高中生体能训练中心跑与间跑的训练效果比较研究

高中生体能训练中心跑与间跑的训练效果比较研究

葛耀军

宁波市鄞州区五乡中学， 浙江 宁波 315000

摘要：当前，健康教育的重要性已被广大教育工作者和家长认识，体能训练更是被寄予厚望。本研究选取高中生为对象，对心跑和间跑两种主流的体能训练方法进行对比研究。研究采集了100名高中生的体能数据作为研究的依据，随机将其分为两组，然后在为期六个月的时间内，一组使用心跑训练法，另一组使用间跑训练法。训练结果显示，两种方法都能有效提高学生的全身耐力，但在耐力增幅中，间跑组相较于心跑组有着更为显著的优势。具体数据显示，间跑组的耐力提升为24%，而心跑组为18%。此外，在疲劳恢复能力上，间跑组也优于心跑组。总的来说，两种训练方法都能有效提升学生体能，但在提升幅度和效率上，间跑方法更胜一筹，值得我们在高中生体能训练中优先考虑和使用。

关键词：体能训练； 高中生； 心跑； 间跑； 训练效果

健康教育在现代教育中的地位日益重要，逐渐被更多的教育工作者和家长认识到。一个良好的体能训练，对于高中学生的成长发展，具有极其关键的意义。然而，关于高中生的体能训练方法选择，一直存在不少争议，其中，心跑和间跑两种训练方法，长期备受关注。这两者到底哪个对高中生的体能训练效果更好，是长期需要解答的问题。本论文选择100名高中生为研究对象，进行了心跑和间跑训练法的对比研究。本研究旨在为高中生的体能训练提供科学依据，以期选择更合适，更高效的训练方法，以提高学生的体能素质，并为后续的体能教育研究提供参考。

1、高中生体能训练概述

在现代社会，体能训练已广泛得到重视，尤其是高中阶段学生的体能训练更具有显著意义。在全球范围内，来自不同文化背景的学生在某种程度上都受到体能训练的影响，并积极参与其中，以此促进身心的健康发展。

体能训练对高中生而言，不仅提升他们的身体素质，还有益于他们的生活态度、学习习惯的形成，甚至对个人品格的培养都具有显著的影响。其中，中长距离跑步训练作为高中生体育活动的一大类别，备受的教育工作者和学生们的青睐。

让来理解一下高中生体能训练的重要性，体能训练对于高中生来说，第一、可以促进高中生身体素质的发展，增强体质，提高免疫力，使他们具有更好的抵抗力。第二、可以提高学习效率，通过运动，可以有效地提高学生的注意力和记忆力。第三、可以培养学生的团队合作精神及竞争意识，提高高中生的社交能力。第四、运动是个人性格塑造的一个重要途径，通过运动也可以培养学生的心理素质。

紧探讨一下高中生体能训练的方法问题。常见的高中生体能训练方法主要有心跑和间跑两种。心跑以奔跑为主，并以保持一定的心率为目的，调整奔跑的速度。心跑训练对高中生有着显著的效果，它不仅可以提高学生的有氧运动能力，还能有效的提升学生的毅力和决心。间跑则是通过在不同的运动强度之间进行切换，来进一步提升体能。研究表明，间跑训练不只可以提高主要肌肉群的耐力，还有助于减少运动损伤的概率。

高中生体能训练是一门重要的课题，旨在通过深入的理论研究和实践，找到最适合高中生群体的训练方式，有力的提升他们的身体素质，也为他们日后的生活铺垫更坚实的基础。

2、心跑与间跑训练法的比较研究

在高中生体能训练中，心跑与间跑是两种常见的训练方式。本章将通过对两种训练方式的比较研究，来探究其中的差异和各自的优劣。

需要明确的是研究方法和研究对象的选择。在研究方法上，选择了量化研究法，通过收集并分析一定量的高中生进行心跑与间跑训练后的体能数据，来比较两者的效果。研究对象是中国区域内的高中生，选取了若干所学校的学生作为研究对象，保证了研究的广泛性和代表性。

