速度滑冰直线技术的常见错误与纠正方法

速度滑冰直线技术的常见错误与纠正方法

王婷

乌鲁木齐市体育运动学校  830002

摘要：基于训练观察，对速滑直道滑行技术训练中运动员常见的技术错误及纠正方法进行了研究。直道滑行技术训练中运动员的常见错误主要有身体重心控制不到位、滑行姿势起伏过大、骑重心滑行、蹬冰动作不规范等，陆地训练中有助于上述错误纠正的训练方法主要有陆地基础滑行姿势练习、原地侧向蹬冰模仿练习、原地重心移动练习、陆地屈腿走练习等几种，训练中教练员可合理采用陆地训练纠正练习，帮助运动员掌握规范的速滑直道滑行技术，形成正确的动作定型。

关键词：速滑；直道滑行技术；常见错误；纠正方法；陆地训练

引言：

直道滑行技术是速滑技术动作体系中的基础技术，也是速滑训练中至关重要的训练内容。在训练中发现，由于运动员对技术动作不够熟悉，经常会出现错误的技术动作。本文针对速滑直道滑行技术训练中运动员常见技术错误的陆地训练纠正方法进行了探讨，以期为速滑直道滑行技术训练中的纠错练习提供思路。

一、直道滑行技术训练中的常见错误

针对初学者进行的直线滑行技术训练，主要涉及到的内容包括基础姿态训练、陆地上的分解动作训练，比如冰面上的蹬冰、收腿、下刀以及与手臂摆动协同的完整直线滑跑等，常见的技术错误大致有这几个方面。

（一）身体重心控制不到位

在学习直道滑行时，运动员不能准确操控自身的重心，进而使得滑行动作不够稳健，容易导致摔倒等意外状况。在学习过程中，维持正确的身体姿态对于确保平衡和稳定发挥着关键作用，运动员因对正确的滑行姿态认识模糊、核心力量较差、紧张或缺乏自信等原因，导致身体平衡难以维持在理想区间，要么前后倾斜过度，要么重心过高，导致滑行不稳定，进而对滑行的稳定与流畅造成不利影响。

针对这一问题，教练需实施一系列切实有效的策略，涵盖精准讲解正确动作、强化运动员核心肌力、心理疏导以及培育运动员自信等方面，提高运动员对身体重心的掌控，熟练掌握滑行技巧。

（二）滑行姿势起伏过大

在直道滑行技术训练中，运动员滑行时的姿势起伏过大，这成为了一个突出的难题，这关乎到滑行过程的顺畅与速度的快慢。速滑滑行姿势起伏过大的原因主要是由于运动员腿部力量不足，导致在滑行过程中只注重身体的部分动作，忽视了腿部力量的关键作用。例如，大腿深屈膝关节角度和踝关节角度的不正确，可能会影响到滑行的稳定性。为了解决这些问题，运动员可以加强腿部力量训练，提高重心控制能力，通过反复练习和纠正错误动作，逐步形成良好的滑行姿势和技巧。

（三）骑重心滑行

运动员在蹬冰开始后过早地把浮腿冰刀放在冰上，形成骑重心滑行。这通常是由于上体移动过快、蹬冰时控制重心倾倒不够或下刀过快导致的。运动员在滑行过程中，如果上体移动速度过快，会导致身体重心不稳，容易形成骑重心滑行。蹬冰时控制重心倾倒不够，如果运动员在蹬冰时不能有效地控制身体重心的倾倒，就容易出现骑重心滑行的情况。为了避免骑重心滑行，运动员需要在训练中加强针对性练习，提高滑行技术的稳定性和效率。

（四）蹬冰动作不够规范

在进行直道滑行技术的训练中，运动员在冰面上的蹬冰动作并不标准，这个问题主要反映在两个关键点上：支撑腿在执行侧向滑冰动作时，未能充分发挥其应有的推动力。通过腿部肌肉的拉伸力量，借助冰刀与冰面的接触，实现向前推进的动作，然而不能有效地用冰刀内刃紧压冰面，导致侧蹬冰的姿势不标准，进而削弱了侧蹬冰时产生的前进动力，使得滑行速度减慢。蹬冰技巧不当时，运动员可能会出现单脚、双脚在冰面上支撑和蹬冰时间不够配合的情况，导致连贯错误蹬冰动作。

