少林拳法，强身健体

少林拳法，强身健体

程议樊

河南省安阳市正一中学 ,河南安阳 ,45500

摘要：少林拳法，简介中国拳种之一﹐得名于少林寺﹐是在中国古代健身术的基础上﹐吸收各种武艺之长而形成的中国拳术的一个最有影响的流派﹐以其刚健有力﹑朴实无华和利于技击而在国内外享有盛名。

关键词：陶冶情操，少林功夫，强身健体

一、论述武术对身体的影响

大体来说好处表现在增强动作知觉、肌肉用力感、动作方位感、协调能力等等。少年正处于生长发育期，少林武术训练可刺激骨骼生长，主要是通过刺激骨膜外成骨细胞，增加骨皮质的厚度和密度。练习时可使肌肉和韧带拉长并具有弹性，使动作幅度增大，并使骨小梁的排列更加符合应力的作用方向。通过各肌肉、关节的剧烈运动，致使其内脏各器官系统武术运动对发展机体的柔韧素质也具有良好影响关节活动范围增加。

武术运动对心血管系统的影响，一个武术运动员每天要练习的拳术对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。

武术运动对神经系统机能的影响，练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定，一动就要像闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。

武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影响，从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度）要高（约ll—14厘米)。很多人打电脑键盘就是利用了这项能力。即便没有受过正规的打字训练，到了一定时候，光凭野路子也能打字飞快，毫不吃力。但离开了键盘，回忆每个字母的排布，却怎么都想不起来，而是只要手一摸到键盘，要打什么字，脑子里闪出意念，双手就开始自己挪移，完成操作。这种打字的速度，就是主要靠“肌肉记忆”完成的，而不是靠单纯的大脑记忆。比如你问个人，在键盘上打出“你好”两个字，要依次打出哪些字母？往往很多人还要想几秒钟，然后才能完全理清，但是真正打键盘的时候，却几乎不用过脑子，一秒钟之内就可以完成。可想而知，人在很多时候，手比“脑子”快。武术也一样动作做的多，做的好，做的快也有肌肉记忆，会在你衔接下一个动作的时候变得迅速起来。

二、论述少林拳法动作的好处

马步，锻炼腿部肌肉。蹲马步有着严格的要求，它需要将身体腰背挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这些要求都有助于锻炼腿部的肌肉，因为蹲马步时身体的全部力量就集中在腿上，长期以往，腿部肌肉就会越来越发达。

弓步，可以塑造下肢肌肉，改善身材比例，让双腿看起来显长。弓步蹲训练除了可以提高身体爆发力，还能提高下肢稳定性，身体的平衡性跟灵活性，让你在进行运动的时候更出色。弓步训练，同样可以促进身体血液循环，改善手脚冰凉，冬天畏寒的问题，有效提高血管弹性，还能提高身体的基础代谢，让你消耗更多卡路里，有助于脂肪的分解。

仆步，牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童，可以促进增长，年青人可以使双腿修长，老年人可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康减少运动损伤的危险性。

虚步，前腿虚，后腿实，虚实分明两手握拳于腰侧或平伸。增强身体稳定性和协调性。

当我们长期练习一个动作，比如骑自行车，熟练之后，你就很难再忘掉怎么骑了，即使十年不骑，再次骑上自行车时，刚开始可能还有点生疏，但踩上几圈，感觉就回来了。肌肉记忆是指肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。 对于初学者来说，找肌肉发力的感觉是必要的，但对于训练动作本身，强调肌肉感觉完全是不懂的，你做深蹲时能想着一块一块肌肉发力的顺序和感觉吗？

背阔肌收紧，腹肌绷住，脚掌蹬地，股四头肌收缩伸膝。那就完了，你的深蹲一定做的很烂。姚明投篮时会思考手臂手腕应该是多少角度，手指拨出去多少牛的力吗？刘国梁挥乒乓球拍呢？博尔特跑100米呢？这套大脑协调指挥身体的系统，完全不需要在你做动作时主动意识地去思考和处理，这是我们从婴幼儿时就开始培养的执行模式，可以节约大脑的能量消耗，也能让你更快更准确地完成动作，现在你反过来去追求用意识去介入动作，这是不是开倒车？

三、论述学过武术的人和一般人的区别

练过武术的精神气质上会好一些，肢体行动上会比一般人利落。但这也不完全说明什么，总之在肢体动作和精神气质上能看出来是练过的。而没练过武术、没经历过磨炼和锻炼的人是不具备这种精神气质的。练过武术的人思维是比较敏捷的，特别是在一些比较危险的特殊情况。判断力和反应能力要比没学过武术的人快很多。比如不小心摔了一跤，就在快倒地的一瞬间，练过武术的人会本能的化解或者合理倒地。而没练过武术的人在快倒地的一瞬间，思想和肢体上几乎没有应对意识，只能摔了就摔了。再比如某样东西一不小心快要掉地上，就在那一瞬间，练过武术的人会下意识的伸手抓住，这就是武术中的“眼疾手快”。而没练过武术的人几乎都没反应过来。

练过武术的人走在哪里都是比较有安全感的，因为不用怕坏人。做什么事也不用担心别人故意找麻烦，受人欺负等。因为习武人的骨子里都有一种自强，那是一种由内而外的自信。遇到什么人、什么事都敢于正面面对和抉择，最好和最坏的结果都敢勇于承担。这就是习武人的自信、胆识和魄力。而没练过武术的人在这些方面就会稍微弱些，有时尽管内心很强大，但在一些特殊场合，心里还是会有些胆怯。

有超强的抗击打能力，每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉，而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。

非同一般的细心，做为练武之人，基本功之一就是在练基本组合拳法空间，日复一日，年复一年，他的观察力和洞察力绝对不同凡响；有忍耐力，就算被上级、老师或者被别人误会，他不会很鲁莽的去争执，而是心平气和的谈判，即使有人想欺负他，他也不会很鲁莽，会以德服人。

很强的心理承受力，不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战。训练的时候经常被教练打，比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽，他们会三思而后行，他们会卧薪尝胆；有规划性自律，到什么时候该干什么，是练武的人应该烂熟于心的事。每时每刻他都在心里默默的做着计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻等等一系列动作。

健体修心陶冶情操，武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。如，强健，有毅力等。练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德；治安防身，武术在各种非常时期，对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保全自己不受侵害。

娱乐审美随着现代文明的进步，法制社会的健全，靠武力行走江湖或解决问题时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强。武术由于非常协调的系统动作，敏捷的反应，舒展的架式等诸多审美要素。越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台，向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。