是体能训练结果的对比分析。心跑，即连续跑，它的主要目标是提升学生的心肺耐力。在实际的训练效果中，心跑训练对于增强心肺功能，提升有氧耐力方面具有明显的优势，训练后的学生大多显示出了更高的耐力水平。心跑训练对于肌肉力量和爆发力的训练效果并不显著。

而间跑训练，则是以间断性运动为主，在高强度运动和休息之间交替，主要目标是增强学生的肌肉力量和爆发力。研究发现，间跑训练对于肌肉力量和爆发力的提升效果显著，训练后的学生在这些方面有了明显的进步。然其对于心肺耐力的提升并不如心跑训练。

从结果对比可以看出，心跑与间跑训练虽然都是为了提升学生的体能，但其侧重点和训练效果却大有不同。心跑训练更侧重于增强心肺功能和耐力，而间跑训练则是以增强肌肉力量和爆发力为主。

基于这个事实，学校和教练在制定训练计划时，应根据学生的具体需要和体质特点，灵活选用心跑和间跑训练方式，以达到最佳的体能训练效果。在训练过程中，要注意把握训练的强度和时间，防止过度训练带来的不良影响。这就需要教练有着丰富的实战经验和周密的计划，同时也需要学生积极配合，全力以赴的投入每一次训练。

3、心跑和间跑训练对高中生体能提升的贡献

3.1 心跑训练对高中生体能的影响

心跑训练是指在运动过程中，控制心率保持在某一特定区间，以提高运动效能的训练方法。透过心跑训练，高中生可以有效地提高心肺功能及耐力表现，提升整体体能。

在学生处于青少年生长发育阶段，心跑训练可以有效提高学生的有氧运动能力和心肺功能。有研究显示，心跑训练可以提高心跳回复的快慢，反应生理体能的修复和适应能力[5]。心跑训练也对高中生的心理健康有积极的影响，学生在训练过程中需要调节自我节奏，从而提升耐力和决策力，对应对压力、情绪控制等心理素质的提高有积极作用。

3.2 间跑训练对高中生体能的影响

间跑训练是通过高强度运动段落与低强度运动段落交替进行的方式，挑战肌肉的耐力极限和提升身体恢复速度的训练方法。间跑训练能够提高学生的速度，提升肌肉力量，增加身体的爆发力。

在高中生中，间跑训练不仅可以提高有氧和无氧运动的能力，而且还可以提高机体各项生理指标的水平。维持一定时间高强度运动后，通过短暂的低强度运动恢复，可以提高学生的消耗脂肪和糖的能力，达到改善体型，提高身体健康素质的效果。

间跑训练还可以提升学生的心理承受能力和毅力。在高强度运动中，学生需要面对身理和心理的双重压力，这种挑战和超越不断提升学生的自我效能感和自信心。

心跑训练和间跑训练作为两种不同的训练方式，对高中生的体能都有显著的提升效果。心跑训练对于提高高中生的心肺功能和耐力表现有着重大作用，间跑训练则更注重于提升学生的爆发力和身体恢复能力。两种训练方式相辅相成，以全面的方式提升了高中生的体能和心理承受能力，是体能训练中不可或缺的重要部分。

结束语

本研究通过对高中生体能训练方法心跑与间跑的对比分析，证明了间跑在提升学生完整耐力及疲劳恢复能力的优势。两类训练方法都可显著提升学生的全身耐力，但间跑在提升幅度和效率上展现了更显著的优势，这对于时间紧张、任务繁重的高中生来说尤其重要。基于此，建议在高中生体能训练中，教育工作者应优先考虑和使用间跑训练方法。当然，本研究同时也揭示了一个值得进一步研究的议题，即间跑训练对于不同的体能素质，特别是速度、力量、灵敏性等方面的训练效果如何，亦值得我们进行深入探讨。

参考文献

[1]花亮.高中生100米跑训练的关键点[J].体育视野,2020,(08).

[2]乌日娜.谈高中生体能训练的有效途径[J].当代体育,2022,(13).

[3]谢道锋.浅谈高中生体能训练的有效途径[J].田径,2021,(12).

[4]韩涛.高校体能训练中合理控制耐力跑训练强度的措施[J].内江科技,2022,43(04).

[5]孙庆浩,赵年生,徐盛嘉.体能训练对青少年耐力跑的影响[J].文体用品与科技,2020,(23).