高中体育教学中强化体能训练的路径

高中体育教学中强化体能训练的路径

吕清和

云南省曲靖市富源县第八中学  655500

摘要：体能训练是体育教学中的重要组成部分，体育教师在开展体育教学时，要将提高学生的体能作为教学工作的重点，探索科学的训练方法，保证强度适当，难度适中。本文就从高中体育教学中体能训练的具体应用进行分析，为增强学生的身体素质、提高体育教学的有效性提供自己的一点见解。

关键词：高中体育；体能训练；强化

引言：素质教育背景下，学校应当充分认识到体育课程的重要性，将体育课程作为学校教育的重点项目，完善体育课程体系，提高学生的素质水平。长远来看，体育在学生的成长和发展中起着重要作用，应试教育阶段，学生在室内的时间越来越长，户外活动越来越少，身体发育受到严重影响。基于此，体育教师应当创新体能训练，培养学生的参与兴趣，从而提高健康水平。

一、转变传统观念，注重训练质量

现阶段，开展体能训练习俨然已经成为体育课程的重要项目之一，尤其是在高中体育课上，很多教师通过设置各种各样的训练项目来强化学生的体能。但是实际上学生做的都是一些基本功练习，而且反反复复，没有规律。这种做法显然是错误的，强身健体需要一个长期的过程，而非在短时间内通过大量练习，凸显效果。体育教学要适应学生身体情况，符合学生发展需要，不能把体能训练看成是一个任务，急于求成。注重体能训练的质量，时刻把这一基本原则放在首位，然后根据学生的体力差距将其分成几个小组，目标、任务分层之后再布置训练项目。比如在跳绳这一体能训练中，就可以先让学生进行一分钟练习，计算自己一分钟最多能跳多少，这样就能在确保训练强度合理的情况下锻炼他们的体力，跳绳本身活动量不大，可以达到热身的目的[1]。再比如投篮时，可以让学生练习一分钟可以投进多少个球，学生可以先距离篮筐较近，然后逐渐拉远距离，在锻炼手臂肌肉和协调性的同时练习技术，挖掘训练的价值。

二、创新训练内容，激发参与兴趣

兴趣具有驱动作用，可以使人调动主观意识，积极主动地学习和工作。在开展体育教学的过程中，要以培养学生的兴趣为基础，这样才能促使他们在训练时保持愉悦、快乐的心情。有趣的教学活动可以改善教学氛围，营造一个相对轻松、自在的环境，学生在这种环境下自然会产生好正面情绪。体能训练分很多种，这些项目的类型不同，方法不同，功能也不同，教师可以将游戏加入到体能训练当中，使学生感受到体育的独特魅力。以人教版教材为例，在第一册第二单元《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》这节课上，可以让学生一起做俯卧撑，考虑到俯卧撑这项运动比较枯燥，因此让他们每做完一个动作就拍一下手，这样能使学生感到新鲜，带着好奇参与其中。还可以将五个学生分成一个小组，把每个各个小组成员一共做的数量叠加在一起，看哪个组做的最多，这样一来，不仅可以激发学生的参与热情，还能激发他们的竞争意识，高中阶段的学生都比较争强好胜，通过这种方法极大地激发他们的潜能[2]。

再比如在《发展柔韧性》这节课中，可以在地上画出一条大约两米的直线，让两名学生脚贴脚站立在一起，通过划拳进行游戏，输了的同学需要将腿叉开，赢了的同学可以站起来，在游戏中，学生双腿的柔韧性得到锻炼，腿部肌肉也越来越有力，能够在娱乐的同时又达到体能训练的目地，增强身体素质。

三、采取分层教学，注重个体发展

每个人的身体条件都有差异，体育教学的宗旨是以学生发展为中心，因此在实际教学时要让每个学生都在自己的能力范围内接收训练。科学分层，是一种切实可行的教学手段，教师可以根据学生的基础和身体情况将他们分成几个不同的层，然后根据高中体育课程要求进行目标和任务分层[3]。以人教版教材为例，在第一册第十单元《单杠》这节课上，在讲解技巧之前，先让学生依次用双手支撑在体育器材上，然后观察每个人可以支撑多长时间，随着他们落地，考察结束，这样就能知道每个人的体能情况。接着，根据学生支撑的时间将其分策分为不同的层，例如只能支撑10s之内的学生分在A组，能够支撑在10-20s之内的分在B组，可以支撑20s以上的学生分在C组[4]。能力分层之后，目标分层，由于支撑时间在10s之内的学生一般体能相对较弱，因此可以以锻炼他们的体力为训练目标，支撑时间在10-20s之内的学生体能中等，因此可以在锻炼他们体力的基础上教给他们一些技巧，支撑时间在20s以上的学生体能较好，可以进一步挖掘他们的潜力。培养学生的合作能力也是体育教学的重要目之一，因此可以将合作学习作为体育活动方式，在体能训练的过程中，可以让C组学生在完成自己的学习任务之后观察并帮助A组学生，这样一旦A组学生遇到困难便能及时给予鼓励，从而提高他们的自信心。合作学习的价值在体能训练中有着重要体现，教师必须通过创新体能训练项目，提供给学生更多交流和互动的平台，让他们在训练的过程中互帮互助，产生团队协作意识，完善人格，逐渐提升体育素养。

结束语：总而言之，体能训练是高中体育课程的重要组成部分。对于高中阶段的学生来说，体能训练的好处有很多，从身体发育来看，体能训练可以强身健体，提高身体素质；从心理发展来看，体能训练可以锻炼学生的意志品质，产生强大的信念感，这对他们的学习和生活都有很大帮助。教师要从学生实际情况出发，创新体能训练，完善高中体育课程体系。

参考文献：

[1]薛萌.体能训练融于高中体育教学方法探究[J].运动精品,2021,40(07):13-14.

[2]孙渡侨,陈赵国.浅谈高中体育足球体能训练的策略[J].田径,2021(01):33-34.

[3]张卫杰.简析高中体育教学中体能训练的创新体系[J].当代体育科技,2020,10(17):33-34.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2020.17.033.

[4]林联注.体能训练在高中体育教学中的创新研究[J].当代体育科技,2017,7(14):38+40.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.038.