二、直道滑行技术训练陆地训练纠正方法

（一）陆地基础滑行姿势练习

在陆地练习滑行基础姿态对于掌握速滑技巧至关重要，运动员通过反复练习基础的滑行姿势，深刻体会并掌握速度滑冰基本姿态的构成要领，这有助于他们正确动作习惯的逐步确立。与此同时，这项训练提高了身体平衡掌控能力，进而更好的维持标准滑行动作的技巧，此外还需关注细节和姿态的精确度。

滑行动作的正确姿态：双脚平行，宽度略窄于肩宽，大腿半蹲，臀部轻轻后移。训练中肩部稍微高出臀部，在进行滑行时，需将肩部向内收敛，同时紧缩胸部与腹部，以此保持身体的稳固与流畅，从而有效降低空气带来的阻力，将头部轻轻上抬，目光直视前方，双手相扣置于身后，此姿态有助于维系身体的平衡稳定性，同时降低晃动范围。

运动员的练习时长应视具体情况而定，弹性控制在2至10分钟，初学者可以先从短时间练习起步，然后逐步延长练习时间，以便逐步适应并提升姿势的稳定性，经过不断地磨练，运动员们能够逐步掌握持续维持正确滑行姿态的技巧，从而在冰上滑行时奠定坚实的根基。

（二）原地侧向蹬冰

在进行陆地模拟训练时，运动员应首先摆出陆地上滑行的基本姿态，并确保身体重心均匀且稳定地分布在地面之上，练习动作时逐步将身体重点稳步转移到左腿，同时右脚轻抬离地，随着身体重点完全转移到左腿，右腿向身体右侧弹出，直到右脚内侧完全触地，这时，身体全部重心已集中在左腿，即左腿作为支撑腿，右腿则完成蹬冰动作，在运动员进行上述练习动作的过程中，教练员应当给予正确的指导：

1.在陆地滑行时，右边的腿需向身体右侧用力推进，从右脚内侧触地面开始，依次进行髋部和膝盖的完全伸展，直至两关节充分打开，同时保证两只脚的脚尖平行于地面。

2.在右侧腿完全伸展之后，整个身体的重点要完全落在左侧支撑腿上，此时，下巴、支撑腿的膝盖还有左脚的脚尖，要排列成一条垂直的直线。

3.在进行陆地滑行时，右侧的腿蹬出时中，左腿保持弯曲，动作完毕转移体重至左侧腿，再将右腿收回来，直到回到初始的滑行动作。接着，左右腿交替进行，左腿发力向身体右侧推进，同时身体的重心向右转移。可适度调整训练的频次，介于三十到一百次之间。

（三）原地重心移动

本质上，原地重心移动练习就是模仿冰上滑行时身体重心的移动，这个过程被分解成了不同的练习，旨在帮助运动员掌握身体重心移动的技巧，从而提升他们在滑行中控制身体重心的能力。由基本滑行姿势开始，身体向一侧破坏平衡移动重心，同侧浮腿随上体移动至支撑腿蹬直后，在侧方着地承接身体重心，异侧腿收回并拢还原姿势，两腿交替进行。依据运动员各自的体质条件和直行滑行的技术训练中呈现的重心控制能力，适当地控制时间在1至3分钟之间，同时，可配合手臂摆动的练习一同进行，旨在提升练习效果。

（四）陆地屈膝走练习

在进行陆地训练时，运动员需采取基本的滑行起始姿态，开始时，用左腿作为支撑点发力，同时将右腿向前伸出，保持身体平衡，随着右脚平稳落地，随即弯曲膝盖和髋部，确保整个身体的重心都转移到右腿上。当左腿用力向后蹬离地面之后，身体的重心随之向前移动，最终落在右腿之上，以此循环交替练习。这项训练既有助于运动员提升对身体平衡点的精准把握，又能够使滑行动作更加标准化，同时增强了腿部肌肉力量，有效解决了因腿部力量欠缺而导致的滑行姿势起伏过大的难题。

结语

直道滑行技术是速滑训练的基础内容，也是运动员专项运动水平得以提高的能力基石。在直道滑行技术训练训练中，教练员应注意观察和总结运动员出现的典型问题，并围绕这些问题组织安排有针对性的陆地纠正练习，帮助运动员体会和领悟技术动作的技巧与要领，规范、高效地掌握直道滑行技术。

参考文献

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