今，由于 ERB 辅助练习在训练时所产生的力量曲线与人体关节运动时产生的力量曲线非常相似。并且 ERB 所提供的阻力不受运动者自身重力的影响，能够以不同身体姿态在不同平面上进行训练的特点。已被广泛应用于各专项的体能训练。

一、关于ERB

ERB的定义

天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，而且始终受地心引力影响方向向下。弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增的，从而使肌力训练更高效。同时阻力的方向不会受地心引力影响，完全由弹力带的拉力方向决定。两大特性将训练时关节承受的压力降至最低，有效避免了训练时造成其他部位损伤。弹力带有8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

二、项目实施的目的

本文通过探讨 ERB 辅助练习对羽毛球初学者专项步法训练的影响，验证 ERB 辅助练习对羽毛球初学者训练是否有积极影响，是否可以提高羽毛球初学者专项步法能力，也为渐进性阻力训练在羽毛球教学中的推广提供理论参考。在羽毛球教学训练过程中，将 ERB 辅助练习和羽毛球步法移动技术有机结合，制定出相应的训练手段。能够进一步改善学生的基本运动能力，为提高学生专项身体素质奠定基础。

三、项目研究内容和拟解决的关键问题

（1）项目研究内容

ERB辅助练习对学生提高羽毛球技术水平的影响

    ERB辅助练习对学生羽毛球课程积极性的影响

ERB辅助练习对高校羽毛球教学的影响

（2）拟解决的关键问题

研究前的实验设计，实验过程的实施与控制，尽量减少实验误差确保实验结果的准确性和科学性。

四、项目实施方案

研究思路

本研究针对羽毛球教学训练中忽视的问题，运用体能训练理论和方法，根据羽毛球步法技术的特点，同时运用相关教学知识和训练理念。选择和设计出符合羽毛球专项步法技术相关的练习与辅助练习方法，制定出一系列具有科学性、针对性、全方面的训练方案来丰富羽毛球专项步法的训练。试图改善学生的运动能力，提高专项身体素质，提高羽毛球初学者的专项步法。

实验对象

宿州学院2020级休闲体育专业羽毛球班挑选共20名男生

研究方法

（1）文献资料法

通过中国知网、Pub Med、百度学术，以“羽毛球步法”、“Elastic resistance training”、“Elastic resistance band”“羽毛球运动生物力学”、“羽毛球运动学”为关键词查阅相关文献资料，对所搜集到的资料进行整理和分析，为本研究 ERB 辅助练习对羽毛球训练中专项步法的影响提供理论基础。

（2）教学实验法

本文以2020级休闲体育专业羽毛球班挑选共20名男生为实验对象分为两组，其中1组为参照组，2组为实验组。实验前对所有学生进行专项身体素质测试、专项步法移动能力测试。实验过程中，实验组采用ERB辅助练习，对照组采用常规练习。实验结束后，将两个组学生实验前后的专项身体素质测试结果、专项步法移动能力测试结果的反馈进行对比分析。

（3）对比分析法

通过掌握的文献资料及采集到的数据，对受试者下肢力量、爆发力、灵敏性、专项步法移动能力、运动学指标（重心合速度）进行统计对比分析。比较两组实验前后数据变化，从运动训练学、运动生理学、运动解剖学、运动生物力学角度对羽毛球初学者训练中专项步法的影响研究进行总结分析，分析两组实验前后是否具有差异性。

国内外研究现状与趋势；

关于ERB辅助练习的相关研究如下：

ERB训练是一种特殊的助力和阻力训练，在训练过程中突显出来的速度与力量的结合能更好地刺激神经肌肉系统，在进行训练时甚至超过比赛的强度。

与传统的力量杠铃抗阻训练相比较有以下特点：

1.在一定弹性形变内弹力带拉的越长阻力越大，阻力的大小是随着弹力带的长度变化而变化的2.相比传统的力量训练杠铃的重量是保持不变的，方向受重力影响的方向一直朝下3.弹力带训练的特点是在训练时能够将各关节承受的压力降到最低，增强关节的稳定性，有效避免训练时造成关节、肌肉损伤。

唐红斌指出，弹性阻力带可以对青少年的形态和力量素质产生良好的影响。在经过训练后，青少年在力量素质方面有明显提高、体脂重量和体脂百分比显著下降。

Aloui等对30名手球运动员进行了为期八周，每周训练两次的手球常规训练和弹力带训练。结果指出八周的附加弹性带训练，可以提高运动员的力量与投掷速度。

Andersen等对12名女子手球运动员完成了11周的控制期和9周的弹性阻力带训练期，旨在探讨年轻女子手球运动员全身弹性阻力带的训练效果。指出在九周的常规训练中，使用弹性抗阻训练可以提高女性手球运动员的下肢爆发力，使用此方法训练是有用的、可行的。

Janusevicius 等研究指出高速弹力带可使得膝关节伸肌和屈肌产生得能量显著增加。通过高速弹力带有利于提高膝关节屈肌力量的高速、运动频率和短跑性能，传统的训练方法对增加膝关节屈肌力量和减少膝关节伸肌的协同活动是有效的，但这种结果仅限于低速和中速，研究证实了训练反应的明显差异，这表明高阻力/低速力量训练有利于最大力量和肌肉质量的发展，而较轻负荷的爆发性训练可提高力量。

Kubo等研究探讨减速阶段传统力量训练与可变阻力训练（VRE）对肌肉力量的影响。结果指出受试者以较高的初速度启动减速子阶段，从而导致较高的平均速度，弹力带的BSQ在减速阶段显著增加肌肉力量。变阻训练在训练后的机械输出功率比传统的自由重量训练时机械输出功率大，随着训练负荷的带阻增大，肌肉在减速阶段能够产生更大的机械功力输出。因此，当运动员由于各种原下肢力量与爆发力的强弱 是影响羽毛球运动者专项步法移动的主要因素之一。初学者在学习动作的初期会出现身体素质差、下肢力量不足等特点，从而导致在训练时出现移动不到位、击球点靠后、耐力不足等问题。但是通过结合专项因（技术与设备）影响的情况下，可以用弹性阻力训练代替力量训练。

综上所述，ERB抗阻训练已被广泛应用于下肢大肌肉群的训练过程中。上述研究表明：以ERB为辅助器械所提供的渐进性抗阻训练可以提高受试者肌肉力量和爆发力，进而提高运动成绩。与此同时，运动中最大程度的避免了运动损伤的发生。因此，将ERB作为羽毛球步法练习的辅助器械，根据羽毛球步法的特点，设计出多维度、多平面的动作，探究ERB对羽毛球初学者专项步法以及下肢肌肉力量与爆发力的影响。

参考文献

[1]卢海峰.绳梯训练对高校羽毛球普修课学生专项移动速度能力的影响研究[D].天津体育学院,2020:50-51.

[2]刘海洋.战斗绳训练对羽毛球选修班学生专项素质和技术的影响研究[D].扬州大学,2019:44-45.

[3]张洪军.普拉提核心力量训练法对羽毛球专项学生身体素质及技术的影响研究[D].云南师范大学,2018.

[4]许延威, 郑京信.功能性训练对羽毛球专项移动步法的影响[J].当代体育科技,2020,10(06):20-21.

宿州学院国家级大学生创新创业训练计划项目，《羽毛球步伐辅助训练器对运动员速度素质影响》；宿州学院校级重点科研项目《后疫情时代高校休闲体育文化构建与发展研究》（批准号：2020yzd13）；宿州学院科研发展基金项目《休闲体育与高校校园文化建设研究》 （批准号：2021fzjj46）