简介：如果你总是每个部位每周只练一两次，不妨尝试提高训练频率，以便更快地增长肌肉。

简介：冬季对健美爱好者来说是增大肌肉块的黄金季节。本文专门设计了一个为期6个月的详细的增肌训练计划。该计划的一个特别之处就是每周都会轮流把一个部位放在最优先训练的位置。你将对每一个训练动作都采用金字塔增重训练法，也就是先用较轻的重量热身，每组做12～15次：然后，每一组都适当增加一些负重量，确保你能在做完目标次数时达到力竭。组间休息时间为1～2分钟。

简介：

简介：我有一个梦想，就是成为一只能够翱翔于天空的鸟儿，拥有人人羡慕的翅膀。然而，我却摆脱不了身上的禁锢，只能坐在窗内仰望天空。是的，如果可以，我想做窗外的鸟儿，而不是窗内的女孩。临近期中考试，老师让我们自由复习。我坐在座位上，看着课桌上一大摞需要背诵的资料，我茫然了，突然有种恐慌浮上心头……我听见教室外面的鸟儿叽叽喳喳的鸣叫，突然十分迫切地想变成一只小鸟，一只不受束缚的小鸟。我想在蔚蓝的天空中自由自在地飞翔，而不是像风筝一样，虽然威风凛凛却始终身不由己，摆脱不了别人的控制。想着想着，一滴眼泪顺着脸颊缓缓地滑下，打湿了书本，发出啪嗒的声响，那是我内心无助彷徨的表现。无声的哭泣持续了很长时间，我终于擦干了泪水，下课了。

简介：运用专家访谈、肌电测量和数理统计等研究方法,以12名体育教育、运动系学生为研究对象,对其单杠屈伸上动作技术的训练学与肌电学特征进行研究,结果表明：屈伸上整个动作的完成与股直肌、腹直肌的肌肉力量关系很大,对动作技术的完成有着重要的影响;不同群体学生在动作完成过程中表现出不同的用力状态,顺利完成动作的群体肌肉用力相对更为集中、经济,节省体力,而勉强完成动作的群体所表现的用力却是杂乱无章,竖脊肌的用力过多等状态,对动作的完成有阻碍;因个体和技术特点的不同,在完成动作时各肌群的用力有一定的差异。建议在重视各阶段主要肌肉用力的同时,不能忽视相关肌群对动作完成的影响。

简介：有经验的健美运动员都知道在训练中增加动作变化的重要性。实际上，不仅对一个部位可以选择多种训练动作，即便是同一个训练动作，也可以有很多种动作变化方式。这些看似细微的动作变化，可以从不同的角度给目标肌群带来新鲜的刺激，进而帮助你获得更多的肌肉和力量增长。下面，我们以高位下拉动作为例，介绍高位下拉动作的6种动作变化，以及各种动作变化会带来什么不同。

简介：20世纪80年代，张孝纯等名师以“大语文”主张和实践来拓展语文学习的外延，使语文教学界逐渐趋向这样的共识：语文学习的外延等于生活。新课标指出“语文课程应植根于现实，面向世界，面向未来。应拓宽语文学习和运用的领域，注重跨学科的学习和现代化科技手段的运用……”但是如今的语文负载了很多东西，语言文字、文学、文化、审美、道德、情操不一而足。

简介：摘要简单介绍激光内调的原理，内雕机的工作方式，以及应用前景。

简介：摘要

简介：国际米兰球员因为身披蓝黑战袍而被称为蓝黑战士。蓝黑战士的意大利语音译为内拉祖里（Nerazzurri），所以国际米兰球迷呢称叫“内托”。

简介：目的:探讨不同低氧训练方式对骨骼肌谷胱甘肽抗氧化系统的影响。方法:40只雄性SD大鼠随机分为低住安静组(LC)、低住低练组(LoLo)、低住高练组(LoHi)和高住低练组(HiLo),每组10只。实验采用美国Hypoxico公司生产常压低氧舱,低氧浓度控制在15.4%左右。大鼠采用动物跑台进行运动,低住组运动强度为35m/min、高住组运动强度为30m/min,1h/d,5d/wk,持续4wk,4wk后测定大鼠股四头肌谷胱甘肽抗氧化系统及相关指标。结果:1)低住低练组大鼠股四头肌GSH、GSH-PX、GST、GR、T-AOC的活性均显著高于低住安静组(P<0.05),低住低练组大鼠股四头肌MDA含量显著低于低住安静组(P<0.05);2)低住高练组和高住低练组大鼠股四头肌GSH、GSH-PX、T-AOC最高,MDA含量最低,两组间差异不显著(P>0.05),但与低住低练组比较,差异显著(P<0.05);3)低住高练组和高住低练组大鼠股四头肌GST、GR、-SH的活性与低住低练组比较,各组间差异不显著(P>0.05)。结论:低住高练和高住低练这两种训练方法都能提高机体谷胱甘肽抗氧化系统能力,降低脂质过氧化水平。

简介：在DISC测评模型的基础上，以专业度、活跃度两个维度为标尺，对内训师核心素质能力进行重新解构，构建PICE模型。

简介：在大力提倡素质教育的今天,如何帮助学困生转化,提高教育合格率,这是每一个教育工作者面临的重大课题.启动孩子的内驱力,可以大大提高转化学困生的有效性.文章从激发内驱力入手,阐述了如何转化学困生的有效途径,从而推动学困生转化问题的有效解决.

简介：摘要本文介绍了当前建筑工程外墙内保温的现状，探讨了关于外墙内保温的材料的分析、聚合物保温砂浆在外墙内保温中的应用和聚合物无机保温砂浆的优点，主要有外墙内保温的基本情况和外墙外保温的发展过程及形式。

简介：语文有丰厚的灵魂之养,应顺性而为,依养而教。作为语文教师,我们应让德育自然地穿插在语文教学中。具体应做到：立足课堂,以文生德;学高身正,施教立德;课外阅读,贵在悟德;多彩活动,践以养德。

简介：摘要连续流动分析仪测定水中挥发酚操作步骤简单快捷，所需试剂种类少，试剂、样品消耗量小，检测速度快，自动化程度高，校准曲线线性好，灵敏度高、精密度准确度好，安全可靠，适用于大批量样品分析。

简介：[目的]了解腘绳肌慢性损伤的广西短跑运动员是否存在特定的不良动作模式。[方法]将33名广西短跑运动员分为腘绳肌慢性损伤、其他损伤及无损伤三组,进行功能性动作筛查（FMS）。[结果]广西田径队损伤发生率为63.64%,其中腘绳肌拉伤为42.9%;广西短跑运动员中FMS总评分低于14分的有29人,占87.9%,且没有1例得满分的运动员;腘绳肌慢性损伤组、其他损伤及无损伤组FMS的平均总评分依次为10.89±1.69、11.58±1.68、13.75±1.96,且有损伤运动员和无损伤运动员之间有显著性差异（P〈0.05）;腘绳肌慢性损伤组的主动直腿上抬和旋转稳定性的平均最终评分分别为1.00±0.71和1.00±0.00,远低于无损伤组的1.92±0.67和1.50±0.52（P〈0.05）;从对称性动作来看,腘绳肌慢性损伤组的主动直腿上抬动作双侧差异具有显著性（P〈0.05）;主动直腿上抬失分原因调查发现,腘绳肌慢性损伤运动员失分首要原因是对侧足外展,约占55.6%,其次是抬腿未达到要求的角度,约占22.2%。[结论]FMS中主动直腿上抬和旋转稳定性动作不好,以及主动直腿上抬动作左右两侧不对称可能是腘绳肌损伤运动员不良动作模式的特征性表现;从动作模式的角度看,腘绳肌柔韧性差可能并非腘绳肌损伤的主要因素,而骨盆和核心稳定性差、对侧腿髋伸展灵活性不足以及左右两侧动作模式不对称才是主要的致伤因素。

简介：本研究通过高原低氧大强度训练与增压辅助方法相结合建立动物模型,探讨高原低氧大强度训练后施加增压辅助方法对大鼠骨骼肌组织HIF-1α表达的影响.方法：Whister大鼠32只随机分为4组：其中A组为自然环境下恢复,B组0.2MPa增压舱内恢复1小时,C组0.2MPa增压舱内恢复2小时,D组0.3MPa增压舱内恢复1小时.4组大鼠在西宁（2260m）经过3天适应性训练和6天正式训练训练.在最后-次训练结束后24h所有大鼠实施腹腔麻醉取大鼠-侧腓肠肌,运用蛋白质免疫印迹法检测各组HIF-1α蛋白表达量.结果：施加增压辅助方法干预后各恢复组大鼠骨骼肌HIF-1α蛋白表达较自然恢复组呈上升趋势,其中B组增幅较大.结论：通过1周低氧大强度训练后施加增压辅助方法的实验发现,经增压辅助方法干预后,各恢复组大鼠骨骼肌HIF-1α蛋白表达上调,表明高原训练后施加增压辅助方法可能对增强机体低氧耐受能力产生影响,有利于机体运动疲劳的快速恢复以及有效发挥高原训练的优势.

简介：文章通过对体育院校武术套路专项运动员的腹背屈伸肌力进行等速测试，了解体育院校武术套路专项运动员在不同测试速度条件下腹背屈伸肌的肌力特征，通过测试可以进一步了解体育院校武术套路专项运动员的腹背屈伸肌力的基本情况，为体育院校武术套路专项课的合理开展、武术运动的科学选材以及预防武术套路专项运动员的腹背运动损伤等方面提供一定的借鉴依据。

简介：当物体在竖直平面内做变速圆周运动时,物体所受的合外力大小随时间变化,合外力的方向也不指向圆心。其中合外力沿半径方向的分力提供物体做圆周运动所需的向心力,使物体产生向心加速度,改变速度的方向;合外力沿圆周切向方向的分力,使物体产生切向加速度,改变速度的大小。涉及这一内容的问题往往注重考查物体在通过圆周的最高点和最低点的情况,求解时需要根据圆